brunoga

valeu pela força velho! vou seguir essas dicas, na real mesmo eu pensava em perder só mais um pouco de gordura e depois partir para um carb cycling, li bastante aqui no forum, pareceu ser uma boa opção para aos poucos ir secando e nos dias de carb up adicionar um pouco de massa ao corpo

Bom, pouca gente acompanhou mas vou deixar aqui minhas fotos: http://imageshack.us/a/img203/5981/281012semanassemcabea.jpg http://imageshack.us/a/img43/8836/261012semcabea.jpg Este foi meu primeiro cutting, encerrei depois das 12 semanas e voltei a comer para manter um balanço energetico neutro. Pretendo fazer isso por 2 ou 3 semanas e depois fazer outro cutting para dar uma limpada final

realmente, hoje li aqui uma seção de artigos traduzidos e achei que minha dieta estava com calorias extras, acho que esse deve ser um dos principais motivos para essa estagnada, alem da motivação que sempre da uma diminuída com o passar das semanas! mas to com foco, quero perder uma gordura e depois fazer um bulk bacana! obrigado pelas dicas chrisleon1702! vim justamente atras de conhecimento e criticas construtivas!

Fala galera, fazem 8 semanas que estou em dieta cutting mas nas ultimas 3 não obtive resultados, eu vinha perdendo em média 1 kg por semana, queria saber a opinião de vocês para essa estagnação... Dados no início: Altura 179 cm Peso: 88.8 kg BF: 25% Idade: 22 Treino hipertrofia e faço aeróbicos 5 vezes na semana (tenho preferencia por aerobicos em jejum, mas tem dia que acabo dando uma corrida antes do treino, na própria academia) depois de 8 semanas meu peso baixou para 83.0 kg, senti uma redução considerável de cintura, mas só farei outra avaliação daqui 1 mês minha dieta gira em torno de 2100 kcal FOTOS: http://imageshack.us...nassemcabea.jpg http://imageshack.us...012semcabea.jpg dieta: -- 9:00 h -- 1 castanha do pará 150 ml de iogurte 50g de granola 20g de aveia -- 12:00 h -- 150g de arroz 70g de feijão 150g de frango grelhado salada a vontade com azeite de oliva -- 15:00 h -- uma fruta -- 18:00 h -- 50g de arroz 80g de frango grelhado -- 21:00 -- 90g de arroz 100g de frango 1 castanha do pará 1g de vitamina c 1g BCAA 22 h - treino -- 00:00 -- 15g de mel 1 castanha do pará 1g de BCAA 30g de whey 5g de glutamina total de agua consumida: em torno de 3 L