brunoaugusto

Blza, Tenho 22 anos, peso 80 kg, tenho 1.71 cm. E inicei na academia faz 1 semana. Estou fazendo treino de adaptação, pois nunca fiz academia/esportes, que durará cerca de 6 semanas. voces acham que já devo iniciar com alguma suplementação ( whey ou termo)? Estou controlando minha alimentação, cortei refrigerante, mc, bk , chocolate , só não ocnsegui controlar o alcool, bebo cerca de 3 x na semana. Faço a aeróbico 6 x na semana como foi indicado - corro 10 minutos antes da musculação e 30 minutos no final, intercalo corrida com caminhada na segunda. Objetivo inicial - emagrecer + perder barriga+ definir. Quais alteraçãoes devo fazer na minha dieta? outras medidas: 92 – abdômen 56 – coxa 93 – tórax 40 – panturrilha 31 - braço 09:00 Cafe da manha 2 fatias de pão ( não é integral) 1 fatia de presunto + fatia de queijo café ou suco de caixa. 10:00 - treino 12:00 almoço 4 colheres de sopa de arroz + 1 concha de feijão carne/ frango salada a vontade 15:00 - lanche tarde 5 bolachas de água e sal 1 fruta - maça ou pêra geralmente 18:00 2 fatias de pao + 1 fatia queijo e presunto 1 copo de suco de caixa 21:00* não estabeleci uma regra, nos ultimos dois dias foram frango + salada Valeu rapaziada.