juggs

andré, ha uns posts atras naquele "roteiro" de dieta vc diz para tomar malto 20 min antes do treino, ja li isso em outros lugares e dietas, mas nunca coloquei em pratica. Minha dúvida é, tomando malto 20 min antes do treino, no shake pós tambem tomaria de novo? E qual quantidade aproximadamente, atualmente faço o shake pós 30gr prot/ 45gr malto, acho que estou errando ai, o certo seria fifty-fifty? valeu andré!

Entao o que voce tomou nao foi oxa.

se é um mito quem é voce pra dizer que nao ou que sim?

Bom pensei e acho que vou fazer os seguinte: 1-8 cipio 600mg/sem 1-4 hemo 100mg tsd Acham que devo incluir a deca msm q seja em dosagem baixa, como 200mg/ml? abraços

O crucifixo no banco ajuda sim a expandir a caixa toraxica, basta fazer com os braços quase que completamente estendidos que desta maneira estira os musculos e fibras do peitoral o que contribuir para expandir a caixa toraxica.

dbol dianabol! era um da hungria, 10ml 50mg/ml..tomei pouco tempo dps q comecei a treinar serio faz 1 ano e meio e ainda paguei baratinho na epoca, mas como mal tinha noçao de como segurar os ganhos do ciclo, tpc dieta e tals, acabei perdendo uns 70%. Vou falar com o rodts, eu tenho aqui 3 caixas do aventis, mas ta foda de pega mais se for fazer 100mg/dia.

Já usei dbol injetavel acho que foi o melhor AE que tomei, mas nao encontro mais o mesmo.. Entre escolher um dbol under e o hemo acho que prefiro ir de hemo mesmo, ate pq nunca usei e acompanhei o relato de muitos aqui assim como o rodts que tiverem otimos ganhos. abraço

Pensei em mandar as 100mg hemo, mas suei pra conseguir essas 3 caixas que tenho agr. Se alguem tiver um contato de hemo eu faria esse protocolo numa boa. Outra pergunta é um amigo ja da area disse que seria bom colocar stan no final do ciclo e terminar junto com a MV da deca, com base nesse protocolo que me passou ficaria +- assim: 1-8 cipio 400mg semana 1-8 deca 200mg semana 1-4 hemo 100mg semana 7-10 stano 100mg dsdn ja usei stano uma vez e respondi bem a ele, mas usei no final de um outro ciclo e por 2 semanas so. Acha que devo aumentar o cipio pra 600mg/ semanda? Acho que a dura retem menos que o cipio ne, pq ainda tenho algumas do ultimo ciclo, mas queria experimentar o cipio mesmo. obrigado ae mano. abraço

Amigo sinceramente, estou cansado dos seus posts cheios de desconfianca comigo e com outros users do forum. Essa sua má interpretacao é um problema, quando disse ultimas 2 semanas eram as duas ultimas semanas do ciclo e nao há duas semanas atrás, entende? Bom nao tenho nada contra voce, so acho que deveria rever suas ideias e ler com mais atencao antes de criticar ou fazer preposicoes. abraço

Acho desnecessaria essa qntdade de proteina, qse 5g/kg. Bom vamos la poste uma foto sua ai pra vermos, essas medidas sao monstras tenho a mesma altura que voce queria ter uma ideia de como fica. abraço Logico que cozidos.. pese 300gr de arroz a seco e depois cozinhe e ve a baciada que vai dar.

Eae mano.. faço a mesma pergunta, como tao os ganhos.. esta conseguindo manter tudo?? Vou tomar hemo tambem e fico curioso qnto a força, perdeu mt dps do ciclo? abraço

Para corrigir os ombros faça rotação externa e interna na polia media mesmo, e nao com muito peso. Faça 3x15 para cada exerc e cada braço. Eu fiz isso durante uns 6 meses sempre antes do treino de peito e do treino de ombro e me ajudo bastante. Agora para abrir a caixa toraxica foi tudo o que a galera falou ai acima, procura fazer exerc de costas sempre com a pegada mais aberta possivel e SIM o crucifixo ajuda a expandir a caixa toraxica. abraço

bom galera tenho poucos posts aqui no forum mas acompanho ha tempos, vamo ao q interessa. Idade (obrigatorio) - 20 Tempo de treino - 2 anos sem pausas Peso - 74kg Altura - 1,72 BF% - 10% Medidas ( braço/peitoral/ costas...) - braço 39,5 oscilando 40, peito 107,5 Quantos ciclos já fez - alguns já.. o ultimo foi enantato e trembo, e stano nas ultimas 2 semanas objetivos com o ciclo - crescer o maximo possivel sem preocupar com retencao ou bf, 0 sodio na dieta. Bom galera queria opniao de voces qnto a estrutura to em duvidas se estendo pra 10 semanas a deca e o cipio. Na verdade nao queria usar deca pois das 2 vezes q usei nada senti, mas nao sei qual AE semelhante para substitui-la.. 1-8 deca 400mg/sem 1-8 cipio 400mg/sem 1-4 hemo 50mg/dia 7-10 stan 100mg/dsdn obs. Durante o ciclo unica protecao sera mt agua e caso haja sensib comeco o tamox q ja tenho em maos. Caso perceba atrofiamento fora do normal comeco com hcg 500ui e5d e termino pelo menos 1 semana antes da tpc. tpc serms Sei sobre os 17aa mas nao tenho problemas em jogar stano no fim do ciclo, ja usei junto com dianabol em estrutura parecida e foi tudo ok. Bom no mais eh isso, opinem ae.

eu tenho a green aqui, vou comecar a tomar segunda junto com sp250.. a dose da green é um scoop por dia, tm 10gr.

acabei de terminar o ciclo com enantato e trembo a 75mg dsdn durante 6 semanas a trembo.. unico colateral q senti forte foi o aumento da pressao e as palpitacoes q me davam de vez em qndo, mas gostei mt tive otimos ganhos e nao retive nada nada.

Só nao entendi essa medida da agua "dois dedo" dois dedos aonde?? num copo? numa bacia?,, se puder medir a qntidade em ml's, ja estou com tdo em maos para testar a receita! obrigado

Se este artigo realmente acaba com muitos "mitos" entao bodybuilders devem conhece-lo muito bem, pois como foi dito 1% fará diferenca entre ganhar ou perder. Como nao conheço muitos membros do forum, até pq nao sou de postar muito, mas pode ter certeza que leio quase que diariamente todas as atualizacoes nos topicos. Queria saber a opiniao do andrevitafit, a quem mesmo nao conhecendo sei que entende muito sobre assunto ate pq é um profissional da area e ja deve ter testados muitos metodos e com certeza desvendado muitos "mitos" na prática.

pergunto o mesmo! a galera so conhece o forum tem uns que nem sequer sabem do blog, ctrlc ctrlv, mas informa qm nao acessa o blog, boa vlw

quanto a refeicao 1 nao vejo isso q vc disse, apenas um shake? mas ja viu a qntda de td: *TOTAL(1) = 702kcal / 65g prot / 7+? lip / 126,2 carbo quanto a dextrose coloquei logo de manha junto ao shake pra dar o pico de insulina aumentando a absorcao das prot, vit etc É tbm acho q to exagerando na dextrose dps do treino vou por 80gr ou 70gr.. quanto a comer so um pouco alem dos 40min, é q nao tm como mesmo na refeicao 7 comecei a comer umas 40gr de amendoim, sera que devo incluir o azeite tbm para retardar ainda mais a absorcao? vlww

poderia ter economizado seu tempo nao passando aqui.. so faltou as medidas q irei colocar segunda, no mais esta td completo! vlw amigao

obs.. esqueci de dizer, fiz a divisao assim 55% de Hidratos de Carbono, 30 % Proteinas e 15 % Lipidos, mais ou menos.. q serial ideal para uma dieta Hiper.. abs

eae galera, bom fiquei longe dos pesos uns 3 meses devido a uma lesao, mas agr estou de volta, segue a dieta ai p/ ve se ta td certo.. ja cheguei a pesar 74kg, atualmente to com 67.5kg já estou fazendo essa dieta abaixo a 5 dias, ganhei cerca de 1.7kg, e parece-me que estou secando no abdomen altura: 1.72m bf nao sei segue a dieta: Refeição 1 - 9h30m 10h 1 refeição líquida(60g de whey e 30g de dextrose) 100g de aveia 500mg Vit C 1 MV *TOTAL(1) = 702kcal / 65g prot / 7+? lip / 126,2 carbo Refeição 2 - 11h30m 12h - Almoco 100g Arroz/Massa 100g frango 2 Bananas? 1 MV *TOTAL(2) = 240kcal / 25,5g prot / 1,45 lip / 28,6 carbo Treino - 13h30m~14h30m Refeição 3 - pós-treino - 14h30m 60gr whey 120gr dextrose 500mg Vit C TOTAL(3) = 670kcal / 48g prot / 2 lip / 115 carbo Refeição 4 - 15h30m 16h 100g Arroz/Massa 100g frango Azeite Refeição 5 - 18h30m 19h HIPERCALORICO 500ml leite, 100gr aveia, 30gr albumina *TOTAL (5) = 641kcal / 54gr prot / 22 lip / 89 carbo Refeição 6 - 21h30m 100g Arroz/Massa 100g frango Azeite ou 300g Macarrao Azeite *TOTAL (6) = 240kcal / 25,5g prot / 1,45 lip / 28,6 carbo Refeição 7 - Ceia - 23h30m~24h 45gr Albumina c/ 300ml leite 500mg Vit C 1 MV *TOTAL (7) = 334,5kcal / 42gr prot / 9 lip / 13,8 carbo *****TOTAL = 3067,5 KCAL / 285,5 prot / 43,85 lip / 430 carbo devem achar q isso eh mt mas tnho o metabolismo mt acelerado, estou pensando em aumentar pra cerca de 3300kcal/dia, o q acham? vlw

dá uma lida na materia de ontem! http://www.hipertrofia.org/blog/2009/06/22...massa-muscular/ resumindo o ovo frito com a gela (mole) é ideal na refeiçao pós-treino, abs

esperar voltar?? pode pelo menos se pesar e qm sabe tira "por alto" as medidas com fita metrica bom cada um sabe o que faz um abs

da uma olhada nos resultados da enquete.. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...;showtopic=1348 talvez lhe ajuda a escolher.. eu se fosse escolher por uma nacional iria de probiotica ou nutrilatina