Guru Namastê

E outra, quase certeza que eu to em overtrainning

Lá na minha academia, só existem dois tipos de treino que um único instrutor passa: Full Body x3 (treina todo o corpo em um dia, 3 vezes na semana) ABx3(Divide o treino em 2 e faz cada um 3 vezes na semana, totalizando 6 dias na semana) Já fiz o ABx3 por um mês e entrei em overtrainning. Atualmente eu faço o Full Body x3, como o máximo de intensidade e o mínimo tempo de descanço possível, não converso com ninguém, faço tudo concentrado no treino e faço tudo em média 1 hora, isso pq eu não estou fazendo nenhum aeróbico e somente 2 exercícios por grupo muscular Eu realmente não gosto desse tipo de treino, não conseguo treinar cada grupo devidamente... Nunca falei com o instrutor sobre isso pq ele é do tipo que acha que sabe tudo e ninguém pode contrariar ele... O que eu devo fazer? Eu treino a uns 6 meses...

A dieta metabólica de Mauro di Pasquale só pode ingerir 30g de carbo por dia no máximo, eu li o livro dele e tals... No tópico da creatina eu li que tem que tomar creatina com uma fonte de carbo no pós-treino... Se eu tomar ela sem o carbo tem algum problema? E digamos que eu tenha bons ganhos tomando ela, se eu parar de tomar, vou perder meus ganhos?

Ai galera, to fazendo uma dieta Metabólica que só pode comer até 30g de carbo por dia e tals, que que vcs me dizem se eu tomar só com Whey hilmar? Outra coisa, ela só faz crescer através da retenção hídrica? ¬¬ Se eu parar de tomar ela o músculo volta ao normal?

postarei no primeiro tópico tudo, mas estou tendo resultados bons até... Devo ter uns 15~20% de gordura tb(sempre com dieta hipo e dificilmente eu como alguma besteira)...

Idade: 17 anos Peso: 72kg Altura: 1,70 Bf: no olhômetro, uns 15~20%(faço dieta hipo e dificilmente como besteiras) Só medi o meu braço: 35~36cm (cresceu uns 5cm desde que comecei a treinar) Treino a uns 2 meses. Pulo corda, as vezes... Treino em casa com halteres(uso 2 de 7kg) e barra. 3x10 de flexão com os pés apoiados numa cadeira Depois com um banco de supino improvisado, faço: 3x12 - Supino com halters 3x10 - Abdução-Adução deitado, com halteres 3x12 - Extensão dos antebraços, deitado com halteres 3x12 - Puxada horizontal, mãos em pronação (SÓ QUE COM HALTERES) 3x8~10 - Elevação lateral dos braços com halteres 3x20(10 cada braço) - Flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e elevação dos cotovelos (só que sentado) Faço esse treino toda terça, quinta e sábado. Depois tomo um shake com 2 colheres de leite desnatado, 3 colheres(grandes) de albumina salto's, 1~2 copinhos(aqueles medidores q vem junto) de "Power Metrex Way", que é um subsbstituto de refeição, que tem 16g de proteína e 5g de carboidratos a cada 2 medidores(40g). Comentem, por favor.