LCHIPIL

Opa me desculpa, esqueci de falar isso... Musculação 5x na semana (Treino curto e intenso) + Aerobico 3x na semana Altura: 1,65 Peso: 57,00 Percentual de gordura: 28,45% Massa gorda: 16,45 Massa magra: 40,15 Minha meta é chegar pelo menos nos 20% de gordura. To aqui perguntando pq ja gasto maior grana de dieta e suplemento, hehe! Me ajudem entao por favor Minha TBM que fiz no nutri deu +- 1750kcal ... Mas outras opiniões de quem entende disso me deixaria mais tranquila, ou quem ja fez um cutting, +- o tempo pra conseguir secar! Agradeço a ajuda aos entendedores do assunto.

Opa me desculpa, esqueci de falar isso... Musculação 5x na semana (Treino curto e intenso) + Aerobico 3x na semana Altura: 1,65 Peso: 57,00 Percentual de gordura: 28,45% Massa gorda: 16,45 Massa magra: 40,15 Minha meta é chegar pelo menos nos 20% de gordura. To aqui perguntando pq ja gasto maior grana de dieta e suplemento, hehe! Me ajudem entao por favor Minha TBM que fiz no nutri deu +- 1750kcal ... Mas outras opiniões de quem entende disso me deixaria mais tranquila, ou quem ja fez um cutting, +- o tempo pra conseguir secar! Agradeço a ajuda aos entendedores do assunto. Dieta tabelada como? Se já treino pesado todos os dias, o que eu poderia mudar na dieta para melhores resultados?

DIETA 1250 kcal Café da Manhã –Ao acordar : 8h (me troco e vou treinar) 1 capsulas de lipo 6 black · 2 capsulas de BCAA Pós treino : 2 capsulas de BCAA Ao chegar em casa : 9h30 1 fatia de pão integral · 2 fatias de presunto magro ou peito de peru light · 2 pontas de faca de requeijão light · 1 copo de iogurte light (200 ml) ou 1 copo de leite de leite de soja light (200 ml) OU 1 copo de leite desnatado (200 ml) ou 1 copo de leite de soja light (200 ml) · 1 colher de sopa de aveia · 1 colher de sopa de linhaça · 1 maçã vermelha ou 1 banana Lanche da Manhã 10h30 1 fruta Almoço – 12h · Salada de folhas variadas durante a semana · 1 concha média de feijão carioca (50% grãos, 50% caldo). · 3 colheres de sopa de arroz cheias de arroz cozido · 1 bife médio de frango ou de peixe ou carne bovina MAGRA (100 g) · Salada de legumes (variar também, não exagerar) , 3 colheres de sopa. · 1 capsula de polivitaminico (Daily Fórmula) Lanche da Tarde 1 – 15h · 1 barra de proteína (Nutrilatina ou Probiotica) · 1 fruta OU 1 fatia de pão integral · 2 fatias de presunto magro ou peito de peru light · 2 pontas de faca de requeijão light · 1 copo de de chá mate gelado c/ adoçante ou 1 copo de água de coco (kero-coco) Lanche da Tarde – 18h 4 castanhas do Pará ou 4 amêndoas · 1 fruta · 1 capsulas de lipo 6 black Jantar – 20:30 h 2 bifes pequenos de frango grelhado (70g cada) · Salada de folhas variadas durante a semana– (Temperar com 2 colheres de chá de azeite de oliva extra virgem, e limão) – obs- comer antes do prato principal, a vontade. OU 1 omelete c/ 1 ovo inteiro e 3 claras de ovo (colocar tudo na panela e mexer formando omelete), ½ tomate , temperar a gosto (orégano, salsinha, cebolinha, cebola) · Salada de folhas variadas durante a semana– (Temperar com 2 colheres de chá de azeite de oliva extra virgem, e limão) – obs- comer antes do prato principal, a vontade Ceia – Antes de deitar- se: 00h00 3 capsulas de ômega 3 (1000 mg) OBS: Aeróbico 3x na semana (trote intercalado caminhada) Essa dieta me foi recomendada por um nutricionista esportivo, mas queria outras opinioes tambem! Obrigada

DIETA 1250 kcal Café da Manhã –Ao acordar : 8h (me troco e vou treinar) 1 capsulas de lipo 6 black · 2 capsulas de BCAA Pós treino : 2 capsulas de BCAA Ao chegar em casa : 9h30 1 fatia de pão integral · 2 fatias de presunto magro ou peito de peru light · 2 pontas de faca de requeijão light · 1 copo de iogurte light (200 ml) ou 1 copo de leite de leite de soja light (200 ml) OU 1 copo de leite desnatado (200 ml) ou 1 copo de leite de soja light (200 ml) · 1 colher de sopa de aveia · 1 colher de sopa de linhaça · 1 maçã vermelha ou 1 banana Lanche da Manhã 10h30 1 fruta Almoço – 12h · Salada de folhas variadas durante a semana · 1 concha média de feijão carioca (50% grãos, 50% caldo). · 3 colheres de sopa de arroz cheias de arroz cozido · 1 bife médio de frango ou de peixe ou carne bovina MAGRA (100 g) · Salada de legumes (variar também, não exagerar) , 3 colheres de sopa. · 1 capsula de polivitaminico (Daily Fórmula) Lanche da Tarde 1 – 15h · 1 barra de proteína (Nutrilatina ou Probiotica) · 1 fruta OU 1 fatia de pão integral · 2 fatias de presunto magro ou peito de peru light · 2 pontas de faca de requeijão light · 1 copo de de chá mate gelado c/ adoçante ou 1 copo de água de coco (kero-coco) Lanche da Tarde – 18h 4 castanhas do Pará ou 4 amêndoas · 1 fruta · 1 capsulas de lipo 6 black Jantar – 20:30 h 2 bifes pequenos de frango grelhado (70g cada) · Salada de folhas variadas durante a semana– (Temperar com 2 colheres de chá de azeite de oliva extra virgem, e limão) – obs- comer antes do prato principal, a vontade. OU 1 omelete c/ 1 ovo inteiro e 3 claras de ovo (colocar tudo na panela e mexer formando omelete), ½ tomate , temperar a gosto (orégano, salsinha, cebolinha, cebola) · Salada de folhas variadas durante a semana– (Temperar com 2 colheres de chá de azeite de oliva extra virgem, e limão) – obs- comer antes do prato principal, a vontade Ceia – Antes de deitar- se: 00h00 3 capsulas de ômega 3 (1000 mg) OBS: Aeróbico 3x na semana (trote intercalado caminhada) Essa dieta me foi recomendada por um nutricionista esportivo, mas queria outras opinioes tambem! Obrigada