Skazi.

Idade: 16 Altura: 1,83 Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano e 5 meses Gostariam que avaliassem meu treino: Treino A [ Peito, Tríceps, Ombro] {Pré-esgotamento peito} Peck deck 3x10 Crucifixo reto 3x10 Supino inclinado 3x8 Supino reto 3x8 Paralelas 3x8 Supino fechado 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Obs :Estou treinando pré-esgotamento para peito, porque em meus treinos antigos , não estava tendo ganhos significativos no peitoral. Treino B [Costas, Bíceps, Trapézio] Barra fixa 4x? Remada Curvada 3x8 Chin ups 3x? Rosca alternada 3x8 Rosca inversa 3x8 Encolhimento 4x8 Obs: Estou fazendo rosca alternada, porque ja venho fazendo rosca direta a um tempo, então resolvi dar uma variada. Treino C [Pernas] Agachamento 4x8 Leg press 3x10 Levantamento terra 4x6 Cadeira flexora 3x10 Panturrilhas no smith 4x12 Dúvidas : ♦ Estava pensando em colocar a rosca inversa para o treino de pernas, e adicionar mais um exercíco para bíceps no treino B. Oque vocês acham ? ♦ Quando acabei meu treino de peitoral , não consegui executar as paralelas ( pois exigi muito do tríceps ), então: Faço as paralelas no graviton ou troco de exercício ? ♦ Gostaria de saber o que vocês acham de adicionar rosca 21 no lugar da alternada.

A algum tempo eu tinha postado meu treino aqui, ouvi algumas dicas da galera, dei mais uma aprofundada, e gostaria que vocês avaliassem: Idade: 16 Altura: 1,83 Peso: 76 kg Tempo de treino: 1 ano e 3 meses Objetivo: Hipertrofia Número de repetições: 8~10 Número de séries: 3 Rotina: Segunda: A ~ Terca: B ~ Quarta: off ~ Quinta : C ~ Sexta: A ~ Sábado: B ~ Domingo: off ~ Segunda: C ...... A [Peito ; Ombro ; Posterior ] : Supino reto : 3x8 crucifixo reto: 3x8 Supino inclinado : 3x8 Desenvolv. militar 3x8 Stiff 3x8 Mesa flexora: 3x8 Cadeira flexora: 3x8 B [Costas , Trapézio e Anterior (Quadríceos)]: Barra fixa: 3x6 ~até a falha Pull ups 3x6 ~~ até a falha. Kroc Rows: 3x10 Encolhimento 3x8 ~até a falha Agachamento 3x8 Leg Press 45º 3x8 Cadeira extensora 3x10 Panturrilhas 4x10 C: [bíceps ; Tríceps e antebraço] Rosca direta 3x8 Rosca martelo 3x8 Rosca scott 3x10 Paralelas 3x8 Tríceps Polia 3x10 Tríceps testa Flexão de punho 3x8 OBS: Em praticamente todos os exercícios procuro ir até a falha nas ultimas repetições. Faço treinos caseiros para abdômens Espero que avaliem e me ajudem, abraços.

Pratico basquete duas vezes na semana (dias de quarta, e sábado), e suo muito, pra carai mesmo. Queria saber se devo treinar musculação nos dias de basquete, e se ele irá atrapalhar meus ganhos na hipertrofia. E sempre procuro comer um pouco mais nos dias de basquete para suprir os gastos calóricos. Abraços.