Henrique Almenara

Mesmo criticando, sendo icônico, sarcástico e ta, ainda sim os comentários estão sendo super interessante e de certa forma contribuindo para minimizar minha ignorância ou me confundir mais. Mais todos eu estou levando em consideração

Interessante seus comentários, eu nao sou especialista na área, por isso tou postando aqui no forum para ter conhecimento, eu nao sei se eh massa magra ou nao, unica coisa que eu sei que desde o primeiro dia que entrei na academia eu tirei uma foto, e a cada mês completado eu tirava outra. O que posso afirmar é que minhas roupas estão todas apertadas no braço e peito, minha cintura esta quase intacta, cresceu pouco em vista do restante, e meu abdomem esta todo definido. Agora me digam, o que eh esse negocio de MACRO?

Dacio, nao realizei nenhuma avaliaçao, mas acho q nao tive aumento de gordura, soh massa magra

No inicio do topico eu disse que tenho conhecimento que minha alimentaçao esta ruim, meu treino pessimo e os suplementos que comprei errado, eu quero ajuda para fazer um treino correto, uma alimentaçao correta (Tipo o que comer pela manha, oq jantar, que horas me alimentar direito, enfim, bastante detalhes se possivel) Outra informaçao: tenho 170cm e peso 70kg.

Na dieta, eu soh tou comendo besteira, 07:30h - 3 a 4 ovos pela manha e paes 10:30h - iogurte (500gr) 12:30h - Almoço 15:30h - bolachas e cafe 18:00h - vitaminas 19:00h - Treino 21:00h - janto 00:00H - leite antes de dormir jah sei que tah horrivel minha alimentaçao, por isso do post, me ajuda a melhor ela ai tb. Me ajudem a mudar toda a minha alimentação, vcs me ajudando aq, eu posto uma foto ante e depois da suas ajudas em um mes. minha rotina eh: trabalho de seg a Sex, (08:30h às 12h, horário de Almoço, retorno de 14h às 18h) faço mais nada depois disso atualmente. Treino a noite a partir das 19H.

Estou com 4 meses de treino, nos 3 primeiros meses eu ganhei 10kg sem tomar nenhum suplemento. Me falaram que eh normal reduzir o desenvolvimento no quarto mes. Dai agora comprei uns suplementos, mas lendo os topicos aqui deste forum, descobri que comprei tudo errado e acabei gastando muito dinheiro a toa. Eu comprei o: Carnivor, Massa Nitro NO2 e BCAA Eu ia tomar o carnivor depois do treino, o BCAA antes e o Massa nitro 3 vezes ao dia (manhã, tarde e noite) O que vocês me sugerem a fazer? Quanto ao treino, Segunda (peito, biceps e perna) Terça (Ombro e triceps) Quarta (Costa, antebraço) Quinta (Peito, biceps e perna) Sexta (Ombro e triceps) me ajudem a montar um treino ideal pq o meu acho q tah todo errado, soh uma observação, minhas costas e peito são muito mais desenvolvidas que o restante de meu corpo, por isso quase nao treino costa. Me ajudem ai, desde já agradeço.