ronan..
-
Total de itens
15 -
Registro em
-
Última visita
Conquistas de ronan..
-
Jayson reagiu a uma resposta no tópico:
Treino ABC2x
-
Então cara, stiff realmente não é um exercício que se sinta "pegar" facilmente, uma vez que necessita de uma boa consciência corporal(ja que a maioria faz praticamente toda força com a.lombar na.subida, e não com os posteriores). E sobre o que eu tinha sugerido não era pra deixar de treinar nenhum dos dois nos C's. Apenas pra enfatizar um diferente em cada treino. Por ex. C1:3quad 2post C2: 2quad 3post. Mas isso é claro, são apenas sugestões haehaheua. Bons treinos
-
ronan.. reagiu a uma resposta no tópico:
Treino ABC2x
-
Jayson reagiu a uma resposta no tópico:
Treino ABC2x
-
ronan.. alterou sua foto pessoal -
Deixa o stiff e flexora, um exercício pra posterior é ignorar demais essa região, aliás que não irá deixar tão mais volumoso seu treino. Melhor ainda se tu priorizar quadríceps em C1 e posterior em C2, aí tu maneja os exercícios que quer priorizar .
-
Fiz o treino A hoje, Pensei que só o militar ia ser pouco pra terminar com o ombro. Totalmente ao contrario, mesmo fazendo com uma carga nao tao alta , foi um malabarismo pra tirar a camiseta em casa kkk parece que os braço estao caindo ayehaheu . N sei pq n fazia esse exercicio antes, do caralho! Quanto ao supino , fiz com barra mesmo , o peso n ficou perto do limite digamos, mas isso compensei na velocidade e concentracao do movimento. É isso, bons treinos !
-
Da pra fazer as paralelas no graviton ate aguentar com o peso do corpo, muda alguma coisa dos musc trabalhados? Faço ela c o cotvelo mais pra tras , ou mais aberto ?
-
Eae cara, tbm n sou fã. Vou deixar piramide pra um prox treino, vou seguir fazendo esse novo ABC
-
Bahh, nem tinha me tocado. Valeu Higor
-
Comecei pelo C , vou fazer o A hoje, na sexta o B , e no sabado antebraço, panturrilha e talvez abdomen. O n sentir tenho quase ctza que foi pelo descanso demasiado, vou baixar pra 1min . Vou mandar na barra mesmo, colocar um peso tranquilo pra ver qual é. Valeu, abraço. Eae meo, o stiff n seria melhor pra posterior que o rdl? N conhecia o exercicio, me pareceu como um meio termo entre o terra eo stiff kk, é mais ou menos isso? Vou fazer bulgarian no proximo treino , mas estou inclinado ao leg press ahehahehu N entendi o lance da barra, pq seria da barra vazia? Fazer por exemplo na segunda c barra e na quinta c halter , isso? Valeu, abraço . Ah e vou tentar nas paralelas aquela progressao de 10x1 , 10x2... , qual o intervalo entre cada uma dessas 10 series?
-
Fla galera, ja foi pro saco as 2 semanas kk. Ja comecei esse trein novo, essa semana vai ser mais pra definir as cargas C-Pernas Agachamento Livre 5x5 Variação de agacho (frontal, búlgaro, afundo) ou Leg Press 3x8 (fiz leg press) Stiff ou RDL 4x8 (fiz stiff) Panturrilhas em Pé (fiz 4x12) Panturrilhas Sentado (fiz 3x8) N senti tanto o treino, vamos ver amanha. Mas isso tbm pq foi um teste com as cargas. Amanha vou fazer peito/ombro/triceps , seguinte n tenho mta confianca em fazer supino c barra, teria problema fazer com halter? ja que minhas "cargas pesadas" sao leves kkk Dei descanso de 2 min / 2.5 entre series e 1min nos de panturilha. Vlw, pela ajuda! Abraço
-
Dae higor, entao cara, acho que vou mudar logo esse treino mesmo. Achei bacana esse treino ai que tu mostrou, vou dar uma lida no programa 5x5, é baseado nessa linha de treino esse que tu passou né? Dois exercicios pra peito mesmo? Ja que paralelas n consigo realizar n sei pq (provavelmente pela fraqueza da carcaça kk). Periodizacao funciona como, ou prezo mais pela progressao de cargas semana a semana? O trapezio e antebraco eu encaixo em quais dias? E o abdomen, deixo por conta só dos compostos ou treino tbm? Foi mal pelo tanto de pergunta kk , mas to com só um tablet no momento e n to conseguindo procura e ler muita coisa. Se tiver algum conteudo que possa linkar eu leio, e se puder tirar essas duvidas fico agradecido
-
Dito e feito, ja to sentindo uma dor incomoda na lombar antes de dormir , hj foi costa e biceps.
-
Psé, nao tem muita logica mesmo, a nao ser pra teste . Só vo fica mais essa e a proxima semana desse treino, entao como o prof é parceiro e sempre monta uns treinos bacanas, vou esperar essas 2 semanas ai, creio que n vao interferir muito. O que pesa tbm eu acho, é a minha pouca resistencia pra esse treino em especifico. Vou conversar com o professor sobre a proxima ficha, vou prezar pelos compostos, o BASICÃO. Ou seja, , n to curtindo mesmo kk, mas que custa 2 semanas nesse ai, enquanto isso vou bolando um novo pra daqui 2 semanas. Queria era a opiniao mesmo sobre esse tipo de treinamento , mas valeu pela resposta. Bons treinos!
-
Dae philip, concordo contigo , sou adepto do bi serie pra musc pequenos apenas. Vou ficar com esse treino mais 2 semanas apenas. Ja vamo mudar. To fazendo os dois com o mesmo peso bosta kk. Uso uma barra de 40kg pros dois. Sempre fiz esses 2 , só que separados claro. Fazia c/ (35/40)-----(35/40) o terra, mas sem condicao dai de fazer outro exercicio em seguida. Particularmente, era dessa podridao pos cada serie que eu gostava ahehaheu. E nao de apenas ficar ofegante ao fazer dois exercicios meia boca juntos entende?! Vlw , bons treinos
-
Eae meo, psé. Tbm nao curto nao , mas essa ficha é só pra 1 mes. N sou mto fã tbm aahehaheu
-
Então pessoal , queria uma avaliação do meu treinamento. Treino ha 1 ano e meio. Objetivo HIPERTROFIA Meu treino atual esta inteiro bi serie, e a periodiazacao desse treino é a seguinte :abc 2X 1 semana -3 series15/20 repeticoes DESCANSO:30s entre series/1min entre exercicios.CARGA leve/mod 2 semana-3 series 8/12 repeticoes DESCANSO: 1min entre series/2min entre exercicios.CARGA pesada 3 semana- 3 series15/20 repeticoes DESCANSO:30s entre series/1min entre exercicios.CARGA leve/mod 4 semana- 3 series 8/12 repeticoes DESCANSO: 1min entre series/2min entre exercicios.CARGA pesada O treinamehto atual esta inteiro bi serie, e alguns tri series A: costa e biceps Puxada frente + remada Terra + remada curvada Pull down (eu que coloquei a mais, gosto do ex) Rosca direta + rosca alternada Martelo c/ halter + Rosca inversa ( eu que coloquei tbm) B : peito , triceps e ombro Supino reto c halter + crucifixo reto Supino inclinado c halter + crucifixo Triceps pulley+ triceps frances Elevacao lateral + Elevacao frontal + crucifixo inverso C : perna, abdomen e panturrilha Agachamento livre + agachamento c halter(execucao parcial , só da metade da execucao pra baixo, da pra entendr né ? Kk) Avanco c barra livre + cadeira extensora Mesa flexora + cadeira flexora+flexor em pé Pant.sentado+ pant em pé + tibial Abd completo Abd infra Abd obliquo Entao galera queria que avaliassem esse meu treino , é pra durar 1 mes só, por isso nem flei nada com o professor tbm aheaheuhahe Acho ele mais cansativo do que eficaz, queria a opiniao de vcs Nos exercicios para grupos grandes pelo menos, rendo muito pouco. O 2 exercicio do biserie sempre sai comprometido. E nao é pela carga, no treino de peito por exemplo, quando vou pro inclinado se torna quase mais 4 biseries do reto, ja que só muda a inclinacao eo recrutamento foco de fibras muda um pouco pra cima. Independente do peso dos halteres no segundo crucifixo(inclinado) nao aguento nem segura-los quase kk. Enfim, fico cansado e saio do treino nao sentindo o musculo bem fadigado. É isso, queria a opiniao de vcs acerca desse biserie no treino inteiro e tudo mais. Abraço , VALEU