Pedro Nobre
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É, eu tento botar costas 2 dias depois de biceps, mas não é sempre que da. 100% focado! E hoje ainda é dia do lixooooooo.. que beleeeeeeeeeza! haha Vamo que vamo! -
Eu fui usando o que eu tinha aos poucos.. fui aumentando gradativamente os aeróbicos, fui aos poucos usando o termogenico e fui mexendo na dieta, abaixando mais as calorias. E eu faço dia do lixo 1x por semana, sempre no sábado ou domingo.
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Hahahaha, é que eu sempre vejo a galera com um defcit de 500 até 1000 no máximo. Na verdade eu nem tiro esse off no meio da semana não, eu costumo malhar 4 dias direto, só faço o off quando acontece um imprevisto e não da tempo de malhar. Sobre biceps e ombro.. foi a melhor coisa que eu já fiz. Deixar um dia só pras costas é MUITO melhor.. o treino rende absurdamente mais e chega a ser até prazeroso, pelo menos pra mim que sempre odeiei malhar costas hahaha Brigado, cara! Vamo que vamo!
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Entendi, é um defict bem alto. O meu é alto assim porque eu já uso essa tecnica desde fevereiro e me adaptei muito bem com ela. O que é recomendado e o que a maioria das pessoas fazem é começar com um defcit de 500 kcal e ir aumentando para o corpo não se acostumar. Então cuidado com um defcit tão alto! Valeu, cara! Comecei a postar hoje lá! Abraço!
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[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
Pedro Nobre respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Faz um cutting sim, com certeza! Graças a Deus eu não passei por isso! Mas a maioria fica sim. As vezes é porque emagreceu muito sem tanto foco na hipertrofia. -
Tireeeeei! Foto aí pra galera! Abraço!
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Bom dia! Hoje é dia de fotos, galera! Me pesei agora e deu 71,1 kg.
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Pelas contas que eu fiz tá entre 1200~1400. Sim, eu sei que é absurdo vendo assim, mas pra mim da certo haha Abraço!
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Eu só não falo muito mal dos shakes porque eu nunca procurei saber como eles realmente são, mas se o amigo tá falando que viu e avaliou ser melhor pro dia-a-dia dele, respeito e espero que seja mesmo! haha Valeu pela força, cara! To mais focado do que nunca! Eu fiz até um instagram pra postar as paradas sobre esse meu novo estilo de vida e tal, mas ainda não comecei a usar. O nome é @projeto4life. Começou o cutting? Vai relatar? Abraço!
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Brigado, cara! Foco total até dia 02 de novembro Depois vou ver o que faço. Só cuidado pra voce não queimar a largada.. já usar todos os aeróbicos possíveis desdo começo da dieta.. tenta ir adaptando teu corpo e assim, cada vez que ele estiver reagindo bem já, voce adiciona mais um aeróbico semanal, por exemplo. Sobre a dieta, eu não sou fã de Herbalife não, mas se voce analisou e achou que era melhor, ai é seu risco. O mais importante é a sua alimentação, então de um foco especial nela! Abraço, cara! Se precisar de algo é só falar!
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Boa sorte, amigo! Se me permite vou te passar algumas dicas válidas ao meu ver. - Nunca declarar uma meta muito dificil.. começa com metas menores semanais ou mensais - Se baseia 100% pelo espelho e usa a balança só por desencargo de consciencia - Fazer 1h de aerobicos acho que além de te desgastar demais, vai atrapalhar na hipertrofia.. eu prefiro o AEJ E uma duvida agora. Que shake é esse da herbalife? Tu toma o shake e não almoça? Abraço! Já sim, só fico meio bolado porque o meu sono tá ruim demais.. capaz de piorar mais ainda, né?
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Eu faço AEJ logo que acordo, isso varia de 6 a 8 da manhã. A musculação eu deixo lá pra parte da tarde.. lá pras 15h normalmente, que ai a academia tá vazia ainda e o treino rende mais. Eu acho que se voce quer preservar a tua massa magra, ou preservar os seus ganhos, AEJ é o ideal mesmo.. fazendo HIIT, creio eu que seu corpo vai precisar de muuuito mais energia pra se recuperar e não vai poder dar tanta enfase para a hipertrofia. Muito obrigado, cara! Determinação sempre!
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A maior parte do aeróbico é em jejum. Só dou corrida quando to muito afim.
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A parada da manutenção/consolidação eu só vou saber como é melhor quando começar, porque nunca tive que fazer. Sobre teu cutting, a boa é ir aos poucos mesmo! Ciclo do que? Eu nunca cheguei a passar muita fome não.. eu passava mais é vontade de comer merda haha. E agora tomando o oxyelite.. porra... não sei mais o que é ter fome. Abraço!
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Levando em consideração a primeira foto, parece que tenho 15, mas se for comparar com a segunda parece que tenho de 12 a 14. Eu nem me prendo a isso.. vou abaixar o bf até achar necessário haha
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É.. vamos ver se vai dar certo! haha Eu não tenho uma meta de bf não, até porque não tenho nem ideia de quanto é o meu hahahahha Minha meta é buscar o meu corpo perfeito, cara.. naturalmente. Eu to criando um instagram pra mostrar pras pessoas minha rotina, alimentação, evolução, etc.. depois eu passo pra galera que quiser acompanhar!
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É uma boa mesmo, cara.. eu quando acabar esse cutting hardcore vou fazer de 1 a 2 meses de manutenção.. aumentando gradativamente as calorias e vendo no que da o resultado. Aí acho que vai ficar tranquilo começar o novo cutting lá pra Janeiro.
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É, eu to bem animado! Toda semana to vendo diferença significativa no espelho Sobre a consolidação, eu já tinha lido um pouco, mas nada tão a fundo.. não sabia que era necessário tanto tempo. O ideial seria então quando eu fechar esse cutting, ir aumentando gradativamente as calorias até elas atingirem a minha TMB e aí ficar nessa durante um tempo, né? Porque na minha cabeça eu só iria fazer uma manutenção de umas 2 semanas, ingerindo mais calorias e ai eu já ia voltar para o cutting, mas de forma bem mais leve do que foram esses 3 meses.
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Vou deixar umas fotos novas ai com voces, galera. Nessas aí da pra ter uma noção melhor de como tá mais ou menos a parte muscular, além da perda de gordura.
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E ai, galera! Bom dia! Cabei de chegar do meu aej.. que beleza! Hoje vou passar o dia inteiro fora, então vai ser dificil seguir a dieta a risca, mas vou fazer de tudo pra tentar bater mais ou menos os macros. - Até agora tomei o café e o almoço como tá na dieta. No lanche comi 1 pudim de whey de +- 100 kcal e no próximo lanche vou comer outro.
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Cheguei agora do outback e não comi nem o pão preto! hahaha Boa noite a todos!
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Opa! Voce pode ver nas primeiras páginas do relato o que eu comia.. eu relatei todos os dias durante mais de 1 mes. Acho que da pra ter uma boa noção! Abraço!
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[Atualizado Com Fotos] Dieta Metabólica - Meta: 2 Dígitos Até O Fim Do Ano
Pedro Nobre respondeu ao tópico de Shanksss em Dieta e suplementação
Vamo que vamo, cara! O importante é persistir! -
HAHAHAHAHHAHA, DEUS ME LIVRE! HASONSPAIASNIASONASOHNSA Só hoje mesmo
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[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
Pedro Nobre respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Eu também manteria o cutting, e mais uma dica além de todas aí em cima, treine sempre com intuito de hipertrofiar. Não faz série pra definir.. isso é besteira. Estou em cutting e faço um relato aqui e apesar de todo o aeróbico e dieta rígida, sempre treinei muito pesado! Acho que é por isso que eu consegui ficar com um shape razoavelmente direito, sem pelanca, etc, mesmo perdendo 20 kg de banha. Abração
