Pedro Nobre

Hoje não teve musculação nem aeróbico, mas por incrível que pareça, foi o dia que fiquei com mais fome hahah Tá faltando comida aqui em casa, mas acho eu que amanhã a geladeira já tá normal de novo! * 08:00h - 100mg L-Carnitina 08:30h 2 fatias de pão integral light 1 cs cottage 1 fatia peito de peru 3 claras de ovo 12:00h Risoto de frango (Exagerei no risoto) Beterraba Alface 1 banana 15:00h 1 banana (O lanche foi no trabalho, e como eu tive que fazer prova do detran hoje eu me enrolei todo e não consegui preparar o lanche pra levar) Café 18:00h 3 claras de ovo 2 fatias peito de peru 2 fatias de páo integral light 1 cs cottage - Daily Formula - Vit C - 1 Fish Oil 21:00h 1 fatia de páo integral light 1 cs cottage 1/2 lata de sardinha 1 Pudim de caseina 1 castanha do pará * Amanhã é dia de foto! Só de ter me regrado nessa primeira semana, feito tudo no programado eu já to me sentindo muito melhor fisicamente.. claro que é psicológico, mas acaba me ajudando a focar mais ainda! Abraço a todos!

Eu não quis forçar comida pelo fato de tá em cutting, ai sei lá.. sei que não faz mal porque tá nos macros do dia, mas mesmo assim.. mexe com a cabeça hahahahahah Valeu pela força! Dei uma olhada lá e tentei dar uma ajuda!

Isso aí! Tem que ter determinação! A minha primeira dica é o seguinte.. reeducação alimentar. Como você mesma disse, você já passou pelo efeito sanfona e tals, então não se esquece que mesmo depois que você atingir seu objetivo, o ideal é continuar com uma alimentação saudável, com bastante proteína, vitaminas, etc.. Outra dica é algo que eu até estou fazendo e tirei isso de um video do Leandro Twin.. que tipo, consiste em não deixar teu corpo estagnar, ou seja.. de tempos em tempos, duas em duas semanas talvez, da uma diminuida nas calorias da dieta e tenta adicionar um aeróbico a mais na semana! E pra finalizar, mas ai é algo muito pessoal.. eu vi suas fotos e nas duas você tá de short e em outra você tá de camisa, né? Se eu fosse você eu tirava fotos de biquini porque assim você vai ter uma noção melhor dos resultados! (Não to falando pra posta-las, ok? haha. Só caso esteja segura quanto a isso. To falando pra tirar as fotos pra ficar contigo.) Beijão, espero ter ajudado e vamo que vamo! EDIT: Li agora ali em um dos seus comentários sobre o whey.. Não compra whey isolado não, é besteira.. Compra o concentrado mesmo que é tipo metade do preço e se fosse eu, compraria ou da Growth, Max Titanium ou Probiótica. (Mas dou preferência a Growth e Max Titanium)

Hoje o treino de perna foi muito hardcore, to quebrado! Não senti fome quase nenhuma hoje não sei porque.. comi bem menos do que normalmente.. * 10:00h - 1000mg L-Carnitina 10:40h 1 fatia páo preto 1 cs cottage 3 claras 1 pudim de caseína - Vit C - Daily Formula - 1 Fish Oil 13:00h Batata doce Frango Salada 16:00h - BCAA Labrada - C4 Extreme 1 Banana 1 castanha do pará 18:30h - 45g whey Protein 21:00h Frango 1 ovo Salada Mate Zero 1 pudim de whey - 1 Fish Oil

Não é nem questão de gostar, é questão de saciar a vontade pelo doce que sempre me persegue hahahaha Eu fiz um aqui com uma proteina micellar que eu tinha sobrando que ficou horrivel HAHAHA, to tendo que comer só pra não jogar fora. Valeu pela força, abraço!

Pelo que eu ouvi e pesquisei, o dia do lixo deve ser feito umas 4 ou 3 vezes por mês, independente da fase da dieta que você tá, então creio eu que não tem problema não.. Mas lembrando que não é o dia inteiro de lixo, é tipo uma refeição, ou então 1500 cal a mais no seu dia. Abraço!

08:30h - 1000mg L-Carnitina 09:00h 2 fatias de pão integral light 2 fatias de peito de peru 1 cs cottage 1 banana 1 castanha do pará - Vit C - 1 Fish Oil - Daily Formula 14:00h Batata doce Frango Brócolis Tomate Cebola 1 pudim de whey Mate zero 15:30h - BCAA Labrada - C4 Extreme 17:30h 2 fatias de pão integral light 1 cs cottage 3 claras de ovo - 45g de Whey Protein 20:30h Batata doce Frango Brócolis Pudim de Caseina (Horrivel o gosto, pqp)

Só passo fome se eu perder a hora da refeição, tipo hoje que peguei transito e só pude almoçar 14h em vez de 12h.. mas fora isso não.

Hoje por causa de um imprevisto tive que trocar o dia de musculação por um dia de aeróbico. * 09:30h - 1000mg L-Carnintina 10:00h 1 fatia de pão integral light 1 cs cottage 1 castanha do pará 1 banana 1 pudim de whey 13:00h Batata doce Frango Brócolis Tomate Cebola 1 pudim de whey 15:30h - BCAA Labrada - C4 Extreme (Corri como sempre na velocidade 9 e como estava me sentindo muito bem dei um tiro de 2 minutos com velocidade 12, por isso hoje a corrida foi de 5.06 km) 17:00h Batata doce Frango - 45g Whey Protein 21:00h 1 lata de sardinha 3 claras de ovo - 1 Fish Oil - Vit C - Daily Formula

É esse aí mesmo, mas eu ponho 400 ml de água em vez da medida deles O sabor não é excepcional, mas pelo menos tira a minha vontade de comer doce e é até gostosinho hahaha

A ultima vez que eu foquei e fiz 3 meses de dieta e treino certos consegui mudar muito.. o resultado foi aquela primeira foto lá no primeiro post. Mas vamos ver né, quero ver aonde eu vou conseguir chegar nessas 12 semanas.. depois que eu ver o resultado eu vou ver o que faço.. provavelmente vou fazer uma consultoria com o Leandro Twin.

Tá super de boa, cara. Como de 3 em 3 horas e tem horas que nem chega a dar fome.. como pela obrigadão de ingerir todas as calorias, prot, etc. Quando dá vontade de comer doce eu pego um pudim de whey que aprendi a fazer no youtube e ai fica tudo tranquilo haha

É, galera.. hoje o dia foi beeeeeeeem improdutivo. Dia do lixo totalmente em todos os sentidos hahaha.. Passei o dia inteiro fora num churrasco irrecusável com amigos e só comi besteira.. mas amanhã é outro dia e o foco continua o mesmo! To ansioso pra tirar a foto na sexta feira pra fazer a primeira comparação.. lembrando que as fotos serão semanais! Abraço a todos aí que estão acompanhando e me dando força.. cuidem-se!

Naquela foto inicial eu perdi tudo sem tomar nada, cara.. só aeróbico umas 5x por semana no primeiro mes.. no segundo umas 3x e no terceiro nada de aeróbicos. To tomando a L-Carnitina desdo dia 01/08 e não senti diferença em disposição nem nada até agora, mas faz pouco tempo também.. Quando tem batata doce eu não como não.. não faço questão de arroz hahaha. Sobre a quantidade de batata doce eu vou no olhômetro.. tento por umas 150g sempre. Obrigado pela força aí todos! #projetoGOKU na força máxima!

A minha dieta vai de acordo com o que tem na geladeira haha. Tento sempre deixar de sobra ovos, frango e batata doce.. tendo isso eu consigo me virar. * 12:00h - 1000mg L-Canitina 12:30h Batata doce 1 lata de sardinha Vagem 1 pudim de whey - 1 Fish Oil - Vit C - Daily Formula 14:30h - 5g BCAA Labrada - 1 scoop C4 Extreme (Corrida de 35 minutos - 4.96 km) 16:00h - 5g BCAA Labrada 16:30h 2 fatias de pão integral light 3 claras de ovo 2 c.s. cottage 1 gelatina diet 19:30h 1 lata de sardinha Batata doce Vagem 1/2 maçã 22:30h 1 ovo 1 fatia pão integral light 1 cs cottage 1 pudim de whey - 1 Fish Oil * Amanhã vou passar o dia num churrasco e vou levar uns peitos de frango pra ver se eu consigo não sair da dieta. Quero só ver hahaha Vamo que vamo! #projetoGOKU

Eu tento sempre me basear pelo espelho. Creio eu que eu deva estar perdendo massa magra também, mas isso eu posso recuperar mais fácil depois que eu acabar o cutting.. Eu faço essa minha dieta porque é algo que eu já estou acostumado e foi a unica coisa que fez efeito comigo até hoje, mas obrigado pelo toque! * 09:30h -1000mg l-canitina 10:00h 2 fatias de pão integral light 1 c.s. cottage 1 clara de ovo - 1 Fish Oil - 1 Daily Formula - 1 Vit C 10:30h - BCAA Labrada 5g - C4 Extreme 12:00h - 45g Whey Protein 13:00h Peito de Frango Batata doce Vagem 1 pudim de whey 16:00h 2 fatias de pão integral light 1 c.s. cottage 1 peito de frango 19:00h 2 fatias de pão integral light 1 c.s. cottage 1 peito de frango 22:00h 3 claras de ovo 1 lata de sardinha 1 pudim de whey - 1 Fish Oil * Hoje tive que comer os dois sandubas de tarde porque passei o dia fora e só dava tempo de preparar isso mesmo..

Valeu pelo apoio, galera! Eu comecei a montar a série hoje e fiz a de costas. Quando eu terminar todas eu passo aqui tudo certinho! Vou treinar 4x na semana sendo assim: costas, biceps/ombro, peito/triceps e pernas, sendo abdominal, lombar e panturrilha 3x cada um na semana. - Data: 01/08 Peso: 78,2kg 08:30h - 500 mg L-Carnitina 09:00h 1 fatia pão integral light 1 clara de ovo 1/2 maçã 1 castanha do pará 13:00h Batata doce Peito de frango Brócolis Gelatina diet 18:00h 1 fatia de pão integral light 1 clara de ovo 1 c.s. de cottage - 1000mg Vit C - 1 Daily Formula - 1000 mg Fish oil 19:00h 1 scoop C4 Extreme antes do aeróbico (Corrida de 35 minutos, 30 correndo e 5 andando. 4,94 km) 21:00h 3 claras 1 lata de sardinha * A dieta que eu faço é a partir de pontos; cada alimento vale X pontos e quanto mais peso eu tenho mais pontos eu tenho, e consequentemente, quanto menos peso, menos pontos. Por isso que eu vou ter noção de quanto eu devo comer a partir de amanhã ou do segundo dia, então hoje eu vi que comi menos do que devia, aí amanhã já vou poder comer mais certo.

Esse é o meu primeiro relato e pra começar vou explicar bem rápido como cheguei até aqui e por que estou fazendo esse relato.. Como cheguei aqui? Desde moleque sempre fui gordinho e esse ano eu percebi que já tinha passado da fase de gordinho e acabei virando um gordão legítimo. Isso aconteceu em fevereiro e a partir daí resolvi mudar de vida.. Entrei no Vigilantes do Peso e em 3 meses perdi 14 quilos focando na dieta e nos treinos.. Acabei descobrindo o fórum com as dúvidas que iam surgindo e agora to aqui.. fazendo meu relato. Por que estou fazendo esse relato? Além de poder ajudar e incentivar pessoas com o mesmo objetivo que eu, essa é uma forma de me manter mais focado ainda no meu objetivo. Treino: A - Membros inferiores B - Biceps/Ombro C - Costas D - Peito/Triceps Aeróbicos: 2x na semana (Semana 1 e 2) 3x na semana (Semana 3 e 4) 4x na semana (Semana 5 e 6) 5x na semana (Semana 7 e 8) 6x na semana (Semana 9 e 10) 7x na semana (Semana 11 e 12) Dieta: Quando comecei a minha reeducação alimentar eu entrei num programa chamado Vigilantes do Peso, e é com base nesse programa que vou ter a minha dieta. (Caso tenham dúvida ou curiosidade sobre o programa é só procurar no oráculo o nome deles) Dieta a partir do dia 60: https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1374942_549202748462790_338241180_n.jpg Dieta a partir do dia 70: https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1395377_564555376927527_223897944_n.jpg Suplementação: - BCAA Labrada (ultimo mês) Não vou usar. - Phase 8 (2 ou 3 mês) Não vou usar. - C4 Cellucor (1 e 2 mês) Só usei 1 no primeiro mês e não gostei, então não vou usar o outro. - RoxyLean (segundo mês) Usei no segundo mês da dieta - OxyELITE Pro com DMAA (ultimo mês) - L-Carnitina 1000mg (todos os meses) - Whey Protein Gold Standard (todos os meses) - Daily Formula (todos os meses) - Vitamina C (todos os meses) - Fish Oil (todos os meses) EDIT: - Chá verde (primeiro mês) Usei nos primeiros 20 dias Informações: - 20 anos - 6 meses de academia - 1,68m - 78,2 kg 69,2 kg Considerações finais: - Serão 90 dias de cutting - Fotos serão semanais * Espero que me acompanhem nessa luta e vamo que vamo! Pra começar vou deixar uma montagem no final do post do começo da minha batalha! (Tá anexado como miniatura) #projetoGOKU ________________ PESO: 02/08 - 78,2 kg 09/08 - 78,1 kg 16/08 - 77,1 kg 23/08 - 77,2 kg 31/08 - 75,6 kg 06/09 - 75,5 kg 13/09 - 74,9 kg 20/09 - 74,5 kg 27/09 - 73,7 kg 04/09 - 73,7 kg 11/10 - 71,6 kg 18/10 - 71,1 kg 25/10 - 70,0 kg 02/11 - 69,2 kg FOTOS: FINAL - 02/08 - 09/08 - 16/08 - 23/08 - 31/08 - 06/09 - 13/09 - 20/09 - 27/09 - 04/10 - 11/10 - 18/10 - 26/10 - 02/11 -

Acho meio que mito isso.. até ajuda, dependendo do thermo dá uma disposição e tal, mas não é necessário. To numa reeducação alimentar tentando consumir alimentos mais saudáveis. Mais proteína e menos carb, e até agora consegui perder uns 11 kg em uns 2 meses e meio com a dieta associada da musculação! Basta ter foco e dedicação!

A parada é que é uma promoção de compre 2 e leve mais 1, por isso que to pensando se vale a pena até pra poder vender pra algum amigo e tal.

http://www.bodybuilding.com/store/opt/essential-amino-energy.html Alguém já usou? Alguma recomendação? Meu irmão tá nos EUA e como tá em promoção no BB eu to pensando em pedir pra trazer pra cá.. Sabe se o pessoal compra esse tipo de produto? Obrigado!

Eu nunca tomei o da Probiótica, mas pelo que o pessoal fala é muito bom. Eu to no meu segundo pode da Solaris (o primeiro foi iso e o segundo é o extreme) e to gostando muito!

Eu to na luta também e to conseguindo (eu acho). Comecei 18/02 com 91,1 KG e se passou 2 meses e to agora com 81. To fazendo aeróbico em jejum de segunda a sexta pra tentar preservar o máximo de massa magra e to dando o máximo de mim na academia. To com uma dieta hipocalórica e minha suplementação é whey + aveia no pós-treino, caseína antes de dormir e quando da eu como uma papa de whey com aveia de manhã. Foco no objetivo!

Eu tava pra comprar o NO2 da ProCorps por causa do Danilo França também, mas ontem comprei um Extreme Whey da Solaris e ai eu vejo se mês que vem experimento o da ProCorps.. Se o Danillo já usava antes mesmo do patrocínio creio que é um produto de boa qualidade mesmo com o preço baixo!

Whey com sabor e BCAA em pó!