Muralha Abomai

valeu parçeiro. to pensando em muda o treino, talves vo fazer um A,B,C,D qnd termina de arrumar aqui passo para voces a dieta ta de boa para comer, tomare que continue assim depois de domingo rs acompanhem que sexta postarei a avaliação abraço

o resultado da avaliação so vai sair sexta feira porque o instrutor ta muito ocupado mais aqui vai a segunda parte da dieta, vou seguir ela até domingo dai vou adicionar mais algumas coisas. Refeição 4(pré treino) 100g macarrao integ. 100g frango PROT:35 CARB:70 GORD:0 Refeição 5(pos treino liquido) 30g whey 60g carbo 7g glutamina 1g vit.C 1 multiv. Refeição 6 (pos treino solido) 100g frango 20g amendoim PROT:30 CARB:4 GORD:10 Refeição 7 30g caseina 30g castanha PROT:27 CARB:0 GORD:20 segue ae galera, oque voces acharam da dieta? está com 2800 calorias mais ou menos PROTEINAS:190g CARBOIDRATOS:270g GORDURAS: 73g abraço

então brother, meu peso era em torno de 76kg nao lembro direito porque nunca importei para o peso e sim para as medidas e etc ao final do cutting tava com 67kg depois fiz mais um pequeno bulk nas ferias (porisso foi meio sujo esse bulk) fui para 76kg mais ganhei bastante gordura devido ao fato de ter sido sujo, arrependimento dai fiz dinovo um pequeno cutting e vou ver o resultado amanha o deficit foi sempre em media de 500cal para nao perde massa magra valeu brother )

entao brother, acho que foi uns 5 meses de cutting. fui de 18% bf para 10% bf abraço, valeu por acompanhar

Para voces verem que a caminhada até aqui nao foi facil segue ae umas fotos ANTES DEPOIS VAMOS DA UM SALVE AE GALERA, PRA EU VER SE VOCES ESTÃO ACOMPANHANDO HEIN!

acompanhando aqui segue meu novo diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120996-diario-do-muralha-abomai-com-fotos/ ACOMPANHEM!

ENTAÃO GALERA DA MAROMBAAAA vou começar a postar meu dia a dia relacionado ao meu treinamento e a minha alimentação. Espero que todos acompanhem que vai ser uma experiencia muito bacana, nao sou nenhum profissional da área e o pouco que eu sei aprendi lendo e testando, não sei tudo logico e to aqui para passar um pouco do que eu sei para tentar ajudar voces tbm e para voces me ajudarem, como nunca fui a uma nutricionista e nunca tive Personal Training posso estar cometendo erros e nao estar percebendo, esse é um dos motivos desse Diario. Estou saindo de um CUTTING, irei realizar uma avaliação amanha para saber os resultados do tal, sou endomorph infelizmente então ja sabem como é o maldito acumulo de gordura. Irei começar um Bulk se os resultados forem os esperados. Vou responder todos os post se eu souber as respostas logico. Amanha posto minhas medidas e fotos se conseguir, postarei metade da minha dieta hoje pois está em construção, está dieta que vou postar essa semana eu seguirei ela até meu peso dar uma estabilizada, porque to saindo do Cutting neh se eu jogar logo de cara todos as calorias vou virar um balão rsrs DIETA MURALHAAAAA. REFEIÇÃO 1 (vit.C,cha verde,omega3,multiv.) 200g batata doce 35g aveia 6 clara 1 col azeite PROT:25 CARB:70 GORD:15 Refeição 2 120g aveia 20g amendoim PROT:25 CARB:65 GORD:20 Refeição 3 100g frango salada PROT:25 CARB:0 GORD:0 Meu treino nao vo ficar escrevendo exercício por exercício no primeiro post porque cada um conhece por um nome, mais conforme vou relatando meu dia a dia eu posto mas a divisão é o seguinte: TREINAMENTO MURALHAAAAA segunda: PEITO e ABS terça: PERNA e PANTURRILHA quarta: COSTAS, TRAPÉZIO e OMBRO POSTERIOR quinta: DESCANSO sexta: OMBRO, PANTURRILHA e ABS sábado: BRAÇOLA domingo: DESCANSO VALEU GALERA, TOMARA QUE TODOS ACOMPANHEM. AMANHA POSTAREI O RESTANTE. Se tiver duvidas so perguntar, e talvez se o tópico tiver sendo bem acompanhado vou fazer uns videos para tirar duvidas e explicar alguns topicos