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Concordo plenamente. Melhor previnir do que remediar! abraços

Conheça 20 atitudes que você pode adotar para acabar com a barriguinha indesejada Vitor Murad Mulheres adoram jogar na cara dos homens: “Nós temos celulite, mas vocês têm barriga”. Não seja por isso... Listamos 20 atitudes que você precisa tomar para detonar a pochete que se instalou na sua cintura. Consultamos o professor de Educação Física Roberto França, as nutricionistas Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Nuticional, e Sônia Almeida, dos Vigilantes do Peso, que separaram dicas valiosas para quem quer eliminar a gordura do abdômen e mantê-lo sempre retinho. 1. Musculação não serve só para deixar o corpo sarado, não. Ela ajuda, e muito, a emagrecer. “Essa atividade acelera o metabolismo, e isso faz com que o corpo queime calorias com mais facilidade. E, por conseqüência, diminui a barriga”, explica Roberto França. 2. O excesso de fibras aumenta o bolo alimentar, e isso dá a sensação de estufamento, conhecida como ‘barriga momentânea’. “Portanto, aumente o consumo de fibras, sim, mas, gradualmente. Não queira compensar tudo aquilo que você não comeu de fibras a vida toda em um dia só”, avisa Cynthia. “E nunca se esqueça de beber mais água, paralelamente”. 3. As série de menores repetições e com maiores cargas, para a região do abdômen, são excelentes para a hipertrofia, ou seja: desenvolvem a musculatura e o abdômen fica trincado mais rápido. “Um bom truque é fazer uma série de 10 repetições, com uma carga bem pesada e, em seguida, fazer outra série de 10, só que com pesos mais leves. Isso acelera a hipertrofia”, garante Roberto. 4. Sônia Almeida lembra que tecnologia, que fascina os homens, é uma perigosa inimiga. “Videogame, computador e televisão fazem com que eles fiquem muito tempo parados. Troque esses costumes por atividades ao ar livre, como jogar bola com os amigos ou pedalar no parque”. 5. Faça exercícios aeróbios pelo menos durante 20 minutos, todos os dias, mas, o segredo, é fazer a atividade intervalada. “Se for esteira, por exemplo, não permaneça em uma velocidade constante. É bom variar o ritmo e a inclinação do equipamento, assim, você acelera a queima calórica e perde barriga mais rápido”, diz Roberto. 6. Seguindo a mesma linha da dica anterior, o professor lembra que praticar esportes é excelente, pois não tem ritmo constante. “Jogos como vôlei e futebol ajudam muito, pois a pessoa mexe o corpo e varia a intensidade e a velocidade o tempo todo. Afinal, ninguém fica correndo atrás da bola no mesmo ritmo a partida inteira, certo?”. 7. Postura é um dos grandes causadores de barriga, diz Cynthia. “Essa região do corpo não tem muita musculatura, portanto, é preciso investir nela”, indica a nutricionista. “Com essa região fortalecida, você sustenta melhor o próprio peso e mantém a coluna ereta, o que já faz a barriga parecer menor”. 8. Muitos homens capricham nos exercícios para peito, braços, barriga e esquecem de treinar os músculos da região lombar. “Trabalhar essa parte do corpo evita lesões no futuro e melhora a postura”, diz Roberto. 9. Cynthia Antonaccio alerta: “Parece óbvio, mas não é. Os homens precisam aprender a comer menos e melhor”. E Sônia complementa: “Esqueça aquela frase da sua mãe de que tem que comer tudo para ficar forte”, diz. “Essa cultura fez com que o homem coma em excesso”. 10. Refrigerantes e bebidas gasosas também causam a sensação de barriga estufada. “Mesmo aquelas que não têm calorias (como os light e zero) causam esse problema, porque os gases permanecem acumulados no intestino”. 11. A cerveja não dá barriga. O que dá barriga é o excesso de cerveja! “As bebidas alcoólicas são muito calóricas, e homem costuma não tomar só um copinho, não é mesmo?”, diz Cynthia. Por isso, maneire no álcool, pois não faz bem para a saúde e nem para o corpo. 12. “Tenha em mente, antes de sair de casa, o quanto você pode comer, seja em pontos – sistema muito utilizado em dietas – ou calorias. Assim, você já terá um plano alimentar na cabeça e não erra ao ler o cardápio”, ensina Sônia. 13. Alimentos muito gordurosos aumentam o acúmulo de gordura, principalmente, no abdômen. “Portanto, cuidado com eles”, alerta Cynthia. O homem se preocupa muito menos com a composição dos pratos do que a mulher. E costumam não se importar de trocar o almoço por um cachorro quente. Sônia pede cuidado quando o assunto é fast-food. “Na hora do almoço, não abra mão de ir a um restaurante que tenha opções saudáveis. Reserve um tempo para as refeições e respeite-o”. 14. Habitue-se a fazer alterações em seus pedidos no restaurante. Não é frescura e o prêmio é diminuir a barriga! “Solicite ao garçom que seu prato ser preparado sem óleo, sem manteiga, com pouco queijo ou que seja servido com o molho à parte”, orienta Sônia que defende que, só fazendo isso, dá para poupar um bom número de calorias. 15. Alimentos que fermentam como feijão, repolho e nabo também aumentam os gases e deixam a barriga estufada. “Não consuma esses alimentos em exagero, e aumente o volume de água nos dias que comer esses itens”, ensina Cynthia que também aconselha a diminuir os laticínios. 16. Fique atento aos alimentos que estufam e os que não estufam. Muitos alimentos ajudam a manter a fome saciada sem dar essa sensação desagradável. Alguns exemplos são: legumes com fibras, frutas que não fermentam – ao contrário da maçã, pêra e uva, por exemplo –, alimentos integrais, arroz, batata, peixe, frango, e gorduras vegetais, como o azeite. Evite exagerar nos que dão a tal sensação de barriga momentânea: queijos, chocolate, pão, leite, refrigerantes e carnes suínas. 17. Sônia diz que homens têm mania de querer impressionar os amigos, e isso é fatal. “Homens adoram competir e querem comer mais do que todo mundo no rodízio de pizza ou tomar porres homéricos. Fique atento a isso”. 18. Outro inimigo da cintura, segundo Cynthia, é o açúcar. “Além de calórico, o açúcar também é um alimento que fermenta e piora a sensação de estufamento. Por isso, não abuse dos doces”. 19. Mais um costume masculino, principalmente entre os solteiro, é passar a manhã em jejum. “Não saia de casa sem fazer um café da manhã saudável. Comendo bem no início do dia, fica muito mais fácil manter o controle da fome durante as próximas refeições”, explica Sônia. 20. Tenha uma vida menos estressante. O estresse faz o corpo produzir cortisol (a mesma substância dos medicamentos à base de cortisona), e ela contribui para o acúmulo de gordura corporal, principalmente na região abdominal. Fonte: http://estilo.ig.com.br/noticia/2008/06/20/detone_a_pochete_1375913.html

Experiencia propria. Começei aos 12 anos, hoje tenho 15 anos; nunca tive problema nenhum cresci normalmente. mas não adianta ir la e botar 5x mais peso do que vc guenta. tem que ter responsabilidade. que só trara beneficios. abraços

EU NÃO MALHO ... EU TREINO !! "Nina Veiga" Seu corpo é um espelho. Ele reflete suas ações... Ele é a imagem do que você come... Ele é a imagem de como você treina... Ele reflete a sua disciplina... Ele reflete o seu estilo de vida... Você já deve ter lido ou escutado alguém pronunciar a frase: “Eu não malho... eu treino!” Sim, é uma frase bem comum no meio dos praticantes de musculação. Porém, sempre observei que as pessoas ainda tinham dúvidas com relação ao que seria malhar e treinar, e com isso a mesma pergunta era feita: Qual a diferença entre quem “malha” e quem “treina”? Vou tentar responder essa questão, pois envolve vários pontos. No geral, posso dizer que as principais diferenças entre um e outro seriam as seguintes: Quem malha tem uma visão com relação à musculação como uma atividade a mais no seu dia-a-dia. Pode ir todo dia à academia. Porém, o fato da pessoa comparecer à academia para malhar não necessariamente significa que ela leve aquilo mais a sério ou tenha um comprometimento maior com a musculação. Muitos vão à academia apenas para “cumprir tabela”, outros vão com um peso de uma "obrigação" por estarem pagando a mensalidade, ou porque está na moda fazer exercícios, ou porque querem um corpo bonito e por aí vai... No geral, a maioria das pessoas tem um envolvimento superficial com a musculação. Existem variados motivos que levam uma pessoa a fazer musculação. Mesmo aqueles que procuram aumento de massa muscular — e outras melhorias estéticas — e vão rigorosamente malhar todo o santo dia podem ser enquadrados no grupo dos que "malham". A grande questão é que quem malha faz sua série de musculação e pronto! Tudo começa e termina dentro da academia. Do lado de fora dela, o estilo de vida que levam não tem comprometimento com a musculação e muito menos ajudam nos seus objetivos. Na maioria das vezes, até atrapalham seus resultados. Muitas noites de sono perdidas, constante consumo de bebidas alcoólicas e por aí vai... Não estou discriminando de forma alguma essas pessoas. Cada um faz o que quer e leva sua vida da forma que melhor lhe convém. Ninguém é igual. Tem gente que ama correr, outros odeiam. Tem gente que ama jogar futebol, outros não levam jeito para a coisa. Com a musculação é o mesmo. A musculação começa na mente do indivíduo. O corpo vem com o tempo. Você não precisa ser gigante para falar que treina. Basta que sua mente esteja direcionada a treinar e não a “malhar”. Quem treina leva a musculação bem a sério e tem seu estilo de vida ligado a ela. São pessoas que têm o comprometimento dentro e principalmente fora da academia. Seu envolvimento com a musculação é completo. As pessoas que treinam procuram sempre trocar idéias, pesquisar e obter informações sobre alimentação, suplementação e treinamento. O tempo todo procuram melhorar seu desempenho e resultados. Sua alimentação é regrada, o descanso e principalmente o seu treino são sagrados. Quem treina está sempre de olho nos pequenos detalhes, até mesmo com relação à execução dos exercícios. Treinam focados no que estão fazendo e não visando aparecer com altas cargas para a platéia da academia. O objetivo é priorizado sempre. Eles têm metas e estão sempre procurando maximizar seus resultados. São pessoas que procuram ter consciência do que é bom e do que é ruim para a conquista de seus objetivos. Superação seria a definição de quem treina. É como se cada dia de treino fosse um único dia e não "mais um dia". A alimentação ao longo do dia não é feita pensando "estou com fome, tenho que comer algo", mas sim como um cronograma traçado, que ajude ao seu atual objetivo de acordo com a rotina que seu dia terá. Tudo é mais ou menos esquematizado de acordo com as possibilidades de cada um. Mas o principal é a consciência que se tem do próprio corpo e das necessidades que ele tem no pré-treino, no pós-treino e nos diversos horários do dia. Existe também a preocupação com o descanso. Mas veja bem, quem treina também sai e se diverte! O ponto que existe é uma consciência de que quanto maior a freqüência desse comportamento, mais prejudicados estarão os seus resultados. Uma vez escrevi um trecho que engloba bem o estilo de vida de quem leva o treina a sério: Somos doentes, somos insanos, por querer nosso DIA DE TREINO. Somos doentes, somos insanos, por preferir uma noite de sono a sair para festas e baladas. Somos doentes, somos insanos, por deixar de beber enquanto nossos amigos enchem a cara. Somos os errados, somos os bitolados, somos taxados de tudo quanto é tipo de estereótipo por aqueles que não conseguem resultados ou se incomodam com nosso ESTILO DE VIDA. Musculação não é verão... Musculação não é praia... Musculação não é carnaval... Musculação é algo que está no sangue, é algo que está na veia, é algo que ninguém pode tirar de nós, pois AMAMOS ESSE ESPORTE. Lembre-se de que a musculação não se resume somente ao que fazemos dentro da sala de musculação. A musculação é um conjunto, e não um único item isolado. Muita gente acha que musculação é somente “fazer sua série”, bater um prato de pião no almoço, ou até mesmo tomar um suplemento e pronto, missão cumprida. Musculação é muito mais que isso... Assim que se faz....... Fonte: Mundo Anabólico

Treinei Kickboxing 3 anos; Muay thai por 1,5 anos; parei tudo por causa que meu professor se mudou; agora estou começando novamente. PS: AMOOO O KICKBOXING pra mim a melhor luta que existe.

Será que da pra sobreviver com 20 pila por semana ? To pagando minha moto ai fica muito apertado Será que consigo uma dieta +/- com 20 ?

Tópico muito util cara. vlw

Comigo também ja aconteceu isso. fazia paralela sem peso ia de boa, ai fui botar pesos na perna, e senti essa dor. mas agora nem doi mais.

rodts, so esquecesse de colocar o Trapézio ali no treino B. abraços

Não concordo, treinei kickboxing por 3 anos, e até então chuta se nas pernas também! ^^

blz

A noite eu ruim por que as academias ficam muito cheias, Supino mesmo... nem se fala, mas o melhor horario que eu ja treinei na minha opnião foi as 4 horas da tarde! abraços

Já Treinei as duas lutas 3 anos de Kickboxing e 1,5 de Muay Thai. Eu aconselharia a vc que se pudesse, que treinasse os dois tipos de lutas. Mas eu prefiro ainda Kickboxing

Vlw Mano Muito Boa a materia.

Primeiramente nao sei se Estou Postando no Lugar certo. Se não For me deculpe! / / / Na sua Opnião qual o melhor horario para treinar ? Eu malho 1hora depois do almoço (as 14:00 hrs), justamente porque eu trabalho na academia, e Francamente odeio esse Horario. Então Opnem aqui sobre o melhor Horario para Você! Abraços.

Mitos Sobre Alimentação “FAZER JEJUM EMAGRECE” MITO – O jejum pode ser muito perigoso para o organismo, pois numa forma de defesa, o metabolismo torna-se mais lento e a perda de peso não ocorre de maneira normal, ou seja, além de fazer mal à saúde, a perda de peso é basicamente às custas da perda de líquidos celulares e massa muscular, e portanto não é eficaz. O que ocorre é justamente o contrário, no retorno à dieta normal, o organismo se recupera e passa a aumentar o peso, tentando manter uma reserva maior de energia armazenada (gordura) para se prevenir no caso de um próximo jejum. “NÃO COMER CARBOIDRATOS EMAGRECE” MITO – Uma dieta com restrição de carboidratos deixa de fornecer o combustível principal para o corpo gerar energia. A forma de defesa do organismo para compensar a falta do alimento é retirar esta energia de suas reservas (glicogênio do músculo e do fígado). É verdade que a perda de glicogênio muscular, pode levar a uma perda de água, e conseqüentemente perda de peso, mesmo em curto espaço de tempo, mas no retorno à dieta normal ou habitual, o músculo se recupera e o peso aumenta. E a gordura nesta história? Em curto prazo, continua intacta, no mesmo lugar. O fator mais prejudicial decorrente da retirada total dos carboidratos da dieta é a adaptação inicial, que ocasiona hipoglicemia. A queda do açúcar no sangue diminui as funções cerebrais ocasionando moleza, sonolência, perda de memória, perda do poder de concentração e muita dor de cabeça. Em alguns casos, desmaios com risco de acidentes. O excesso de carboidratos aumenta a gordura corporal rapidamente, mas a retirada total é muito prejudicial. “BEBER LÍQUIDOS DURANTE AS REFEIÇÕES ENGORDA” MITO – Vai depender da qualidade e quantidade deste líquido. É recomendado um copo pequeno de água sem gás às refeições a fim de ajudar no processo de digestão, principalmente porque uma dieta saudável deve conter alimentos ricos em fibras, o que aumenta a necessidade de água a fim de auxiliar o trânsito intestinal. Em relação aos outros líquidos, a quantidade recomendada é a mesma, mas deve-se atentar para as calorias, caso contrário a resposta para esta questão é positiva. As bebidas gaseificadas e concentradas (sucos) não são recomendadas pelo efeito no funcionamento digestivo. Pode “empurrar” os alimentos aumentando o volume do estômago ou ainda, diminuir a velocidade de esvaziamento gástrico ou ainda, competir com a digestão dos alimentos, dificultando o aproveitamento dos nutrientes. Para quem tem gastrite ou hérnia de hiato nunca são indicados líquidos às refeições, para não distender o estômago. “CERVEJA DÁ BARRIGA” MITO - Não existe uma relação do tipo da bebida com o aumento da gordura corporal. É o estilo de vida de cada um que contribui para o aparecimento das “gordurinhas” em locais indesejados. Homens têm maior probabilidade de aumentar a gordura abdominal quando há sobras calóricas. Outros fatores relacionados são os acompanhamentos que, em geral, são petiscos calóricos, como pastéis, queijos à milanesa, frango à passarinho, amendoins, etc. A quantidade excessiva de cerveja também é outra razão, pois na maioria das vezes o consumo extrapola 1 copo. Sabendo que uma lata de cerveja tem em média 135 Kcal, mais os petiscos, é só fazer as contas no final do happy hour! E o pior de tudo, no horário em que devíamos comer menos calorias (noite). “COMER O DIA TODO ENGORDA” MITO – O organismo trabalha por ciclos, portanto o ideal é oferecer quantidades suficientes de energia ao organismo, de acordo com sua necessidade. O número mínimo de refeições por dia é 4, sendo, o café da manhã, o almoço, um pequeno lanche à tarde e o jantar. Se o café da manhã for muito cedo e o almoço tarde, também precisamos incluir um pequeno lanche entre estas refeições, como uma fruta, por exemplo. O importante é não ficar longos períodos em jejum, pois o metabolismo, que é a capacidade de transformar os alimentos em energia, fica mais lento e diminuído, como uma forma de defesa do organismo, e assim, além de gerar alguns prejuízos ao nosso organismo, como dor de cabeça, fraqueza e perda de peso às custas de massa muscular, a fome fica incontrolável na próxima refeição, levando ao aumento do volume, e portanto possível aumento de peso corporal. “TOMAR ÁGUA EM JEJUM EMAGRECE” MITO – A água por si só não pode destruir ou diminuir as células de gordura. Está errado dizermos que beber água emagrece. A água ajuda na manutenção do equilíbrio orgânico, sendo fundamental para um bom funcionamento do intestino, para a hidratação das células e para a ativação de todas as enzimas do organismo. Água é importante ao longo do dia, e no mínimo devíamos ingerir 1 ml de água por cada caloria consumida no dia. “COMER CARBOIDRATO À NOITE ENGORDA” MITO - Na verdade não é o carboidrato que engorda e sim seu acompanhamento. Alguns destes alimentos apresentam em sua composição uma quantidade grande de gorduras, o que aumenta seu valor calórico e faz engordar. A dica é consumir carboidratos ricos em fibra e pobres em gordura, principalmente pelo fato de necessitarmos de uma quantidade menor de energia neste período. O que vale é diminuir a quantidade de todos os grupos de alimentos à noite e não apenas dos carboidratos, pois comparando com a proteína, a quantidade de calorias por grama é a mesma. Além de diminuir as quantidades totais da última refeição do dia, a composição é um fator importante para manter o peso. Se o prato da noite for basicamente carboidrato, com pouca ou nenhuma proteína ( carnes ou queijos) e ainda sem fibras ( legumes e verduras), a absorção dos carboidratos fica muito facilitada e o nível do açúcar no sangue aumenta rapidamente. Enquanto o nível de açúcar está alto, o organismo se utiliza desta fonte de energia e inibe a utilização de gordura corporal como forma de energia. Durante o sono, o nosso corpo usa mais gordura corporal do que açúcar dos músculos e do sangue como forma de energia, e o ideal é permitir que o organismo trabalhe da forma natural. Cuidado com a composição e com a quantidade do jantar. Equilíbrio é a palavra chave. “COMENDO BANANAS NÃO TEREI MAIS CÃIMBRAS” MITO – Normalmente as pessoas associam as cãimbras à falta de potássio, e como a banana é uma fruta rica em potássio, acreditam que o consumo da mesma inibe o aparecimento da cãimbras. Isto realmente acontece mas não é esta a causa principal. Cãimbras normalmente aparecem com esforço muscular e aumento de ácido láctico (derivado do glicogênio) nos mesmos, pela incapacidade do organismo remover este “lixinho” dos carboidratos utilizados nos músculos. As outras prováveis causas são deficiência de cálcio, comum em gravidez por exemplo, e com isto uma alteração na contração muscular, com cãimbras, e ainda a desidratação que leva a perdas importantes de sódio e potássio (comum com uso de diuréticos e grandes perdas de suor no exercício) e isto também altera a capacidade de contração e descontração muscular, levando também a cãimbras. Assim, a falta de potássio não é a primeira causa de cãimbras, mas a banana colabora com uma quantidade de carboidrato (uma banana média tem mais de 20 gramas de carboidrato), e se for bem digerida (já que o tempo de digestão é variável e individual) pode colaborar como fonte de energia. Sem dúvida a banana pode ajudar, mas como a falta de nutrientes não é a única causa para o aparecimento das cãimbras, não se pode dizer que apenas o consumo de alimentos ricos em potássio e cálcio seja a solução. Além disso, ainda não se sabe muito bem o mecanismo de origem das câimbras, portanto, é melhor procurar um especialista da área no caso de repetições freqüentes. “POSSO COMER APENAS UMA BARRA DE CEREAIS PARA ATINGIR MINHA NECESSIDADE DIÁRIA DE FIBRAS” MITO – É só observar a quantidade de fibras em gramas por unidade. Em média, uma barra de cereais tem de 1 a 4g de fibras, sendo que a recomendação diária para um indivíduo saudável é de 30g. Imagine quantas barras você teria que comer diariamente para atingir a necessidade de fibras apenas com este alimento! Portanto, a melhor maneira de atingir a recomendação é incluir mais alimentos crus nas refeições, como folhas verdes e frutas. Fonte: Revista Super Treino

18 Dicas sobre nutrição 1.Mantenha-se sempre em estado anabólico.Faça uma ingestão que possa mantê-lo sempre um pouco acima do estado de manutenção.Se você manter intervalos muito distante entre as refeições,poderá cair em catabolismo por deficiência de nutrientes.Procuramos manter uma refeição a cada 2.5-3.0 horas. 2.Faça refeições balanceadas.Refeições devem conter quantidades apropriadas de carboidratos,proteínas e gorduras.Procure não adotar dietas emergenciais nas quais se exclui um dos macronutrientes,pois elas podem funcionar por um determinado período,mas por períodos muito prolongados podem acarretar severos danos a saúde física e mental. 3.Escolha alimentos frescos em primeiro lugar.Não substitua o alimento fresco,por suplementos.Ao invés disto,adicione suplementos se sentir que os alimentos normais não satisfizeram suas necessidades diárias. 4.Escolha os Suplementos alimentares corretamente.Sempre dizemos que suplementos não fazem milagres por ninguém,mas no mínimo podem tornar sua vida mais fácil.Se tivéssemos que escolher um só suplemento,ficaríamos com as refeições líquidas,pois estas podem substituir de 1 a 3 refeições. 5.Consuma proteínas consistentemente.Todos os macronutrientes são importantes,e as proteínas além de inúmeras outras funções,são as responsáveis por construir e manter a massa muscular.Como não as armazenamos em quantias desejáveis,para evitar o catabolismo as inclua em todas as refeições. 6.Escolha proteínas de alto valor biológico.Uma proteína completa é aquela que contém todos os aminoácidos essenciais,ou seja,aqueles que o organismo não sintetiza e precisam ser administrados pela dieta.As melhores fontes são as de origem animal: ovos,leite e carnes. 7.Entendendo os carboidratos.A principal fonte de energia no organismo são os carboidratos. Mantenha em mente que existem diferentes tipos de carboidratos:simples e complexos. Quanto mais complexos,mais demoradamente eles ?queimam ? e mais eficiente e sustentada será a liberação de energia.Carboidratos simples liberam energia rapidamente e são indicados logo antes de atividades de curta duração.Carboidratos simples são encontrados nos açúcares e mel;já os complexos em cereais,tubérculos,massas e pães. 8.Administre a quantidade correta de carboidratos.Esta quantidade depende de seu metabolismo e peso corporal.Se o seu nível de energia estiver se mantendo alto e a sua gordura corporal estável,provavelmente estará consumindo a correta quantidade de carboidratos.Se sua energia estiver caindo e você estiver perdendo peso,provavelmente não estará consumindo o suficiente.Mas se a sua energia estiver alta e também estiver ficando gordo,provavelmente a quantidade de carboidrato estará sendo muito elevada. 9.Entendendo a gordura.Todos nós precisamos de gordura.Esta é uma importante reserva de energia para ser utilizada lentamente.Também são encontradas na estrutura celular e dentre outras funções,atuam como mecanismo de proteção térmica e mecânica. 10.Ingira a quantidade correta de gordura.A gordura também é um nutriente.Ninguém pode sobreviver sem ela.Em torno de 10 a 15%das calorias diárias devem ser provenientes das gorduras.Normalmente já conseguimos estes níveis com a gordura que consumimos com carnes e cereais. 11.Nós precisamos de calorias.Todos os macronutrientes (carboidratos,gorduras e proteínas) contém calorias.Muita caloria proveniente de qualquer destas fontes pode fazer com que você adicione gordura,muito pouco pode fazer com que perca peso e energia. 12.Consuma bastante água durante o dia.O corpo necessita manter-se hidratado para que possa prover a cada célula,condições ideais para manutenção e crescimento.A água também colabora na eliminação de toxinas e reduz sobrecarga aos rins auxiliando a manutenção do volume muscular. 13.Alimente-se antes do treino.A energia que gastará no treino deve ser fornecida ao seu organismo cerca de 1 a 1.5 horas antes do treino através de uma refeição composta por carboidratos complexos,baixa em gorduras e fibras e moderada em proteínas.Se treinar duas vezes por dia,certifique-se sobre as refeições antes de cada treino e não somente antes de um deles. 14.Alimente-se logo após o treino.Após o treino você necessita repor o que foi depletado a fim de melhorar a recuperação e prepará-lo melhor para o próximo treino. 15.Divida sua refeição após treino em duas.Consuma uma refeição logo após o treino (de 5 a 10 minutos após).Neste momento a reposição de glicogênio depletado durante o treino e aminoácidos deve ser a mais rápida possível.Para isto,costumamos oferecer em um shake glicose símples e Whey Protein (suplemento proteico de rápida absorção).Caso possa,faça o uso de suplementos,tais como BCAAs ?, glutamina, creatina e ribose com esta refeição. Consuma a próxima refei ão de base sólida após 30 a 40 minutos.Esta estratégia definitivamente pode auxiliar em recuperação mais rápida para o próximo treino. 16.Vitaminas.Estas são essenciais para uma série de atividades do organismo.Infelizmente é muito difícil de obtê-las nas quantidades necessárias com a dieta normal,a não ser que a sua dieta seja perfeitamente balanceada.Por isto recomendamos a administração extra de algumas vitaminas e sais minerais de acordo com as necessidades e eventuais deficiências de cada indivíduo.Permanecer por muito tempo em uma dieta não balanceada pode acarretar severos problemas de saúde. 17.Considere a individualidde biológica.Esta é uma das chaves para o sucesso em treinamento.Procure desenvolver uma concessão saudável entre a sua mente e o seu estômago.Não se envolva com propostas de dietas muitas vezes absurdas que prometem milagres.Mesmo que elas tenham funcionado para alguém,não necessariamente funcionarão para todo mundo. 18.Mantenha simplicidade.Qualquer dieta para ganho ou perda de peso deve ser o mais simples possível para que possa se tornar um hábito.Se você tiver que se concentrar muito na sua dieta,em breve perderá o interesse.Não se torture com dietas complicadas,tabelas, pesagem de alimentos e outros tecnicismos.Ninguém pode for ar o próprio corpo a assimilar mais do que o seu potencial. Fonte: Revista Super Treino

Eu quero ganhar + uns 7kgs, Crescer uns 5cm e dar uma definida no meu Corpo.

oO Não sabia disso nao cara vlw a dica ^^

Eu Ouvi falar que o Leite desnatado repoe os sais minerais que nois perdemos quando suamos! E para os mal educados(as), se nao quer ajudar nao posta!

Repor Energias.

Recentemente Ouvi falar que leite desnatado é muito bom para quem pratica Musculação! Surgiu uma duvida na minha cabeça. Sera que Leite Desnatado é melhor que Gatorade Pós Treino ?