Opa.
Acabo de completar 3 meses de academia. Comecei com um treino horrivel AB passado pelo instrutor, onde só tinha exercicios em máquinas, pra se ter uma ideia, nem supino reto/inclinado eu fazia com barra, fazia tudo na maquina.
Fiquei um mês nisso daí, depois de ler muito, mudei o treino pra ABC2x, colocando mais exercicios compostos. Minhas informações:
Meu Treino:
A(Peito e triceps)
Supino inclinado
Supino reto
Voador(maquina)
Supino vertical (maquina)
Triceps Pulley
Triceps na paralela
Triceps Frances B(Costas e Biceps) Puxada atrás Puxada frente Puxada inversa Remada Baixa Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Scott C(Pernas e ombros) -
Elevação Lateral
Remada Alta
Elevação frontal
Extensora
Flexora
Leg press
-
Obs: Panturrilha e abdominal faço 3x na semana.
Nesses 3 meses percebi que deixei de fazer muitos exercícios importantes e que servem de base pra qualquer treino decente: agachamento, levantamento terra e barra fixa. Foi aí que comecei a ler e achei esses dois treinos: o SS e o Stronglift 5x5.
E me resta a duvida, qual deles no meu caso, é melhor fazer? Ou seria melhor adicionar o levantamento terra, agachamento e barra fixa ao meu treino atual?
Nesses três meses não notei quase nenhuma diferença no corpo, só algumas veias aparecendo...
vlw!