liaraquel

Idade:18 Altura:1,64 Peso:66 Objetivo do treino:hipertrofia, perca de gordura Treino Abc2x A Peito e triceps Supino reto com barra 4x8 cruxifixo 45° halter 3x8 crossover 3x8 triceps na corda 3x8 triceps testa 3x8 triceps frances3x8 abdominal supra com carga abdominal na maquina B Costas e Biceps Pulley pegada aberta 4x8 pulley pegada supinada 3x8 remada baixa sentado 3x8 barra livre 3xfail rosca direta com barra 3x8 rosca banco inclinado 3x8 rosca martelo na corda 3x8 levantamento terra 3x8 abdominais obliquo ???? (aceito dicas aqui ) C Perna , antebraco e ombro agachamento livre 4x10 Legpress 4x10 panturilha no lag 3x8 stiff 3x10 cadeira extensora 4x10 mesa flexora 3x10 elevação pelvica 4x10 + manter 10 segs perna flexionada 3x10 perna estendida 3x10 desenvol de ombro com halteres 4x8 levantamento lateral de halteres 3x8 levant frontal de halteres 3x8 abdominal infra 3x12 Abdominal infra perna estendida 3x12 principais duvidas . separar as abdominais ou deixar somente em um dia , e se os exercícios pra pernas estão pegando todas os musculos ? brigadinha ;**