Michell Rocha

BLz entendi vlw a ajuda !

OPa vlw Pedro , mas comecei a ler e me embananei tudo nos dias HUAHUAHUh quais dias da semana vc faz X exercio ? E descanso ?

Bom primeiramente bom dia,tarde ou noite dependo do horário que estejam lendo sou novo no fórum, mais ja acompanho a algum tempo , Bom minha duvida é a seguinte quero voltar a treinar só que em casa , mas to com um pouco de duvida sobre como dividir os treinos durante a semana pos meu trabalho alem de puxado e pesadinho ,Trabalho em uma lavanderia e puxo peças jeans molhadas das 5:00 da manha as 2:00 da tarde chego acabado . Queria saber se posso perder massa se praticar a semana inteira pois o trabalho ja exige bastante, e se seria melhor treinar logo a pos chegar do trabalho ou mais a noite? (lembrando que vou pro trampo de bike e volto cerca de 4km ida e 4 volta) Bom se possível que alguma alma generosa me passasse um tabela de treino completa para hipertrofia Que use os equipamentos que tenho a disposição Supino,halteres e barra fixa também seria ótimo deis de já grato !