frankx

O que funciona pra mim e para todos os meus alunos foi adicionar um dia exclusivo de braço, de preferência após um dia de Descanso, e no outro dia treinar só inferiores. No dia de Peitoral e dorsais você pode dar outros estímulos, mas nada em excesso

Fiquei muito tempo sem abrir o Fórum e tá aparecendo coisas antigaças na página inicial pra mim kk Enfim, a pergunta e a resposta continuam válidos, é o que mais escuto na academia, se devo fazer abc ou abcde .. povo ainda erra em coisas básicas

É uma boa divisão, mas você não precisa ficar no push pull legs para sempre .. a medida que seu corpo for crescendo e você ver o que não desenvolve com tanta facilidade, você vai precisar dar mais atenção a essas partes, e outras você vai perceber que mesmo treinando apenas 1x por semana, continuarão a se desenvolver.

Concordo com você irmão, valeu pelas dicas Pra ser humilhado né kkk TMJ Treino de hoje Ombro e Braço Manguito Desenvolvimento Halter 3x12 Elevação Lateral no cabo 4x12 Crucifixo inverso máquina 4x12 Supino Fechado 3x8 Rosca Direta Cabo 3xF + Drops Tríceps Pulley 3xF + drops Chin Ups 3x12 Tríceps Testa 3x12 Rosca Martelo 3x20 Divisão de treino atual 1 ) Push 2) Costas - Bíceps - Perna 3) Off 4) Push 5) Pull 6) Legs + Ombro Isolado 7) Off Edit: Medidas : ALtura: 1,77 Peso Atual: 81kgs jejum Peito: 110 Braço 43 Abdômen: 87 cintura : 82 Coxa : 62 Aqui foi o meu melhor Shape, com 84kgs mais ou menos e um bf bom Objetivo agora é limpar a banha e voltar a hipertrofiar posteriormente.

Valeu irmão 💪 Atualmente me encontro nesse Shape pururucoso aqui, mas 2023 vai dar uma melhorada

É aqui que rolavam altas putetagens ? Voltando aos relatos por aqui Faz um tempo já, mas nada mudou praticamente, continuei treinando esse tempo, comendo relativamente bem e ainda longe dos hormônios Hoje rolou um último treino do ano, foi um treinao de Perna Fiz Mobilidade Agachamento livre com salto no calcanhar: foram várias séries até a última com 30kgs de cada lado para 10 reps Cadeira Flexora 3x Agachamento Bulgaro 3x Good Morning no Smith 3x Extensora biset Agachamento Goblet 3x Panturrilha em pé 4x É isso, feliz ano novo caso alguém veja isso kkkk

Compra uma regata menos cavada ( machão ) pra treinar peito Uma regata mais aberta pra treinar dorsal Uma camisa drifit boa pra treinar coxa De shorts eu só uso esses moletom, compra uns 2 ou 3 e vai revezando

Porque o braquioradial tem mais força que o bíceps

Se você consegue pegar a pele com mais facilidade e a dobra está mais fina, sim

Pegada aberta ; foco no tríceps Pegada Larga: foco no Deltoide Anterior O peito trabalha por igual, e logicamente quanto mais carga, maior trabalho, então para peito é melhor uma pegada média. Cotovelo muito aberto no supino fechado força uma abdução / rotação no ombro que pode ser lesiva dependendo da carga

Esse eu já fiz e aprovei. Bicarbonato + Café preto + canela em pó + gengibre em pó Foi um dos melhores treinos de perna da minha vida.

Só rolê monstro cê viu ? Kkkk bora monstro Treino de sábado que esqueci de relatar Ombro + Deltz Desenvolvimento Halter 4x Lateral com halter 4x Lateral no cabo 4x Supino Articulado 4x Rosca Alternada 3x Tríceps Pulley 3x Rosca Direta cabo 3x Tríceps Francês 3x Hoje logo mais treinao de Perna

Até que não, as barrigas estão normais. Achei justo os resultados, exceto pela Mens que aparentemente não tem critério nenhum, e O que me deixou mais feliz foi ver os faladores de Instagram tomando um pau. Phil disse que era o "dream killer" e Breon disse que era superior ao CBum em tudo. Bodybuilding é no palco, quem trabalhou quietinho mostrou uma versão melhor. Ramy trouxe quase 10kgs a menos como prometido e estava muito melhor. Se ele conseguir diminuir mais um pouco os quads, melhorar os braços e lowerback, ele é imbatível na categoria porque tem um frame que beira o pitoresco. Brandon Curry veio com o mesmo físico do Arnold Clássic 2019, bem polido e bonito, só as pernas que insistem em não sair. CBum estava impressionante, um físico lindo. Quando ele posou do lado do Breon era game over, não tem como. Frame maior, condição melhor, linha muito mais clássica.

efeitos dos produtos agropecuários Eaew barba de nós todos Valeu meu bom, é nozes Treino de ontem. Perna 2 Mobilidade ( quadril, tornozelo, Posteriores) Agachamento Livre - 2 séries Aquecimento + 3 séries de trabalho ( foi bom, descendo além dos 90° sem retroversao, sem valgo dinâmico e sem Supinaçao dos pés. Zero dores Articulares ) Leg Press : 4x12 super Slow Stiff : 3x12 Extensora unilateral 3xf Panturrilha no Leg 4xf Panturrilha sentado 4xf Abdominal Canivete 5xf

Esse estudo foi bom porque foi um tapa na cara. Os Isqueotibiais não tem força suficiente para fazer extensão do quadril, o estímulo é mínimo. Sempre defendi que se você quer treinar posteriores isolados, é muito melhor fazer 12 ou 15 séries de Flexora e suas variações do que ficar perdendo tempo com outras coisas.

É galera, tudo indica que o ramyzao será mr Olympia, ficou no centro do palco o tempo todo Phil veio numa barriga de porca prenha, ainda pior que 2018, e perdeu muitos cortes e densidade pelo ano que ficou parado. As costas já não são mais tão impressionantes 50 cent veio mais condicionado e melhorado, porém as pernas vergonhosas como sempre Hadi foi melhorando durante o show, mas muito aquém do condicionamento que já teve, e ta precisando maneirar com essas aplicações nós deltz Bonac veio o Bonac de sempre, seco, grande e bundudo, parecendo um frigobar Quando você compara esses atletas com os anos 90 é vergonhoso demais, como o Bodybuilding caiu de nível, tá doido

Pior que geral esquece do negão pq ele só ganhou uma vez , no ano que o Jay veio zuado. Mas de fato, é absurdo, sem dúvidas está entre os 10 melhores shapes de palco

Top 5 ALL time Dorian Yates melhor forma Kevin Kevrone Shape do Arnold clássic 94 Ronnie Coleman olympia 1999 Jay Cutler Olympia 2009 Arnold melhor forma

Phil Abismo Curry Ramyzao Bonac Chopan

Só treino de boné, abaixo ele na testa que é pra ficar mais fechado kkk mas mesmos e fone e tudo mais vem uns fdp conversar

Kkkkkkk Sobre o tópico, um aluno meu usou stano 60mg por 4 semanas ( + testo ) e não sentiu Absolutamente nada nas articulações, todo dia eu sempre perguntava para não ocorrer lesão no meio do ciclo.

As vezes o cara nem foi por mal, não entende de esporte/ performance e achou que você poderia se machucar. Nem tudo a gente vê na faculdade, e quem não treina de vdd nunca vai entender certas coisas. Tudo bem que você se estressou, mas se ele fosse grande e falasse que quando você tivesse metade do tamanho muscular dele, você poderia questiona-lo, também seria bem chato.

Necessário não é, porém também não é ruim desde que você mantenha uma base de treino fixa ( supino, Agachamento, remada, Desenvolvimento, terra ) e nesses você sempre tenta ir adicionando sobrecarga ou progredir reps e volume Eu sempre vario meus treinos, seja exercícios ou técnica avançada, mas eu sei o que tô fazendo porque já treino a muito tempo

Fala seus loco , suave ? Voltando a repostar aqui nesse bagaça, parece que o fórum tava meio bugado, eu nem tava tentando usar mais. Ando treinando normal, numa rotina fixa de treinos que tá dando muito certo, Shape tá mais ou menos e o cutting deu até certo. A divisão é assim Legs Pull Push Off Legs ( faço terra pra pegar dorsal) Deltz + braço ( sempre rola um supino TB) Off Cheguei em algumas boas marcas tipo agachamento e remada com 120 kgs ( na máquina ), Desenvolvimento com halteres de 26 kgs e etc .. sigo focando os exercícios básicos , com alto volume. Shape :

Concordo demais. A questão do deload é mais "psicológica" do que físiologica, falando em termos de benefícios para a Hipertrofia. Porém sabemos que o emocional está estritamente ligado a adesão de longevidade do plano.