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frankx

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Tudo que frankx postou

  1. frankx
    Geração Cariani vem forte.
  2. frankx
    Pra que reduzir o carbo toda semana se oxidar gordura é um processo lento e demorado ? Sobe as kcal e vai trabalhar, gabundo
  3. frankx
    Tá bom, adiciona algum trabalho específico de Deltóide Posterior e seja feliz
  4. frankx
    Treino de Ontem 16/01/23 UPPER Aquecimento Barra Fixa : 2x12 + Paralelas 2x15 1) Puxada com o Triângulo 60kgs x12 65kgs x10 70kgs x8 2) Remada Curvada 700kgs x 10 70kgs x 10 60kgs x 12 3) Supino Inclinado Halter 28kg halter x 15 30kg halter x 12 28kg halter x 12 4) Fly 3xFalha 5) Pullovey 3x10 6) Rosca Direta cabo 4x12 7) Tríceps Pulley 4x12 15 de Cardio
  5. frankx
    Se a mãe falou tá falado, única mulher que vai ser sincera com você na sua vida é a sua mãe mesmo Sad, but true
  6. frankx
    Treino de Hoje 14/01/22 LEGS 2 1) Agachamento Segurando 2 halteres 44kgs x 12 52kgs x 12 56kgsx 10 2) Leg Press 120kgs X 12 150 kgs X12 180 kgs X11 3) Panturrilha Leg Press 3X12 A 15 4) Mesa Flexora 3 X 8 A 10 5) Extensora 3X12 A 15 6) Panturrilha em pé 3x12 a 15
  7. frankx
    Se usa anilhas pequenas, de 1 ou 2 kgs. É bom sim, aumenta muito a ativação dos vastos, e também a compressão patelo femoral, por isso você jamais vai utilizar a mesma carga que usa num agachamento normal. Não tem nada de errado, inclusive saiu estudo biomecânico recente sobre isso l, mostrando ser positivo e sem grandes riscos. Edit: positivo para pessoas com limitações na dorsiflexão. Para pessoas "saudáveis" o ideal é melhorar a mobilidade de tornozelo, quadril, para descer mais retificado, jogando menos carga para lombar e glúteos.
  8. frankx
    Treino de Ontem 13/01/23 Peito / Bíceps / Medial 1)Supino Inclinado Barra 2 Minutos de INTERVALO 15kgs/lado: 1 x12 reps 25kgs/lado: 1x12 reps 32kgs/lado - 1x8 reps / 1 x8 reps 2)Sup. Reto halter 3x12 26kgs halter 3)Crucifixo no Cross 3x12 + 2 Drops na última 4)Rosca Scott Unilateral 2x12 14kgs halter 5)Rosca Direta cabo 2x12 45kgs + Dropset 6) Rosca Martelo 2x10 18kgs halter 6) Lateral Sentado 3x12 a 15 7) Lateral em pé curto 3x12 a 15
  9. frankx
    Quem te induziu a fazer esse tipo de treino não explicou como que funciona a recuperação do próprio método não ? Eu hein , essa gente inventa cada coisa
  10. frankx
    Treino de Hoje 11/01/23 LEGS 1) Agachamento no Smith 20kgs/lado x 12 reps 30kgs/ladp x 10 reps 30kgs/lado x 10 reps 2) Cad.Flexora 3 sets x 8 a 10 reps 52kgs 3) Extensora 70kgs Biset Leg Press 160kgs 3xFalha 4) Flexora em pé 3 sets x 8 a 10 reps 5) Panturrilha Sentado 3 sets x 12 a 15 reps 6) Panturrilha em pé 3 sets x 12 a 15 reps 7)12 minutos de Esteira
  11. frankx
    Postimage. Seleciona link direto e insira no teu post.
  12. frankx
    E se a tpc for boa Se o estrago no eixo for grande, provavelmente ficará pior que antes. Já vi o Dudu falando isso, e que para caras que querem ir evoluindo o físico aos poucos, mas não querem ficar nos venenos direto, o ideal são ciclos curtos, com drogas de meia vida menor, de preferência oxan ou testo em doses baixas.
  13. frankx
    Vou tirar outras Man, foi só o ângulo que ajudou, mas tenho pouca largura.
  14. frankx
    Treino de Ontem 10/01/23 PULL 1)Barra Fixa 2 minutos de descanso Peso Corporal 1 set x 12 reps Adicional 4kgs x 3sets x 10/10/9 reps 2)Remada Curvada 30kgs/lado x 3 sets x 12/12/11 3)Puxada Alta 65kgs x 3 sets x 12 reps 4) Rosca Alternada 14kgs halter x 3 x 12 reps 5) Crucifixo Inverso no banco Inclinado 3 sets x 12 a 15 reps 6) Facepulls 3 sets x 12 a 15 reps 7) Rosca Martelo 3 sets x falha + Drops Foto da Costas
  15. frankx
    Treino de hoje : 09/01/23 - Push 1)Supino Inclinado Barra 2 Minutos de Intervalo entre séries 15kgs/lado: 1 x12 reps 26kgs/lado: 1x12 reps 31kgs/lado - 1x10 reps / 1 x8 reps 2)Paralelas 3x12/12/15 8kgs adicionais 3)Crucifixo Inclinado 3x12 20kgs 4)Tríceps Pulley 4x12 52kgs 5)Apoio Fechado Anilha de 10 kgs nas costas + ABS Reto 3x 6) Elevação Lateral Sentado Biset Lateral em pé "curtinho" 3x15 7) Lateral na polia 3x12 😎Tríceps Corda 2x15 Shapezeira encaixando denovo
  16. frankx
    Tá faltando exercícios isolados de braço, bem como um Crucifixo para Peito, seleção de exercícios muito ruins também. Se a ideia é ser minimalista, ok, se não, recomendo a leitura dos tópicos da área de treinamento.
  17. frankx
    Em bulking você tem que ter intensidade + volume para hipertrofiar. Pode usar técnicas avançadas se quiser, treinar de 4 a 6 dias e o cardio ajuda a manter a sensibilidade a insulina elevada. Em cutting você reduz um pouco o volume, afim de manter a intensidade, para que seu corpo mantenha o máximo de massa magra possível. E o cardio entra mais como gasto calórico, então tem que ser bem calculado. Em cutting você pode adotar estratégias como treinar 3 dias e descansar 1, ou do jeito que se adaptar melhor, para minimizar o decréscimo da performances. Treino regenerativo é quando você sente sintomas de excesso de treino, como dores articulares, dificuldade de subir cargas e fadiga geral.
  18. frankx
    Você pode levar sanduíche de frango desfiado, pão com ovos, whey e aveia.. ou até algo mais pesado como marmita de frango com batata, arroz legumes e carne .. qualquer coisa desde que se encaixe nos seus macros
  19. frankx

    Volume alto demais?

    frankx respondeu ao tópico de Pedro9999 em Treinamento

    Cara, a questão não é quanto volume é possível fazer, mas sim de quanto volume podemos nos recuperar. Tudo isso vai depender da sua alimentação, sono e resposta ao treinamento. Testa por algumas semanas e fique atento aos sinais do seu corpo.
  20. frankx
    Leite em pó, farinha de aveia, pasta de amendoim e se der, uma proteína em pó
  21. frankx
    Treino de Hoje 07/01/23 INFERIORES Treino em casa hoje, tenho 2 halteres montaveis de até 22kgs 1) Agachamento Livre 44kgs: Segurando cada Halter ao lado do corpo. Fica praticamente um terra, porém com a coluna bem retificada: 4x12 reps. 2)Stiff com halteres: 44kgs 3x12 3) Agachamento Bulgaro : 22kgs 3x12. Meu equilíbrio não é nada bom, então faço com uma mão apoiando em algo. 4) Panturrilha no Degrau 4x25 5)15 tiros de 25 metros 6) séries de Abdôminal Reto 20 Reps cada Infelizmente é um treino bem limitado devido a falta de equipamentos, mas foi o que deu pra fazer, visto que não deu pra treinar pela manhã. Tô cogitando seriamente ir para uma que funcione sábado a tarde, porque se fosse treino de push ou pull seria uma bosta
  22. frankx
    Acompanhando Shape e força muito bons para um natural, parabéns
  23. frankx
    Assino embaixo em tudo que @Coach.Wagner disse. uma estratégia que já usei com um aluno com dificuldades nós ombros e deu certo foi fazer a seguinte divisão PPL off PPL off PPL Com estimulo no Deltóide medial tanto no push quanto no dia de perna, porém ele tinha disponibilidade para treinar domingos, coisa que nem todos tem. essa estratégia também pode ser usada pra bíceps, tríceps ou Panturrilhas, porque sempre terá um dia de descanso.
  24. frankx
    No meu caso 1 - Não percebi ganhos de volume ao buscar cada vez mais força no Desenvolvimento. Cheguei a fazer 70kgs x 10 sentado com barra livre. 2- Meu exercício principal de push é o supino Inclinado, que já trabalha muito bem os Deltóides frontais e a porção clavicular 3- Comecei a relacionar os Desenvolvimentos com desconfortos nos ombros.. era só fazer e pimba. . 4- quanto mais volume eu jogava nós isoladores, mais apelo estético eu vi, então nunca mais olhei pra trás
  25. frankx
    Concordo com o que disseram sobre pernas Eu tenho o treino A e o treino B No A : 1)agachamento Articulado 2)Mesa Flexora 3)Extensora 4)Legs Press e Panturrilha No B : 1) Agachamento Livre 2)Stiff 3) Agachamento Bulgaro 4)Cadeira Flexora e Panturrilha apesar de ambos os treinos trabalharem a perna completamente, acabo atingindo de maneiras diferentes, inclusive os locais que sinto dor também se alteram. O Bulgaro sempre me quebra
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