frankx

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Total mano Eu tenho muito cuidado pra treinar pernas, porque não sei se já comentei aqui, mas nasci com os dois pés totalmente virados pra trás. Foram 3 cirurgias em cada pé para que eles ficassem " normais". Devido a isso fiquei com sequelas no arco plantar, tendão de Aquiles, e artrose nos calcâneos. Me considero praticamente normal, exceto pelo fato que sinto algumas dores nos pés quando fico muito tempo em pé, ou faço algo que de muito impacto como correr. No treino não me atrapalha, porém tenho extrema dificuldade de aumentar cargas nós exercícios de inferior, devido a pouca mobilidade de tornozelo, e mais ainda nos de Panturrilha. Eu pensava que minhas Panturrilhas nunca cresceriam, mas consegui fazer com que saíssem de 32 ( inexistentes) para 36 ( horríveis ), com muitas reps, isometrias e etc. Mesmo com as limitações, eu adoro a sensação de treinar perna, sentir o pump nelas.

Treino de Ontem 20/01/23 Costas + 1 Composto de inferior 1)Agachamento no Hack 1x12 20kgs 1x12 40kgs 1x8 60kgs 1x8 70kgs 2)Puxada Pronada aberta 4x12 3)Remada Cavalo 4x12 4)Remada Articulada 3x10 5)Puxada com Corda 3x15 6)Rosca Martelo 3x15 7)Rosca Inversa 3x15 Treino de Hoje 20/01/23 Ombro/Trapz + Panturrilha 1)Elevação Lateral 3x12 2)Elevação Frontal unilateral 3x12 3)Remada Alta barra livre 3x12 4)Elevação Posterior Sentado 3x12 5)ChestPull 3x12 6)Desenvolvimento máquina 1x12 50kgs 1x12 60kgs 1x10 60kgs 1x10 50kgs 7)Panturrilha No Leg 3x12 8)Panturrilha Sentado 3x12

Nesse treino foi exatamente isso, aí em outro inverto a ordem. Ao contrário do que pensei, não me prejudicou quase em nada treinar peito no final ontem, o crucifixo mesmo foi com a carga usual de sempre.

Aplicando o Princípio da prioridade.

Agora sim. Imagina para um cara com braços bons e tronco mediano, dedicar um dia só para braços, e agrupar peito e costas no mesmo dia, ou até mesmo treinar peito e costas apenas uma vez na semana.. pode não ser o melhor dos mundos, mas ainda pode dar certo, porque como você disse, cada um funciona melhor com aquilo que se identifica mais, e no fim das contas, frequência é só uma maneira de distribuir o volume semanal. Eu vivo alternando entre abc2x e abcd, afinal, um proporciona maior volume semanal, porém o outro proporciona maior volume por sessão, e entre ficar na dúvida de saber o que é mais benéfico, faço as duas coisas, porque acreditar cegamente em estudos jamais, visto que vira e mexe eles apontam para o lado oposto.

E porque não pode treinar bíceps depois de costas e tríceps depois de peito ?

Perfeito Eu mesmo não me prendo muito a divisões de treino. Não curto rotina, quando vou treinar com uma lista pré estabelecida de exercícios, eu sempre entro na zona de conforto. Gosto de ter alguns exercícios fíxos e estar sempre tentando progredir nesses, mas também gosto de variar bastante. É uma filósofia melhor que ter um treino bem definido? Não, é pior ? Também não Uma vez vi um comentário de um cara e levei pra vida " Mais vale um treino mais ou menos que é bem executado na prática que um que é incrível no papel mas que oferece muitas distrações na hora da prática, como RPE, porcentagens e blá blá.

A explicação do Fred " Sei lá porque não é bom treinar bíceps depois de costas e tríceps depois de peito, mas tem uma coisa a ver lá com miosina e actina, que concentra muita proteína e aí o braço pode até entrar em overtraining" Interessante o quanto éramos guiados pela ciência de mãe Diná antigamente, e agente acreditou em cada teoria absurda, quem não lembra da Bíblia do gh15, dos vídeos do Waldemar ensinando a colocar no Malto com o whey para não usar o whey como fonte de energia, e aí o whey ir direto pro músculo e construir novas fibras kkkkkk A propósito, eu treino bíceps junto com costas e tríceps com peito quase que desde sempre, e aparentemente não tenho muitos problemas com tamanho do braço rsrsrs Sobre o topico, é uma boa divisão , funciona tão bem quanto o PPL. A diferença é que você tem que estar com cardio top para treinar peito e costas sem ficar ofegante

Rompi o Bíceps femural em 2014 e olha, é uma experiência bem desagradável. Senti um estralo forte com barulho, e de repente minha perna ficou roxa e já não conseguia flexionar a mesma. Acho que no seu caso foi só um estiramento, você tem que cuidar e tratar para não romper por completo.

Dica de mãe e vó não falha kkkk Hoje PUSH Desenvolvimento Halter 1x12 10kgs halter 1x12 18 kgs halter 1x12 20kgs halter 2x12 22kgs halter Elevação Lateral sentado + em pé 3x Supino fechado 3x Tríceps Pulley 3x Crucifixo Inclinado 3x Supino Reto Smith 3x Paralelas 3xMax ( média de 12 reps )

Treino de Hoje 18/01/23 Inferiores Agachamento 50kgs x 12 70kgs x 10 70kgs x 8 50kgs x 13 Extensora 3x Mesa Flexora 4x Leg Press unilateral 3 Panturrilha sentado 3x Panturrilha em pé 3x Abdominal Reto 6x Treino bem meia boca hoje, a primeira série de cada exercício até que rendia, mas não conseguia sustentar a energia, ainda devido a virose. Só treinei porque hoje me senti bem melhor, e não estava com febre Ps: fiz um chá aqui que pqp, bagulho foi monstro. Fiz com alho, menta, alecrim, capim cidreira, mel e limão + 1 pastilha da vitamina c. Foi tomar duas vezes e a garganta que tava querendo inflamada ficou bala.

Só porque ia bagaçar no treino de perna hoje, acordei zuadao Primeiro veio moleza, secreção, garganta ruim, agora deu 38,5 de febre Queria muito ir, fiquei me sentindo um bosta, mas sem condições. Descansar, dormir cedo, se amanhã tiver melhor é GG

Acompanhando. Ps: você pode detalhar suas refeições ?

Só no pré treino mesmo. Meu estômago fica pesadão, e o pump tbm é meia boca porque o fluxo sanguíneo vai para a digestão.

É bem por aí. Te digo por experiência que fazer uma boa janta, de preferência com carbos mais complexos ( eu usaria a batata doce) e comer uma coisa mais leve com carbo simples ao acordar ( pode ser malto, pão, mel, banana, uma polpa de açaí batida e etc ) te daria um resultado superior em termos de performance. Eu evitaria proteínas e gorduras. Sobre o leite, jamais tire a não ser que seja intolerante, leite é muito anabolico, principalmente se for direto da fazenda.

Mas a Roberta falou que era pra fazer assim 😭

Pro seu corpo, você é iniciante. Se começar a fazer tudo certo, vai ter ganhos bons Cuidado com coach, pode pegar um aí que vai te passar um treino todo dividido, porque pros leigos é sexy um dia de Ombro, um dia de peito, outro de costas e assim vai.. cheio de penduricalhos como Dropsets, descanso de 50 segundos, e você continuar a mesma coisa. Lendo os tópicos aqui do fórum, você consegue tirar todas as suas dúvidas Comece por um que o nome é " Como se manter pequeno e fraco" Depois leia o de Volume 2.0

Porque malto é amido, com o preço disso tu compra arroz, batata, pão ou qualquer outro, que além de mais gostoso, é mais barato. Não precisa de nenhum estudo científico para te provar que absorção da lactose é lenta, pois ela tem que ser quebrada em galactose + glicose, esse processo não é tão ligeiro. Fora a caseina que é uma proteína gigantesca. O seu estômago até pode estar vazio, o que é algo muito subjetivo, mas daí isso já ter feito todo o ciclo de virar energia, e ser armazenada para ser usada é outeos 500. Sobre os suplementos, dificilmente você vai encontrar alguém falando que é desnecessário, pois muita gente ganha com isso, desde o blogueiro que ganha comissão, o nutricionista gourmet que adoro suplemento, e os próprios funcionários das marcas em si. Glutamina tem na comida, assim como BCAAs. ( Whey também é comida ) Carnitina é um transportador, mas não adianta nada aumentar o número de transportadores, se você sequer vai ter gordura para mobilizar. Talvez faça sentido em alguém de 200kgs fazendo uma dieta de mil calorias.

O malto que tá salvando um pouco esse pré treino seu, porque leite atrasa a digestão de qualquer refeição. Eu faria uma banana com granola e mel antes do treino se fosse treinar pela manhã, e essa vitamina mandaria no pós Carnitina, malto, glutamina e beta alanina quando isso acabar, não compre nunca mais. Use seu suado dinheiro de uma forma melhor

Não, está ligado a ossos finos apenas.

Isso não faz nenhum sentido, visto que o processo de quebra da glicose e armazenamento na forma de glicogênio demora horas. Uma coisa é nível de glicose no sangue, outra é glicogênio muscular. O glicogênio hepático até é formado mais rapidamente, bastaria comer uma fruta

Negativo, tem gente que sequer pode levar comida para o local de trabalho, o exemplo é quem trabalha em indústria farmacêutica. Comer 6 refeições é a coisa mais desnecessária que existe, se você pode bater seus macros em 4 refeições com facilidade.

Você entendeu totalmente errado Quem trem um trabalho mais ativo e braçal, queima muitas calorias, então você tem que levar em conta a sua tmb + treino + trabalho e fazer o déficit em cima disso

Eu formei presencialmente em educação física, e sinceramente poderia ter feito EAD mesmo. Tudo que precisei aprender de mais avançado tive que pagar cursos a parte, e ver muito material (estudos, livros, vídeos técnicos ) que na sua maioria eram em inglês. Outro ponto é que educação física e nutrição são áreas que você realmente vai aprendendo na prática, a medida que prescreve ( com segurança claro )