frankx
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Diário Começando do 0 (58kg) (atualizações e fotos)
frankx respondeu ao tópico de Welinton Alves em Diário de Treino
E depois de comer mais um pouco, jogue um copo de leite pra ajudar na digestão hehehe Obs : leite integral, claro- 75 respostas
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Mas tu faz uma ref mais leve ou bate aquela janta ? Eu tenho difículdade nisso, no almoço hoje foi arroz , feijão , ovo frito, carne vermelha e e bagaça toda, fico umas 2 horas estufado
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Você animado = 50 séries ou mais no dia KKK Treino de hoje foi corrido, com pouco prazo p descansar ( não gosto disso ) e meia hora após o almoço somente , ou seja , tragédia anunciada, mas foi bão Dorsal / Bíceps 5x12 Remada Curvada - 27/27 kgs Puxada V - 65kgs 3x10 Pulldowm 3x12 Rack Pull 3x12 Rosca Scott Biset Rosca Direta halter 3xF Rosca Concentrada Polia 3xf Rosca martelo Polia 3xF pump zero, parece que o sangue tava todo no estômago kkk
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Cara, acho que isso ai funciona mesmo. Principalmente naquele dia que você quer subir a carga. Vou tentar
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Seu safado , olha quem fala, o perna de rinoceronte kkk Pois é cara , achei até estranho mas realmente existe essa percepção, muito dahora né .. Treino de hoje bolado com o parceiro Supino Inclinado 4xF 30/30 kgs Fly articulado 4xF Crossover 4xF Tríceps Corda 3x12 + Dropsets Tríceps Testa na polia 3x12 Tríceps Banco 3x15 40kgs em anilhas no colo Panturrilha no Leg 4x12 + Dropsets E só pessoar
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Barra fixa Variaçoe de Tríceps na Polia e Rosca na polia Grande Remada Crossover Facepull Agachamento na polia baixa Supino no cabo Remada no cabo Unilateral Puxada no cabo Elevação lateral / frontal no cabo Desenvolvimento no cabo Se treinar bem e usar um volume bom de treino, combinando com outros exercícios fáceis de fazer em qualquer lugar como agachamento búlgaro, Apoio, e abdominais, da pra estimular bem todos os grupamentos e ter um bom shape amigo.
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Treino de sábadão ( tempestade caindo, e os rapzao rolando ) Ombro / Perna 3xF Desenvolvimento Máquina - 20/20 kgs Biset Desenvolvimento Halter 3xF Elevação Lateral - 12 kgs halter + dropsets 3x15Facepulls -50kgs 4x15/15/12/12 Leg Press - 220kgs 3xF Mesa Flexora + Dropsets Agacho Hack - 60kgs Biset Agacho no Smith pés juntos 3xF Panturrilha Sentado 4x
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Safado kkkkkkkkkkk da nem 35 de braço essa bosta aqui kkk Tmj mutante Treino de hoje - FODA, Treino com parceiro é bom né , pqp, já começo fodendo a bagaça 1)Barra Fixa pegada Tradicional 3xfalha Biset Puxada Alta 3xFalha 2)Remada Sentado 3xfalha 3)Pulldowm 3xfalha 4)Rack Pull no Smith 3x15 5)Rosca na Polia biset Rosca Direta barra 3xfalha 6)Rosca Alternada 3xfalha + Rest Pause 7)Rosca Martelo na Barra H 3x12 8)Puxada no Trx 2x20 Explodiu a dorsal , toda empelotada
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Treino de hoje Supino reto 84kgs bw x 10 80kgs 3x10 cadênciado Crucifixo 45 3x15 16kgs halter Pec Deck 3xF Tríceps Pulley 3xF Tríceps Francês 3xf Tríceps Coice na polia 3xf Panturrilha sentado 4x15
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Dieta Feminina simples pouca grana ajuda
frankx respondeu ao tópico de leandrobeibe em Dieta e suplementação
Pode manter a refeiçao 1h antes que a mesma tem função poupadora de glicogênio muscular durante o treino. Tudo certo ai, só se atente aos macros , como disseram pq alimento cru x cozido em bastante diferença. 100g de arroz cru tem umas 70g de carbo, e 100g cozidos tem entre 25 a 30, dependendo do qual hidratado ele ficar .. -
Diferença de luz , de espelho e de um pouco de glicogênio. Tem um formato bacana, uma genética boa, pra estética e é isso, você não é grande, não tem volume, de camisa G provavelmente ninguém diria que você treina Então desencane, parar de ficar mudando o objetivo toda hora e bora evoluir de verdade essa carcaça que vai ficar foda
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Kkkkkkkkkkkk Tu é muito encanado com peso, se eu fosse ficar reparando no tanto de pessoas com 83 kgs com 1,78 que nem parece que treinam eu estaria doido já rs. Somos de estrutura estreita e ossos finos, e você tá com o BF baixo, so isso, não tem nada de super diferentao nisso
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Cancei de tentar crescer natural
frankx respondeu ao tópico de pedrohenrique.31 em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Como assim você tentou ? Tu mal tem massa muscular na carcaça e querendo ciclar, com o BF nas alturas ainda. Vai dar merda -
Desafio: Max Reps Bodyweight Bench Press
frankx respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Treinamento
Também quero tentar uma sériezinha com 1 bw amanhã Kkkk Aquecer bem de boas, e fazer menos cadenciado. -
Desafio: Max Reps Bodyweight Bench Press
frankx respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Treinamento
84 kgs (bw) x 10 reps- 36 respostas
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- bench press
- desafio
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Não existe isso de biotipos. Existe natural / hormonizado e existe pessoas com predominância do tipo 2B e isso não tem haver com biotipo.
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Eae monstro , blz? Rapaz, nos primeiros dias eu estranhei e tava custando mesmo, mas agora estou sentindo mais facilidade para desempenhar os bisets de grupos diferentes sem perder rendimento. O BF aparentemente está abaixando mais rápido do que quando fazia divisões mais convencionais..
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Treino de hoje foi bolado, cargas show , parceiro de treino motivando e descanso curtinho. Hoje foi bem na pegada boribildi mesmo, falha e contração. Pull 3x Mesa Flexora - 3x Curvada - 25kgs/lado 12 reps 3x12 Puxada V - 70kgs 3xF Remada UniLateral Pulley - 45kgs 3xF Pulldown + Panturrilha Leg - 50kgs 3xF Rosca Alternada - 16kgs Halter 3xF Rosca Martelo Rest Pause 3xF Rosca Polia baixa Dropset + Cad. Flexora
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Usar caneleira na cintura pra agachamento é eficaz
frankx respondeu ao tópico de Camilabauch em Treinamento
É menos eficaz pq vai ficar preso bem no seu centro de gravidade, muito próxima articulação em movimento,, então a carga vai nao vai ter a mesma ação de sobrepeso em relação a uma barra nas costas ou nos ombros -
O treino está ótimo Eu só trocaria uma das Flexora por Stiff , e tiraria a cadeira adutora e abdutora que são exercícios bem inúteis se o objetivo por volume "bruto" ,para fazer mais séries do que realmente interessa.
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Tanto antibiótico mais leve que te fode do mesmo jeito, amarela seus dentes, e depois as espinhas voltam do mesmo jeito, pq você apenas está combatendo a ponta do problema, que é a inflamação devido a infecção. Roacutan vai na raiz, nas glândulas sebáceas.
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Eu fiz isso Dura + hemo. Não alterou muito as funções hepáticas não. Mas talvez tenha prejudicado o tratamento, pq depois as espinhas voltaram, mas isso é até normal, muitas pessoas tem que tomar o remédio pela segunda vez. Minha dosagem era a menor, apenas 1 comp por dia, se for mais alta que isso pode dar b.o junto com AEs orais
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Eu curtia muito splits, mas ultimamente tenho acreditado cada vez menos. Uma frequência maior proporciona uma progressão muito maior das cargas pela adaptação neural, e tbm to percebendo muito mais qualidade nos movimentos. Fora a síntese protéica que se é estimulada mais vezes nos grupamentos alvo. Fullbody eu não encaro, pq ficaria inviável com o volume que faço , e tbm gosto da pegada "boribilda" e o pump
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Exatamente, apenas dividi meu volume de treino de Pernas em 2 , separando em Antero-posterior e no terceiro dia de treino que teria pro Leg Day, farei um um dia de Descanso, o que considero essencial para naturais. Assim treino 2 dias e folgo um sempre, pq tbm posso treinar sábado ou Domingo. Ainda é cedo para falar de resultados pq comecei a poucos dias e estou em dieta levemente hipocalórica, mas veremos no que vai dar
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Treino de sábado Pull Stiff - 58kgs 3x12 Puxada 3x10 - 70kgs Remada Sentado 3x10 - 65kgs Puxada Supinada 2x10 - 65kgs Facepull + Pantu Leg 3xF Rosca Scott Unilateral 3xF Rosca Martelo 3xF Rosca na Polia baixa biset Flexora 3xF Treino de hoje Push A- Push 4x Leg Press - Pirâmide Crescente, 240kgs pra 12 reps na última série 3x10 Supino Inclinado - 74kgs 3x10 Desenvolvimento Maquina - 50kgs 4xF Crossover + Panturrilha Sentado 3x Triset Elevação Lateral em pé + Sentado + Curvado 2x12 Paralelas 3x12 Tríceps Corda 3xF Tríceps Testa 3xFTriceps Coice + Extensora No geral tô progredindo as cargas em tudo, o Leg mesmo achei muito fácil, o joelho vem ganhando MUITO mais firmeza nessa divisão push Pull, trabalhando perna todos os dias. Os Supinos após leg Press ou squat estao mais fáceis, ao contrário do que pensei que teria dificuldade, aparentemente o estímulo hormonal ou por a percepção da intensidade em um exercício de perna ser muito maior , tornam o exercício subsequente tranquilo.
