frankx
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Tudo que frankx postou
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É muito bom mano, Agachamento livre profundo é uma modalidade a parte do treino de musculação, bagulho é muito complexo. Tem que investir na mobilidade e fazer exercícios corretivos. Treino de Hoje Peito e Costas Puxada Alta: 60kgs x 12 - 70kgs x 10 - 75kgs x 8 - 70kgs x 10 Supino Inclinado: 30/30 x 10 - 32/32 x 8 - 32/32 x 6 - 25/25 x 12 Remada Sentado: 65kgs x 12 - 70kgs x 10 - 70kgs x 8 Voador Articulado: 3xF 45kgs Elevação Lateral cotovelo levemente flexionado: 3xF Halteres de 12kgs Elevação Frontal com anilha : 3x15 15kgs anilha Elevação Lateral parcial cotovelos extendidos - 3x20 6,5kgs halter Pullover com Barra: 10/10kgs 3xF
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#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!
frankx respondeu ao tópico de Richard Thomas em Diário de Treino
Mano kkkkkkkkkkkkkk Esse Richard Milos tá sem limites -
Depende dô tanto de óleo .. eu não conto, considero simplesmente os carbos, até pq como no Max umas 300g de arroz por dia , pra quem come 250 por refeição, aí já fica mais difícil
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Concordo
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Treino de hoje Aquecimento extensora Agacho livre 1x2 30/30 kgs 1x10 33/33 kgs 1x8 35/35 kgs 1x10 33/33 kgs Não sou bom em agachar mas segunda o fella vendo, tava bem descente, descendo além dos 90 graus Flexora 4x falha Leg Press 4x15 super slow 200kgs Panturrilha sentado 8xF
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vai dar bom hein barba, pelo menos o de braço foi bom não, foi excelente. to na dúvida de imendar 6 dia diretos, ou daria um dia off para não fazer a braceta após peito/dorsal, veremos como o corpo reage
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#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!
frankx respondeu ao tópico de Richard Thomas em Diário de Treino
sticker - é um selvage kkkk, show, treinos fodas. treinar braço sábado, para ir pro rolê no pump ? técnica milenar dos prostbuilders -
Glicerina é uma substância de alto poder hidratante ( muita gente usa no corpo ) que puxa água assim como a creatina, de efeito imediato. Pensa o pump. Top Ficou sinistro os delts KKK Treino de sábado Stiff 4x Flexora 4x Leg Press 4x Panturrilha sentado 5x 15" cardio Treino de domingão bolado, parça veio e fortaleceu , fizemos a Braceta , que nem nas épocas das antiga e foi top. Método - Agonista / antagonista inspirado nos treinos do mestre Arnold Tríceps Pulley - 4 séries aumentando carga Rosca Scott na máquina - 3 sets até a falha Rosca francesa na Polia - 3 sets até a falha Rosca Alternada - 3 séries até a falha Tríceps Corda - 3 séries até a falha Rosca Martelo - 3 séries até falha ABS reto 3x25 / Leg raises 3 x12
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Braquiorradial. Rosca martelo e rosca Inversa.
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Treino de hoje Barra fixa pegada aberta 4x12/10/10/8 Remada Sentado Máquina 63kgs 4x12 Pulldown com a corda 3x12 45kgs Rosca Alternada 3x12 14kgs halter Rosca Scott na máquina 3x10 42kgs Rapidão do jeito que deu, 40 minutos cravados Amanhã coxa com foco nos posteriores
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Opinião de ciclo e se necessário seu uso c/ Fotos
frankx respondeu ao tópico de Jammupoju em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Talvez tu só precise disso mesmo para chegar no resultados que você tanto almeja. Usar drogas não seria uma preposição inteligente para parar de beber cachaça, pq ao parar com a droga, muito provavelmente você vai voltar a beber e perder todos os seus ganhos. Desculpa, não parece que você treina a 2 anos e nem que faz dieta, abraços -
Fazer 5 séries de supino reto, vale a pena?
frankx respondeu ao tópico de Zyzzfodase em Musculação em geral
Só faz meu filho. Faz 5 de supino reto , se precisar faça 5 de Crossover tbm. Esse negócio de se limitar a 3 sets por exercício é apenas algo cultural. Hoje em dia já sabe que os ganhos de hipertrofia acompanham o aumento do volume de treino até certo ponto, e nem se sabe ainda qual é esse ponto. -
Tá saindo da jaula o braço
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De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força
frankx respondeu ao tópico de arkham em Diário de Treino
a evolução não para por aqui, treinos, cargas. Top Como tá sendo a mudança no shape mano ? -
Rapaz , obrigado pela citação aí O que me motivou a treinar foi a magreza tbm, desde jovem eu curtia o visual musculoso dos personagens de dbz e dos heróis em geral, e queria ser igual.
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#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!
frankx respondeu ao tópico de Richard Thomas em Diário de Treino
Eu aposto que ele vai com a camisa da Itália "O Poderoso Peitão " KKK Treino foda esse de dorsal, deu preguiça de ver todos os stories, imagina fazer essa porra kkkk -
Atualização do shape Ganhamos algum volume, apesar de perder peso já balança
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Coxa tá travada, e o interessante é que tá zero dor nos posteriores, Realmente foi uma fritada de quadríceps, sinto dor ao sentar, levantar, andar, ficar em pé KKK Treino de hoje - BOLADO Já começamos chutando o balde com 15 Mls de glicerina pré Treino, um copao de café e um copao de red bull que tava de bobeira aqui em casa KK Treino - Deltóide e Tríceps Desenvolvimento na máquina 15/15 kgs - 1x 20 reps 25/25 kgs - 3x 10 reps 27/27 kgs- 1x 9 reps 22/22 kgs - 8 reps 20/20 kgs - 8 reps 15/15 kgs - 10 reps Total kgs - 8 sets Elevação Lateral Halter Biset Elevação lateral sentado 4xF em ambos Crucifixo inverso na máquina biset Facepulls 4xF em ambos Elevação Frontal com anilha de 15kgs 3xF ( só pra jogar um pump nos Deltz) Tríceps Corda 3xF 47kgs + 1xF 40kgs Tríceps Testa Bilateral com halteres 3x12 8kgs halter ( limitado pela epicondilite do cotovelo esquerdo ) Tríceps Supino Fechado no Smith Biset Tríceps Pulley 3xF Trapézio no Smith Biset Trapézio com Halter 3xf Total - 46 sets Duração - 1hora e 5 min Time Efficient fellas approves
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Treino hoje cabuloso, com inspiração nos treinos do puteto da night, o prostbuilder barba Surfistinha Quadríceps + Panturrilhas Extensora - 3x15 máquina zerada Agachamento Livre 4x6 - 33/33 kgs Leg Press 3x12 - 200kgs Hack "rosca 21 by barba " - 3x 7 reps curtas em cima , 7 reps curtas em baixo, 7 reps completas Extensora 3x15 Panturrilha Leg 4xF Panturrilha Sentado 4xf
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Existe frequência, divisão de treino, ou treino ideal para um ectomorfo??
frankx respondeu ao tópico de caiosilva-5 em Treinamento
Se você adequar o volume e intensidade dos treinos a sua alimentação, você pode treinar até todos os dias. -
#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!
frankx respondeu ao tópico de Richard Thomas em Diário de Treino
Tô besta contigo velho Cada dia tu faz um um pouco mais de desaforo, trem coisa errada nesse seu chá -
Use as variações no cabo Lateral no cabo Frontal no cabo Crucifixo inverso máquina Desenvolvimento na máquina Grande remada no cabo
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Restrição Calórica Longevidade
frankx respondeu ao tópico de musculosinhodobrasil em Dieta e suplementação
Ceis ainda dão moral pra esses trolls kkk -
#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!
frankx respondeu ao tópico de Richard Thomas em Diário de Treino
Dica: ele é tão sheypado que ganha dinheiro na night da tia Lourdes -
Caraí bulk é muito bom né fella kkkk Tipo assim , é tão bom que se você A) extrapolar as calorias - fodase tô crescendo B ) não bater as calorias do dia - foda-se vou bater um pao com mortadela e Milk shake , e dps uma barra de chocolate KKK Tô comendo pouco tbm , tô dividindo quase igual tu 150 de arroz /macarrão ou batata + algo que forneça 30g de proteína por refeição. Fazendo 3 sólidas assim e dois shakes de proteína por dia. Tá osso manter os treinos
