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frankx

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Tudo que frankx postou

  1. frankx
    Partindo do ponto que 1) você não é mais inciante 2 ) treina apenas 3x semana Não considero esse treino eficaz, você devia: 1 ) treinar membros inferiores completos 2 x semana ( anterior / posterior e glúteos 2 ) colocar o treino de membros superiores entre o streinos Inferiores para dar mais descanso
  2. frankx
    Chega uma hora que seu corpo entre em homeostase É só manter a dieta de sempre e a quantidade de treino ( volume / frequência / intensidade) que as mudanças serão mínimas ao longo do tempo.
  3. frankx
    Não tem nada haver. O que regula a sensibilidade da insulina é principalmente a quantidade de carbo e também as kcals da sua dieta num todo. Sempre fiz 6 refeições por dia por achar mais prático, e minha glicemia de jejum é 75, um valor muito baixo
  4. frankx
    #tetabagarai KKK Treino de hoje Peitola e Tríceps Supino Reto 4x8 Voador 3xF Pre exaustão Crucifixo inclinado + supino inclinado c halter 3x Tríceps na Polia Super slow 4x Tríceps Francês 4x Tríceps coice com halter 3x Treino bom, pump bom, cargas boas, 45 minutos cravados
  5. frankx
    Vitamina d3, por estar ligada a produção de testosterona.
  6. frankx
    Treino de Sábado Dorsal e estímulo Quads Barra fixa 4x falha Remada curvada 4x 25/25 kgs Puxada Alta 3x10 70kgs Remada Sentado 3x12 65 kgs Crucifixo Inverso biset Trapézio Smith 3x15 Lev. Terra 3x15 40/40 kgs Extensora Biset Panturrilha sentado 3x Treino de Segunda Ombro e Bíceps Desenvolvimento Máquina 4x12 27/27kgs Elevação Lateral 4x12 Biset Lateral Sentado Desenvolvimento Halter 3xF 20kgs Rosca Alternada 3xF Rosca direta polia 3xF Rosca Martelo 3xF Treino Terça Perna Completa Flexora 4xF Agacho Hack 4x10 Extensora 3xF Agachamento Frontal 3xf Panturrilha Leg 4x15 Panturrilha sentado 4x30 Hoje logo mais tem aquele peitão e tríceps gostoso
  7. frankx
    Treino de sexta - Feira Supino Reto 60kgs x15 80kgs x 6 84kgsx6 84kgsx6 80kgs x6 Crucifixo 45 com halter 3xF 16kgs Voador 3xF Tríceps na Polia 3xF Tríceps Testa 3xF Tríceps Corda 3xF
  8. frankx
    Só duas palavras pra ti barba Cabu loso Você é anormal meu filho, treino like tom platz
  9. frankx
    Sinistro barba. Divisão boa, vai dar bom hein. Se você me permite uma dica, talvez seria melhor fazer Peito horizontais / Dorsal verticais Dorsal horizontais / peito verticais Visto que os exercícios horizontais são sempre aonde imprimimos mais carga e acabam gerando mais desgaste.
  10. frankx
    Como assim ainda, com um shape desse e essa força, eu nem cogitaria a ideia de anabols, pela variação absurda na performance, aqueles colaterais de sempre e o envelhecimento precoce.. Tá foda mano, bons ganhos
  11. frankx
    Acompanhando! Aquela dúvida de sempre.. hormonizado ?
  12. frankx
    Treino de sexta - Feira Supino Reto 60kgs x15 80kgs x 6 84kgsx6 84kgsx6 80kgs x6 Crucifixo 45 com halter 3xF 16kgs Desenv com halter 3x20 20kgs Elevação lateral 3xf 10kgs Tríceps na polia de fazer puxada ( experientem pq é Very good ) 3xF Tríceps Francês Unilateral 3xf Panturrilha sentado biset Paralelas 4x
  13. frankx
    Leite é ótimo, da roça ou saquinho. Agora se for esse da caixinha uht desencana, isso é puro lixo com soda e todo tipo de merda. Essa merda é tão fudida que viajei uma semana e deixei uma caixinha aberta de fora da geladeira, ao voltar o leite nem tinha taiado.
  14. frankx
    Fala meus queridos, voltando aqui , depois de uns dias parados devido a outra virose das braba ( esse 2° semestre tá bem difícil ) Treinei costas hoje Puxada Alta Remada curvada Puxada Supinada Remada Sentado Tudo 3 séries de 10 a 12 reps, carga bem mais baixa que o usual infelizmente.
  15. frankx
    Só lerei o relato se for com a camisetinha da Itália
  16. frankx
    Depende da sua genética A minha permite uns 85kgs com uns 10 de BF, para 1,77 de altura. Foi o meu auge, estava com 43 de braço. Então talvez cabia mais uns 2kgs de massa magra nas coxas que são defasadas em relação ao tronco
  17. frankx
    Negativo o estímulo nunca é, pode ser apenas desnecessário. Mas quem disse que queremos fazer apenas o necessário ? Gostamos de treinar, e isso que curtimos, levantar peso por consecutivas vezes RS É igual o barba disse, tem que fazer aquele treino que vai te permitir ficar na rotina pelo maior tempo possível e sentindo prazer em treinar. Vocês falaram de ABCDE, eu mesmo não curto ou sinto que não funciona em mim, sempre que começo eu paro no meio, pq posso fazer 18 exercícios para peito, na quinta ou no mais tardar na sexta ele já está novinho em folha. Então pra mim, abc2x é muito melhor e da mais tesão
  18. frankx
    Você paga pela práticidade e comodidade. É muito mais fácil e rápido virar um shake de aveia com albumina/whey do que comer 3 ou 4 ovos com batata doce, sendo que você nem precisaria estar em horário de intervalo por exemplo para virar uns goles.
  19. frankx
    Que tal parar de comer bolacha passatempo no café da tarde e fazer uma dieta ?
  20. frankx
    Nada Moss , nem pump deu, definitivamente, treino de peito e costas é muito brutal, o cardio limita muito Tá doido, coisa mais linda de se ver é uma Agachamento bem executado rs Bora fellas Treino de hoje foi padraozin Peito / Tríceps / Ombro Supino Reto 3x12 cadência lenta Crucifixo no Cross 3xF Supino 45 maquina 3x12 Tríceps Corda 3x12 Tríceps Testa com Halteres 3x15. Elevação Lateral 3x12 Elevação Frontal com a corda 3x15 Elevação lateral curta 3x15 + Dropsets Ando sentindo muitas dores nas articulaçoês do ombro e do cotovelo, por isso deu uma reduzida nas cargas, e joguei bastante reps prós ombros pra ver se reagem treinando assim.
  21. frankx
    Mas não tem nenhum erro no que ele falou, e você tbm não está errado, só que um treino não é baseado em técnicas de intensidade, geralmente você escolhe um exercício ou outro para fazer, se não você limita seu rendimento anaeróbico ( potência) pela demanda no cardiorrespiratório ( aeróbico)
  22. frankx
    Vem pra musculação.
  23. frankx
    Fico pensando na galera que entrou nesse fórum alguns anos atrás na época que estourou o 5x5 , o cara querendo estética e hipertrofia, e era influenciado a fazer terra e Agacho com sobrecarga sem nenhum conhecimento e propriocepção dos movimentos rsrs Imagino o tanto de protusoes e hérnias por aí
  24. frankx
  25. frankx
    Porque eles usam os Quadríceps quase todos os dias, para arranques e chutes, além de treinos pilométricos. E geralmente nesses estudos de baixa frequência de treino x alta frequência, o músculo que mais se beneficia disso são os quadríceps, nos outros dá pouquíssima diferença mudar a frequência se o volume for igualado. Devido a isso, eles tem que treinar a parte posterior pesado na academia, além de alongar bem, para evitar desbalanços de força muita grande entre as partes anterior / posterior
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