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frankx

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Tudo que frankx postou

  1. frankx
    Pode crer, exercício muito bom Treino de ontem Quads e Panturrilha Leg Press 5x20 170kgs Extensora 5xf 70kgs Agacho Frontal 4x 20/20kgs Panturrilha sentado 5x20 Hoje vou ficar só na corrida Mermo, amanhã peitao e Tri
  2. frankx
    Se banana com granola pesa seu estômago , imagina que leite que fermenta mais hipercalórico que é pura soja e albumina + açúcar kkkk
  3. frankx
    Estão suas pernas devem ter ficado podres tbm, pq a minha tava nem mexendo no dia seguinte KK esse Búlgaro é do cão , da uma dor sinistra na parte posterior próxima ao joelho
  4. frankx
    Fala monstro, pegando os peso tudo e mais um pouco ? Treino de ontem quase não teve , mas deu pra fechar antes das meia noite Dorsal / Posterior de Coxa Tudo foram 3 séries cadencidas de 12 a 10 reps Curvada 30/30kgs Barra fixa - 4kgs de peso adicional Pulldown - 45kgs Grande Remada biset Crucifixo inverso cabo Stiff 22/22kgs Mesa Flexora 35kgs Agacho Sumô biset Panturrilha sentado Treino de Hoje Braceta 3 séries de 12 a 10 cadenciado ( não tô podendo fazer estripulias devido a épicondilite nós dois cotovelos) Tríceps Pulley - 50kgs Rosca Direta barra reta - 12/12kgs Tríceps Francês - halter de 6kgs Rosca Deitado no banco Inclinado - 10kgs Halter Tríceps Corda - 45kgs Rosca Martelo - 45kgs Amanhã tem quadríceps Mudei do Push Pull Legs pro ABCD , estou em déficit calórico e não estava me recuperando devidamente, com um dia a mais de treino fica melhor.
  5. frankx
    Seguindo aqui
  6. frankx
    Safado, tu da dois de mim e fica aí nessa modéstia toda kkk
  7. frankx
    O bicarbonato funciona pelo tamponamento. Cafeína funciona porque faz poupar glicogênio. Baixar bf funciona porque tem que carregar menos peso inútil que não contrai O resto é mera especulação
  8. frankx
    Treino de ontem Perna Leg Press 5x12 Extensora biset Flexora 4xf Agacho Búlgaro 3x Panturrilha Leg 3x Panturrilha sentado 3x Panturrilha em pé 3x Treino de Hoje Push Supino 30° com halter 4x12 26kgs halter Crucifixo no Cross biset Pec Deck 4xF Tríceps Pulley 3xF Tríceps Testa 3xf Elevação Lateral 3x15 Elevação Lateral cabo 3x15 Biset Tríceps Corda 3xf Apoio 3x25
  9. frankx
    Você descreveu a grande maioria dos usuários de hormônios do fórum, inclusive os que se julgam experts. Uns shape ruim, não tem nem volume nem definição, única coisa que vejo crescer é os caroços de abscesso, tomando um caminhão de substâncias mais um caminhão de coisa pra combater os colaterais, pra no fim das contas ter um shape de qualquer rato de adademia. Agora mandar óleo no delt nada haver né bixo, não vai ficar com o aspecto que você quer, se você já tem um shape muito bom e acha que não irá mais evoluir, aí seja o caso de hormonizar e se dedicar nessa parte que julga estar ruim
  10. frankx
    Deve ser aqueles Whey cheios de soja, tipo o da Max Titanium
  11. frankx
    Treino de Sábado Push - baixa carga, rep alta e descanso curto Militar barra - 3x15 15kgs/lado Supino reto barra 3x15 30kgs/lado Crucifixo 45 biset Voador 3x12/12 Tríceps Corda 3x15 Tríceps Testa 3x20 Elevação Lateral 4x20 Treino de Hoje Pull Curvada com barra - 4x10 30kgs/lado Barra fixa Pronada 3x10 com 4kgs extrato + 1x12 bw Rosca Direta biset rosca Alternada com halteres 3x12/exaustão Rosca Martelo com a corda 3x15 Crucifixo inverso cabo 3x15 Grande Remada com barra 3x15
  12. frankx
    Treino de ontem - Legs Agachamento 4x20 Flexora biset Extensora 4x15/15 Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha em pé Unilateral 3x12 Panturrilha no Leg 3x20 Logo mais um peitin, bem técnico, cadenciado, estímulo mais metabólico.
  13. frankx
    Noix , bem vindo monstro Treino de ontem - Pull Puxada alta - 3x8 75 kgs + 1x6 80kgs Remada sentado com corda - 4xF 45kgs ( esse exercício é foda, você abre a corda no final e contrai o miolo por completo) Rosca No Cross 3x12 45kgs Rosca Inversa Barra reta 3x12 10kgs / lado Rosca Perfeita Gironda com halteres 2xf Crucifixo Inverso com halteres sentado 3x12 Trapézio Smith 3x15
  14. frankx

    Modo de treinar

    frankx respondeu ao tópico de ccrmatheus em Treinamento

    Se você dispõe de tempo, é uma ótima maneira de treinar Manhã - Peitoral e Abs Tarde - Ombro e Tríceps Manhã - Dorsal e Deltóide posterior Tarde - Bíceps e Trapézio Manhã - Anterior / Posterior de Coxa Tarde - Panturrilha/ABS e Aeróbico
  15. frankx
    Absolutamente perfeito As vezes, o menos é mais, menos gasto de glicogênio, de creatina, e menor fadiga neural diminuindo séries sem efetividade. Se você for hormonizado desconsidere, você pode se recuperar de qualquer coisa.
  16. frankx
    Vocês também tem que ter noção que volume por si só não significa nada Fazer 10 séries EFETIVAS de Peito durante um treino é diferente de fazer 10 séries.
  17. frankx
    Se o seu objetivo é condicionamento, continue o que está fazendo. Se é ganho de massa magra e volume, treino com mais carga , menos repetições, descanse de 1 a 2 minutos entre cada série, e faça cada exercício na sua vez.
  18. frankx
    Depende , quais seus músculos mais e menos desenvolvidos? Em regra fica perto de Coxa ( somando anterior e posterior ) e Dorsal ( somando Latissimo, Romboides e Trapézio ) 20 a 24 séries por semana Peito / Ombro / Tríceps 16 a 20 séries por semana Bíceps 12 a 16 séries Panturrilha depende muito da sua facilidade
  19. frankx
    Esse tópico tava oculto no fórum e voltou também kkkk Bom que volto a relatar aqui mesmo. Tava sumido por causa de uns concursos ae que fiz , correndo atrás de advogado para conseguir liminar e continuar nas etapas do mesmo, visto que o estado de Goiás anda fazendo umas irregularidades aí quanto a isso. Essa semana foi top, mesmo na correria tô treinando todos os dias Segunda fiz Pull Curvada com barra olímpica: 25 de cada lado 4 x12 Barra fixa com 4kgs adicionais: 4x12 Rosca Alternada 3x Rosca Martelo barra H 3x Rosca simultanea no Cross ( duplo bíceps ) 2x Crucifixo inverso no cabo 3x Grande remada 3x Ontem Legs Leg Press 5x15 190crilos amplitude total Flexora biset Extensora 4x12 Panturrilha Leg 3x Panturrilha sentado 3x Panturrilha em pé no Smith 3x Hoje Push Supino 45 com halteres de 26kgs 4x12 Crucifixo no Cross 4xF Tríceps na Polia 3x Tríceps Francês 3x Elevação Lateral 3x15 halter de 12kgs com Dropsets Elevação lateral na Polia 3x Apoio com pés num banco 3x25 Suavao , o bíceps tá doendo, se amanhã tiver bom será pull denovo Peso após o café da manhã : 83,8kgs Estou suplementando creatina e vendo benefícios pela primeira vez na vida, 6g por dia ( 3g desejejum / 3g pós ) Shape
  20. frankx
    As raparigas gym rats (Rafaella) não aguentam ver um fella em altas doses de trem levantando cargas altas , enquanto suas Spider veins nos seu 21 inch arms e deltz mostram que esse fella tem músculos polidos e reluzentes como um cavalo Então Richard termina seu supino , Rafaella vai lá e toca nos seus ombros e diz : tá pequeno em meninão O restante meus amigos, eu não preciso contar É por isso que os fellas hormonizam
  21. frankx
    https://scholar.google.com.br/scholar?hl=pt-BR&as_sdt=0%2C5&q=redução+calórica+testosterona&btnG=#d=gs_qabs&u=%23p%3DbdToz7DtuLAJ
  22. frankx
    Cara, resultado, você consegue correndo na rua, fazendo barras, flexões e abdominais. Depende da sua cabeça. Mas é muito complicado sem orientação, coisa que você terá na academia ,.por pior que seja o funcionário
  23. frankx
    Academia é melhor , pelo fator motivação e convívio social com outras pessoas.
  24. frankx
  25. frankx
    Eu gosto de estruturar assim 2 Multi-articulares 1 isolador de anterior 1 isolador de Posterior 1 isolador de Glúteo 1 exercício Panturrilha Pensando assim, um treino legal ficaria A Agachamento Livre Leg Press Extensora Stiff Elevação da Pelve Panturrilha Sentado B Afundo no Smith Agachamento Sumô Extensora Mesa Flexora Extensão quadril no Cross Panturrilha em pé De 3 a 4 séries por exercício, 12 a 8 repetições por série, dependendo do seu nível de treinamento Os abdominais você pode manter
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