frankx
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Tudo que frankx postou
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É o seguinte, a dose efetiva é 0,07 por quilograma de peso corporal Meu caso 85kgs x 0,07 = 6g de creatina Primeira semana tomei 6g no café da manhã + 6g no pós treino, o efeito foi bem melhor que as outras vezes que não saturei.
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Treino de Domingo 2,5km em 13 minutos + 2km caminhando Treino de Hoje Supino Inclinado 1x8 27/27 kgs 1x8 30/30 kgs 1x8 32/32 kgs 1x8 34/34 kgs Crucifixo no Cross 3xF Elevação Lateral biset Desenvolvimento com halter 3xf Voador 3xf Rosca Direta 3x12 13/13 kgs Rosca No Cross biset Alternada 3xf Rosca Martelo biset Inversa 3xf Pump foi assim
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Acho difícil você aguentar fazer terra depois da curvada , faz assim Curvada Puxada Terra ... E segue o treino Faça a remada Alta no dia de dorsais, pela sinergia do treino ser melhor, e não tem necessidade desse desenvolvimento posterior. Fora isso tá show
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Se você treina assim, fica muito melhor fazer A - Peito / Deltoide Medial / Bíceps B - Perna C - Costas / Deltoide Posterio /Tríceps Assim você dá mais estímulos pros e braços, além disso eu daria Pullover tanto no treino de peito quando de costas , e também faria Lev terra no dia de dorsal para estimular as pernas novamente. Assim você tem frequência , e pode socar volume
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Relato de B&C - Putting it on the work!
frankx respondeu ao tópico de 96LBS em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Pai tá de olho Estamos na mesma meu confrade, namoro de 5 anos aqui. O luto já passou, agora tô motivado pra meter o melhor shape da minha vida -
Kkkkk Treino de hoje foi malemolento e nada fofo Puxada Alta 73kgs 4x8 sem falha Remada Cavalo 3x12 60kgs ( os braços pediram mais, a lombar mandou ir com calma ) Puxada Supinada Biset Remada Sentado 3x12 Tríceps Testa 3x15 8 kgs/ lado. ( Épicondilite está melhorando, mas ainda senti dores ) Tríceps Pulley 3x12 57kgs Tríceps Francês na corda 3x Tríceps Corda 3x biset Remada Alta
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Sim Assistimos um filminho de terror "A invocação do pau "
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pump é tão bom quanto gozar KKK Bora cavalo Treino de ontem não deu pra relatar fellas, muito corrido, tive pouco tempo pra treinar, e foi absurdo de bom Leg Press - 5xFalha 180kgs Agachamento Sumô - 3x15 40kgs halter Flexora Biset Extensora - 3xfalha Panturrilha Sentado - 5x25 15' de Corrida na esteira + 1 hora de Netflix na casa de uma amiga
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Esse deve ser o tópico mais bosta do fórum Iludido
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Boa, explodindo seco de dentro pra fora, duro e grossasso
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Porra de mané chato rapaz , tem que pôr todo dia " Mais um dia sem lixo, pq sou foda, sou atleta e faço o que tem que ser feito " É você que motiva a gente a não lixar seu cavalo, depois que passei a ler teu diário, to muito mais focado na dieta e no treino
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Se você falou tá falado então Fala monstros Treino hoje - Tetas e Bíceps denovo Hue Supino Inclinado Barra 1x8 26/26 kgs 1x8 29/29 kgs 1x8 31/31kgs 1x8 33/33 kgs Crucifixo no Crossover 4xf Desenvolvimento 3x10 20kgs halter Voador 2xF Rosca Direta 3x12 13/13kgs Rosca Sentado Inclinado biset rosca na Polia baixa 3x Rosca Martelo biset Rosca Inversa 3x Elevação Lateral cabo 2x20 Treino bom, foi de manhã e as marreta tão no pump até agora Edit - percebi que estou a 7 dias sem lixar. Aleluia irmãos
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Preparo todas as minhas refeições com antecedência , geralmente no fds. Dou aula de Personal durante todo o dia, tenho comércio, estudei pra concurso por muito tempo ( fui aprovado). Comer e treinar nunca me difícultou em nada, sempre batendo 4 refeições sólidas e 2 líquidas por dia. A verdade é que é muito fácil, as pessoas não alcançam o que querem porque gostam de se sabotar mesmo.
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Esse povo é doido da cabeça O bom da vida é acordar e mandar uns pão com ovo frito e café preto, e antes de dormir um corpão de leite gelado
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Estamos franzinos mas o que importa é ser feliz kkkkk rapaz te garanto que não é essa academia aqui não ? Seu braço é bem maior que o meu, é tudo pump e ângulo aqui KK mas de fato , a ombreira tem que saldar , quando eu não tinha Ombro, ficava uma aparência estranha demais
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Eu posso alterar o protocolo do jejum intermitente?
frankx respondeu ao tópico de Johnssons em Musculação em geral
Tanto faz se vai fazer jejum de 12 / 16 ou comer de 3 em 3 horas Parem de acreditar em pseudociência -
E ae seus comedor de ferrugem, blz ? Treino de hoje virado no Jiraya mesmo, muito bom, cargas boas , execução top e o peso tá subindo em cutt, mesmo o ABS aparecendo um pouco mais. Não fiz cardio hoje pq não deu tempo, mas a noite faremos um bicicleta sem falta, porque aqui não tem essa caraio. Treino de hoje Costas + Bíceps Puxada Alta 3x8 72kgs Remada Sentado 3x12 60kgs Pulldown 3x12 50kgs Rosca Direta barra reta 3x12 12/12 kgs Rosca Banco Inclinado + Crossover 3x Rosca Martelo 3x15 Rosca Inversa 3x15 Segue uma foto no fim do treino Full pump
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Como que foi seu puto ? Era prova objetiva mesmo ? Deu agonia só de imaginar essa elevação lateral kk o ombro deve ter ficado só o caroço
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Vi o stories e o tio tá brabo mesmo, o tríceps parece uma pata de rinoceronte Bora sem errar seu puto
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Se fosse para melhorar os braços, creio que você treinaria mais os braços. Mesmo raciocínio
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Dieta pobre em gorduras boas, prejudica a produção de testosterona
frankx respondeu ao tópico de Paulo Gustavo 1994 em Musculação em geral
Sim, principalmente colesterol insaturado. O ovo é riquíssimo em colesterol, basta não cozinha-lo em excesso e você tem uma ótima fonte de testo booster que realmente funciona. Eu gosto de fazer mexido com a gema mole -
Dá mais estiga que potenay .. Brinks, nunca usei essas coisas KKK Bora equino Pra iniciar a segundona braba, bora de pernas e cardio Leg Press 4x15 170kgs Flexora 3xF Extensora 3xF Agacho Frontal 3x Cardio - 15" Bike em pé com carga alta
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Bora cavalo Porra , hoje já começou do jeito que agente gosta, jogando peso pra riba. Não era dia de treino, mas o parceiro ficou chamando e eu não aguento um vamo. Rendeu demais e o pump foi fenomenal Peito + Ombro Supino 45 Barra 1x8 25/25kgs 1x8 28/28 kgs 1x8 30/30 kgs 1x8 32/32 kgs Crossover 3x12 Supino Fechado 3x10 30/30kgs Elevações Lateral Halter Dropset 3xF Desenvolvimento máquina 3xf Elevação Frontal Corda 3xf Apoio pegada Fechado 3x20 top, peitão explodiu, ombreira tava fibrandl em alguns exercícios
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Não tem necessidade nenhuma de fazer levantamento terra, do ponto de vista de desenvolvimento muscular de nenhum músculo. No dia de isquiotibiais você pode fazer agachamento Sumô com a barra nas costas, ativa bem adutores, posteriores e glúteos.
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- agachamento terra
- agachamento livre
- (e 2 mais)
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É só praticar edging e toda vez que for urinar dá um trancada no mijo. Esfregar a esponja de tomar banho na glande tbm ajuda a perder a sensibilidade. De 5~10 minutos de média, passei a conseguir ficar 40~ 1 hora de penetração sem preservativo.
