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frankx

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  1. frankx
    Pega seu gasto calórico, ajusta seus macros e divide em uma, Duas, três , quatro ou 20 refeições diárias que pouco importa 1 - jejum não te faz queimar mais kcals 2 - jejum não te dá o direito de comer lixo 3 - jejum pode te ajudar a ter gastrite 4 - jejum não regula glicemia, o que regula é déficit calórico e diminuição dos carboidratos 5 - jejum é coisa de doido vlw flw
  2. frankx
  3. frankx
    Não, ainda mais com 18 de bf.
  4. frankx
    Não, só na canela e no pescoço
  5. frankx
    Se você levanta extremamente pesado, sim. Caso treine pra hipertrofia ( 8~12 ), basta uma série com um pouco menos de carga que suas séries de trabalho, e já está bom.
  6. frankx
    Esses personais fazem um desserviço a categoria. Pode treinar sim, treinos muito curtos só para pessoas bem magras e com metabolismo muito rápido. Pessoas normais de beneficiam de um bom volume, eu gasto em média 1 hora, 1 hora e 15 no Leg Day , e quanto faço cardio, aí esquece.
  7. frankx
    Usa o lado macio né doido kkkk
  8. frankx
    Não vejo sentido nenhum nisso, é engraçado como esses caras famosos ficam querendo vender qualquer porcaria como se fosse a salvação do seu shape. O cariani é mestre em Espalhar mitos e baboseiras, mas tbm, o cara é da época que se treinava com lata de cimento, e não evoluiu o pensamento.
  9. frankx
    Dá um gás nas espinhas, pelo menos em mim. Não sei porquê tanta vitamina do complexo b nesses energéticos.
  10. frankx
    Ombro se treina no dia de peito, exceto se for uma divisão ABCD ou ABCDE. Se depois do dia C, você tirar um descanso, beleza, eu faço assim e é bom. Agora se for sequencial, não dá certo, o braços vão entrar em overuse e atrapalhar o treino dos músculos grandes, ai fica melhor respeitar o sinergismo Peito / ombro / tríceps Perna Costas / trapézio / bíceps
  11. frankx
    Ele é bom, mas inventa coisa que não existe para justificar o ponto de vista dele, principalmente para vender farinha da Max
  12. frankx
    você é doente né, psicopata do crlh kkkk Treino de ontem = 15 corrida na esteira + 10 caminhada Treino de hoje = Tetas e Bíceps Supino Inclinado 27x8 30x8 32x8 34x8 Crucifixo no Cross 4x12 27kgs / lado Elevação Lateral biset Desenv. Curtinho 3xf halter de 12kgs Rosca Scott na maquina biset rosca direta barra livre 3x12 45kgs Rosca Concentrada na polia baixa unilateral 3x12 Rosca Martelo 3x15 biset Elevação lateral no cross Rosca Inversa 2x15 Treino bao, pump violento, o shape tá saindo
  13. frankx
    1 - banana tem índice glicêmico alto, e proteína tbm gera pico na insulina 2 - sim, músculo hidratado da a mesma impressão de pump 3 - 2 a 3 semanas.
  14. frankx
    Sim, só que albumina da quase do preço de Whey , e whey é mais gostoso e dissolve melhor
  15. frankx
    Pra cima cavalo
  16. frankx
    Sim, você tem pouca massa magra , não precisa de muito volume de treino, você que aprender a fazer o movimentos básicos bem feitos e ir progredindo as cargas neles.
  17. frankx
    Seria melhor fazer um AB2x por enquanto A Supino Crucifixo Desenvolvimento Supino fechado Tríceps na Polia Elevação lateral Panturrilha sentado B Remada Curvada Supinada Puxada Alta Crucifixo inverso Rosca direta Agachamento goblet Leg Press 45
  18. frankx
    As duas coisas
  19. frankx
    Eu faço um isotônico caseiro e tomo durante o treino 600ml água 50ml de suco de laranja ou limão 1 colher de chá de sal 2 colheres de chá de açúcar 15ml glicerina ( pra dar um pump ) A musculatura anda bem cheia, as veias explodindo na Braceta
  20. frankx
    Eu não passaria de 500 ml tomados de uma vez. Na verdade tbm sou assim, odeio ficar bebendo de pouquinho pq você nunca para de mijar, então mando 500 ml de uma vez de manhã , uma de tarde e uma de noite. Mãos 1l de leite diário que bebo e bato meus 3,0 , se somar o que bebo durante o treino
  21. frankx
    Treino de hoje Dorsal e Tríceps Puxada Alta 3x8 75kgs + 1xF 60kgs Remada Cavalão 1x12 - 60kgs 1x12 - 62kgs 1x11 - 65kgs 1xf - 50kgs Barra fixa pegada neutra 3x10 Facepulls 3x15 Tríceps Testa barra H 9kgs / lado 3x15 Tríceps Pulley 3x12 60kgs Tríceps Francês 2x12 35kgs Tríceps Corda 2x12 45 kgs
  22. frankx
    Um dia eu fico cavalo que nem você Treino de ontem foi bão, ando com os joelhos meio "sentidos" devido as corridas , então precisava de um método pra treinar com menos carga e dar um estímulo forte. Adivinha ? KK GVT - German volume training Leg Press - 160kgs 10 séries de 10 repetições com intervalo de 40 segundos Flexora biset Adutora 3x12 Panturrilha 5x20 15 corrida na esteira a 8,5 por hora Incrível o pump no quadríceps, nunca vi a coxa tão inchada.
  23. frankx
    Voto com o relator Sem seus treinos extremos , esse fórum não tem graça barba
  24. frankx
    Valeu pelo feedback, esse da Max é bem em conta. Meu grilo mesmo é com a integral médica e a probiótica, eita empresas farinheiras da porra.
  25. frankx
    Na minha humilde opinião, mesmo que apenas 5g por dia, é melhor fracionar Tô mandando 3g duas vezes por dia e sentindo mais benefícios. Mas também pode ser que foi a primeira vez que tomei vergonha na cara e comprei a Universal Creapure, essas creatinas nacionais parecem ser pura farinha, tirando a growth. Eu não acredito cegamente em estudos , porque pode ser que os fellas usados nos estudos não treinam igual a mim, não tem a mesma rotina que a minha , e nem meu desenvolvimento muscular. Prefiro ir testando, dentro dos limites lógicos e sem "risco"
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