frankx

Stonks

Educação física é furada, e Olha que formei nisso Não existe regulamentação, piso, quantidade de horas máximas, e quem é personal não tem estabilidade nenhuma, um mês você ganha bem e outro tudo muda. E está piorando, personal é um nicho caro, que poucos estão dispostos a pagar, pq além de tudo você tem a facilidade da informação para fazer as coisas sozinhos.

E ae seus jurássico ? Tudo bem com vocês ? Espero que sim, porque por aqui foram uns dias ruins, até cogitei ser dengue mas era só virose graças a Deus. Começou na sexta de manhã já com muito enjôo , dor de cabeça e diarréia. Não treinei. Sábado acordei melhor e resolvi ir treinar .. resultado ? Piorei denovo KKK mas o treino foi decente, fiz o programado com as cargas quase que de sempre. Domingo passei o dia todo deitado, sem comer e beber água, resultado De 85,5 na quinta , estava como 83 no domingo a noite. Tomei tenência e parei de viadagem, bati um subway, um açaí e 2 Gatorade. Segunda pela manhã já estava bem melhor, trabalhei normal, treinei Peito / ombro / tríceps e cheguei a fazer 82kgs para 8 reps, a muito tempo meu ombro e cotovelo não permitia isso ( colágeno tipo 2 está ajudando ). Depois do treino aquele leve mal estar, e o enjoo foi batendo denovo, meio zonzo e dor de cabeça novamente. Porém algo engraçado aconteceu. Quase de noitinha, chegou minha Moringa Oleifera chegou, e antes de dormir tomei a apaguei. Acordei simplesmente novo hoje, comendo normal , sem nada e o treino agora há pouco foi de cavalo 1 hora antes bati uma dose de Évora + 5g creatina e partiu Leg Day Leg Press 1x20 120kgs 1x20 150kgs 1x15 180kgs 1x12 200kgs 1x12 220 kgs 1x8 240kgs Flexora 4xf Extensora 3xf biset Agachamento Goblet Panturrilha sentado 4x35 Agacho Hack 1x37 reps com 30kgs Até agora tô suavao, bati o pós treino ( 2 scoops whey + 20g Nescau + 3 ovos crus ) e não tô sentindo nada Detalhe : durante todos esses dias ( exceto domingo) não me permiti parar de estudar, cerca de 6h por dia, pois domingo agora é a prova para escrivão de polícia para a polícia civil do DF )

Parceiro meu da academia está utilizando deca, o mesmo não estava treinando pernas por dores no joelho e agora está até agachando. Não quero dizer que cura, mas ajuda sim viu. Tente tratar com gelo e massagem a princípio, se não resolver vá ao médico que ele lhe prescreverá o melhor tratamento (antiinflamatório/ infiltração / fisioterapia ) e etc ..

Tive que rir dessa viu kkkkk Bem que eu queria, mas não aguento não seu monstro KKK Treino de hoje 4x25 Panturrilha Elíptico - 20 minutos Bike - 15 minutos Intensidade média

Observando

Para desenvolver bem os ombros, você deve usar o princípio da prioridade, que seria ou treinar os ombros antes de peito ou em um dia separado. Esse treino de dorsais esta ruim, eu gosto de um dia focar a largura e no outro o miolo

Eu só mudaria a divisão , sendo mulher eu faria A - quadríceps (isolando o máximo possível, usando baixas amplitudes e abusando da extensora) e Panturrilha B - posterior / Adutores e glúteos Off C - membros superiores D - perna Completa Abdômen todos os dias

Você treina quantos dias por semana ?

Seus hábitos alimentares são aparentemente bons, tenta pesar tudo que você come e jogar um app para ver quantas calorias está consumindo Se possível poste seu treino, fotos do shape o ao menos quanto de bf você tem. Assim fica difícil

Tá comendo pouco ou comendo alimentos fracos em vitaminas/minerais.

Bora bora seu Animalesco Treino de hoje Remada sentado 72kgs 4x10 Puxada Supinada 4x10 Crucifixo Inverso biset Facepulls 3xf Rosca Direta barra reta 3x + Rest Pauses Rosca Scott na máquina 2xf Rosca concentrada halter 2xf Rosca Martelo com a corda 3x20 Leg Raises 4x15 Treino ótimo, pump bom , cargas boas Amanhã só cardio, bem tranquilo

Shape simétrico e proporcional, braceta boa, ombro fibrado, peito começando no pescoço e dorsal aparecendo de frente. Alinhado

Boa cavalo, shape tá sinistro, quero nem ver quando desidratar, esse caneco é nosso.

Vai explodir as tetas. Slc tio brabos são vocês Treino de ontem 5" bike Leg Press 5x15 180kgs Flexora 4xF Extensora 3x12 + Dropsets Panturrilha sentado 4x25 Abdominal em declínio com carga 4x20 Hoje tem dorsal naja

Treino de ontem Empurrar Aquecimento Manguito 4x Aquecimento Tríceps / cotovelo Supino Reto 2x15 50kgs / 3x6 82 kgs / 1x12 60kgs Crossover 3x12 Crucifixo 45 3xf Desenvolvimento Halter + elevação. Lateral 3xF Tríceps Pulley Rest Pause 3xf Tríceps Francês Polia + frances Anilha 3xf Tríceps Coice 2x15 Prancha Abdominal 3x 1 minuto

4 fatias de pão integral 100g de frango desfiado 2 fatias de mussarela 3 colheres de requeijao Tomate a vontade Passe manteiga nas fatias de pão e coloque eles na sanduícheira Pra ajudar a descer, um copo de leite com Toddy E pra fechar com chave de ouro 1 banana Eu não sei os macros disso, costuma ser meu desjejum

Nossa , nem tinha visto isso os supostos 26 kg de massa magra ganhos em 2 meses kkkk

A minha experiência diz que tem coisa errada no treino e na dieta.

Também acho que o é bf, como ele se acumula mais no peito e no dorso, você acha que tem mais volume nessas partes, alem da cintura ficar larga, dando mais ainda esse aspecto de ombro pequeno, mas as vezes secando já fica com o ombro legal

Descarga de Dopamina Categorias extremas Passividade Se souber inglês, vale a pena ler esse estudo, qualquer coisa leia o abstract https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1874574

A masturbação não faz mal, aquela que você tem que trabalhar a "ludicidade" e se imaginar fazendo sexo com uma gostosa e tal. Você pode inclusive usar isso para melhorar seu desempenho sexual, se masturbando por longos períodos e ensinando seu cérebro que o prazer sexual deve ser duradouro, e não uma Punhetinha rápida. Logicamente que o excesso não faz bem, e relações sexuais são muito mais saudáveis, devido ao contato humano e toda uma liberação de substâncias químicas. Agora O pornô , esse destrói seu cérebro, quanto a isso não há dúvidas.

Não citei você no meu post, mas como você direcionou o seu pra mim, eu digo o mesmo sobre anabolizantes Que usar, use, eu não uso e nem preciso, quem precisa pra manter um shape mediano é porque não tem dedicação suficiente. Abraço

Pra fazer no treino de costas fica melhor o Meio terra, e pra fazer no treino de pernas eu faria o terra sumô Então , pra ser sincero não há necessidade de fazer terra mais que uma vez na semana, o stress no SNC é alto. Eu costumo fazer uma vez por mês só pra manter a prática mesmo.

Faça no sábado, domingo você descansa e assim não atrapalha sua recuperação.