frankx
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Tudo que frankx postou
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Pra mim o abc foi ótimo para peito e coxa, porém péssimo para dorsais, braços e deltoides. O treino que mais upei massa magra na minha vida ( dos 72 aos 82 ) foi treinando A - B - OFF - C - D - OFF - OFF Agora estou seguindo as dicas do Pacholok e treinando no máximo 3 dias seguidos ( ABC OFF DE OFF ) E fazendo os músculos fracos após O dia de descanso. Vamos ver daqui uns meses
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Tenta rever tudo Posta aí sua dieta e seu treino, suas cargas pra termos uma noção
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Pra mim continua funcionando após 8 anos de treino ?
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Eu tô treinando de máscara descartável parceiro, sei que não é o ideal para se proteger do vírus, mas tbm não adianta nada ficar destampando o nariz ao usar essas de pano, elas bloqueiam demais .. Treino de terça 1)Agachamento Livre 2x Aquecimento + 4x10 chegando a 80kgs na última. Joelho sentiu de leve 2)Leg Unilateral 3xF 3)Agachamento Sissy 3xf + rest pause 4)Extensora 6xf + 3 Dropsets por série ( meu quadríceps ainda está latejando hoje , quinta feira ) Treino de Quarta Supino Inclinado c Halter 5x10 26kgs halter Crucifixo no Cross 4x12 Crucifixo Inclinado 4xF Tríceps Pulley 4xF Tríceps Francês no cabo 4xf Tríceps Coice no cabo 3xf Hoje Cardio em jejum - Meia hora de caminhada
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Treino de Hoje Dorsal Puxada Pronada pegada aberta 20x40kgs 12x60 12x65 10x70 8x75 12x60 12x55 Remada Sentado 4x10 70kgs Puxada Supinada Biset pulldown 3x Remada Serrote biset Facepulls 3x Meio Terra 50kgsx20 70kgsx15 90kgs x12 110kgs x10 110kgs x 7 50kgs x25 Rosca Martelo cabo 3 x subindo carga até 50kgs 3x descendo carga
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Você quis dizer Whey da Max titanium? Google sobre proteína isolada da soja Eu não consumo soja não, quem quiser se arriscar que se arrisque.
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O que voce acha de homens héteros que namoram com mulheres trans e o oposto?
frankx respondeu ao tópico de Sabrine crystal em Off-Topic
Ser hétero / ter relações com homem de peruca Choose one -
Boa monstro! Pior que esses caras ainda querem convencer que essa é a melhor maneira de treinar para um natural rsrsrs Treino de hoje Cardio em Jejum - Meia hora de caminhada com a minha mãe Mais tarde faço mais Meia hora com a gata e algum ABS
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Pensei que era só eu que tivesse esse colateral, a creatina faz meu cabelo cair mias, é muito visível, além das espinhas que parecem furúnculos. Posta seu treino e sua dieta bem minuciosamente, bem como seus hábitos, horas de sono
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Treino de Sexta Bíceps e Panturrilha Rosca Direta 4x12 subindo carga Barra Supinada 3x12 com 4kgs extras Rosca Inversa cabo 3xf Rosca Alternada 3xf Panturrilha sentado 4x15 Panturrilha no Leg 4x15 + isometria Panturrilha em pé 4x20 Treino de Hoje Tríceps + estímulo Coxa Aquecimento manguito biset tríceps com elástico Tríceps Corda 4x12 + Dropset Supino Fechado 3x10 Tríceps Testa barra reta 3x15 Paralelas 3x12 + Dropset ( graviton ) Step Up 3x12 Leg Press 3x12 Agachamento Sissy 3x15 Curti treinar assim, Vou voltar pro ABCDEF da massa, sendo A - Dorsal / Antebraço B - Peito / Estímulo tríceps C - Perna Completa D - Ombro / Trapz E - Bíceps / Panturrilha F - Tríceps / Estímulo Quadríceps Caso eu seja obrigado a perder algum dia de treino por força maior, encaixo algum músculo pequeno em biset com outro
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Já disse sim, e hoje essa pessoa é um excelente corredor de rua a nível amador, e provavelmente muito mais feliz por ver resultados positivos na sua prática esportiva. Não adianta tentar beber sopa de garfo, temos que trabalhar.com a realidade. Nao vendo promessas irreais.
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Algumas pessoas realmente não nasceram para ter músculos, é igual tentar transformar um maratonista em corredor de 100 metros rasos.. Devia ter tentado outro hobby
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Qual o melhor canal de conteúdo maromba do youtube?
frankx respondeu ao tópico de GFreitas98 em Musculação em geral
Sinceramente, nenhum. Assisto os vídeos do Muzy porque é útil para quem é personal trainer, devido as informações relacionadas a ortopedia e lesões, e vejo tbm algum vídeo desses noveleiros do grupo muscular que vou treinar do dia.. os do Badboy e o Felipe costumam ser sinistros a pegada, e também me agrada ver os da Brandão com o Flex Lewis Sigo alguns igs no insta..Vandré Casagrande, Belmiro de Salles, Leonardo Matta e outros bons. -
Uma coisa que não falaram, mas os doces se forem industrializados, são ricos em gordura trans, esse história de zero trans é balela .. além de conservantes e etc Aí você tirar um alimento limpo da dieta, que tem fibras , minerais e vitaminas , para encaixar nos seus macros um negócio que tem anti-nutrienres .. não me parece muito inteligente
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Por que fisiculturistas treinam com menos frequência?
frankx respondeu ao tópico de Vikingg em Treinamento
1) Porque se você faz exercícios compostos, é impossível treinar cada músculo só uma vez Exemplo Segunda / Peito : Supino ( peito , ombro , tríceps ) Quarta / Ombro: Militar ( Ombro, Tríceps, Peito ) Sexta / Braço: Supino fechado ( Tríceps, Peito , Ombro 2 ) Porque o volume é o fator determinante para a hipertrofia, e quem treina Bro splits faz muito volume 3 ) porque permite especialização em músculos pequenos, deficientes ou secundários (trapézio, braços, deltóides, dividir a perna em anterior e posterior para dar mais ênfase ) 4 ) Porque é divertido e gera muito pump, você começa o treino pelos exercícios básicos e faz bastante força, depois faz bastante séries e vai vendo o shape ficar cheio 5 ) porque não foram encontradas diferenças significativas de ganho de massa magra.em diferentes frequências quando o volume é igualado -
Evolução Natural 1 ano e 3 meses de academia
um tópico respondeu frankx em Sala de avaliação / Antes e depois
Eu acho que não é contração porque os deltóides estão iguais, na mesma posição e formato do músculo. Fica restrito as tetas mesmo rs Seu ombro e dorsal está bolados demais -
Evolução Natural 1 ano e 3 meses de academia
um tópico respondeu frankx em Sala de avaliação / Antes e depois
Shape excelente. Pode ter sido o ângulo ou o jeito que contraiu, mas você está com uma leve assimetria entre os peitorais mano Pega firme no uso de halteres que isso ameniza -
Ontem tive um bom imprevisto, cheguei na academia a noite para dar uma aula de personal, e minha ciente desmarcou na hora por um problema pessoal. Tinha um conhecido que estava aquecendo ia iria treinar deltóides e trapézio, fiz um treino com ele. Não era o ideal por ter treinado peito um dia antes, mas não senti nada na articulação, zero desconforto e a força estava boa. Desenvolvimento Halter - 3 séries subindo carga, 3 séries descendo Elevação Lateral no cabo 3x Desenvolvimento na polia 3x Elevação Lateral sentado 3x Remada Alta 4x Encolhimento com halter 4x Pump absurdo mesmo, tirei uma foto na gym e os delts estavam duas pelotas
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5km a cada 30 minutos daria 1km a cada 6 minutos, o que da 2km em 12 minutos, quase um taf de polícia ( 2,4 km em 12 minutos ) Acho extremamente desnecessário correr nessa intensidade para marombeiros, ainda mais se levar em conta o stress no joelho por sermos pesados.
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Eles jogaram um truco valendo o toba, e alguém ficou sem as pregas
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Minha pergunta Pra que adicionar calorias vazias na sua dieta ?
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Supino para tríceps e ombros gigantes, remadas pesadas 5x5 para ter bíceps de cavalo, isoladores lixo, abcde só funciona em hormônozado, alto volume não fera hipertrofia, progressao de carga única variável Kkk São os Bolsonaro do treinamento com pesos, só groselha
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- powerbuilding
- bro-split
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Fala cavalo mítico das profundezas de Midgard, suave ? Só ficando grotesco ? Treino de Terça Agachamento 4x Agachamento Bulgaro 3x Leg Press unilateral 3x Extensora 3x Flexora 3x Panturrilha + ABS reto 5x Treino de ontem Supino Inclinado 4x Pec Deck 3x Supino Reto 3x Crossover 3x Tríceps Corda 4x Hoje vou ficar só por conta do cardio e ABS , amanhã pretendo fazer Bíceps + Ombreira e sábado um Tríceps + estímulo de Coxa
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Eu leio a primeira página dessa tópico e sinto vergonha alheia de alguns usuários rs
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SC e PR dão fim a quarentena - volta aos treinos
frankx respondeu ao tópico de Stein em Musculação em geral
Anápolis - Go Tudo aberto, inclusive bares e restaurantes, com as mesas a 2 metros da outra. Academias com horário agendado, restrição de 10 alunos por hora, e 1 hora de treino por pessoa. Máscara obrigatório para transitar em qualquer lugar. A cidade conta com 30 respiradores e nenhum está em uso, o coronel do estado ( Ronaldo Caiado) quer fechar tudo, mas o prefeito peitou, assim como em outras cidades como Itumbiara.
