frankx

70 kgs 88 de cintura Segundo ciclo Meu Deus

Treino de Segunda Push Supino 3x8 80 kgs Crucifixo 45 3xf Desenvolvimento Halter 3x10 20kgs Halter Elevação frontal 3xf Tríceps Pulley pegada neutra 4x Tríceps Testa 4x Panturrilha sentado biset Paralelas 5xf Treino de ontem Pull + Perna Triset Puxada Aberta + puxada Supinada + Puxada triângulo 3xf Agachamento Smith 4xf Remada Curvada Supinada 3x12 Rosca direta Cross Rest Pause 3x Rosca Martelo halter 3x + drops Chest Pull 3x15 Cad. Flexora biset Stiff 3xf Barra Fixa pegada Neutra 2x12 Hoje : apenas Cardio

Sempre que eu fico mudando, eu olho meu diário e penso: " porra isso funcionava , é só fazer que nem antes "

Porra tá parecendo eu, nem caga e nem sai da moita, toda semana mudo de treino tbm kkkkkk Bora cavalo, treinos top

O famoso padeiro do hipertrofia, aí curte uma rosca viu kkkk Bolado demais

O pesquisa aponta que NÃO, a prática como personal trainer me diz que "depende"

Vocês pesam alimento mesmo ? Eu pensava que isso era zoas kkkk

Não rola treinar 2x em um dia não ? Dia 1 de folga : Manhã: Perna Noite : Cardio Dia 2 de folga : Manhã: Peito / Ombro / Tri Noite : Costas/ Bi

Desnecessário. 3, e se você for avançado 4. Avançado seria fazer pelo menos 15 reps com 1bw

Horrível. Vai negligênciar sim, parte medial e e posterior, sem contar que ainda podia fazer um trapézio junto.

Pode te beneficiar nós testes físicos e atrapalhar nós psicológicos. O Exame toxicológico não pega anabol, apenas drogas recreativas.

Fala seu barbudo cabuloso, poisé, o fórum tá meio bugado mas tbm do olho no seu diário , hoje teve um treino bom de Perna. Treino de Hoje - LegDay Agachamento com calcanhar elevado: 1x25 peso do corpo 1x20 30kgs 1x10 70kgs 1x10 70kgs 1x8 74kgs Leg Press Unilateral Biset Panturrilha Leg 3xf 70kgs Cadeira Flexora 4x10.+ Rest pause Panturrilha sentado biset Cadeira Adutora 4x15

Bora barba, voltar com tudo e meter o shape inexplicável, quero ver agachamento com 200kgs

Se você quer focar no tríceps, comece por eles.. vai limitar o rendimento nós compostos de peito e ombro, mas você quer é tríceps certo ?

E ae fellas , desculpa pela demora , segue o relato dos treinos Quarta - Push Quinta - Off Sexta - Perna Completa Agachamento com calcanhar elevado e pernas próximas 4x10 - 70kgs ( achei muito bom agachar assim, alivia o joelho e a lombar, a tensão vai diretamente nós quadríceps Leg Press Unilateral 3x12 70kgs biset Panturrilha Mesa Flexora 3x12 Leg Bilateral - Várias séries subindo carga, sendo a última 8 reps com 240kgs Panturrilha sentado biset em pé 4x Sábado: Ombro / Braço Desenvolvimento Sentado 4x10 22kgs halter Elevação Lateral 3x12 12kgs halter Remada Alta cabo 3x Tríceps Corda 3x Rosca Martelo cabo 3x Tríceps Francês cabo 3x Rosca Scott 3x Tríceps Testa barra SuperSet Rosca direta barra 2x Hoje: Peito /Costas Puxada com o V slow 3x10 65kgs Supino reto 3x8 80kgs Remada Sentado 3x12 65kgs Crucifixo 45 3x15 16kgs halter Pullovey 3x12 22kgs halter Superset Tríceps Pulley + Rosca direta Pulley 3x exaustão Sim, é a divisão agonista / antagonista do Arnoldão, a princípio gostei do pump e da velocidade do treino

1 treino anaeróbico e 1 cardio por dia está excelente. Mais que isso para um natural Geralmente é catabolismo na certa.

Tudo errado.

E você acha que um iniciante precisa de mais coisa que isso ? Não está ruim não , é um volume ótimo se você estiver começando

Exercício anaeróbico por si só mantém a saúde cardiovascular em dia, a não ser que você tenha uns 100kgs ou mais, aí oks

No último cutting único cardio meu era o sexo Perdi 6kgs de fat

O gene da calvície é herdado da mãe.

É possível achar kitnets e barracões por até meio salário mínimo ( eu alugo um barracão por 450 porque o inquilino é bom demais, não incomoda meus outros inquilinos na casa construida nko mesmo lote e sempre paga adiantado)..

Exatamente. Quase todo mundo faz abdominal errado, inclusive quem está lendo meu post agora

Organizar o treino de modo que o foco sejam os braços, e você os treine descansado. Exemplo A Braço B Membros inferiores C Ombro D Costas / Bíceps E Peito / Tríceps F Membros inferiores

Treino de hoje Membros inferiores Avanço no Smith 4x12 Flexora 4x12 Rest Pause Extensora 4x12 Adutora 3x15 Panturrilha sentado 3x12 Panturrilha no Leg 3x15 Tibial anterior no Leg 3x isometria