frankx
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Tudo que frankx postou
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Melhor dar um dia off antes do treino de braço, vai render beem mais.
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Né Eu acho mais bonito um shape com braço e Deltoide se sobressaindo ao tronco, e quadríceps sobressaindo aos posteriores da coxa. Mas isso sou eu rs
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Se o braço do cara é subdesenvolvido, então não há simetria, e isso vale para qualquer grupo.
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? Sobre a pergunta do dono do tópico, sim, se priorizar os braços, eles crescem mais, Geralmente quem faz push.pull legs tem braço fino mesmo
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Eu acho melhor descansar entre o treino de Costas e perna , visto que usa a lombar dois dias seguidos. Os treinos estão bons, e de qualquer jeito vai dar certo. Também sou favorável a descansar mais, e cada pessoa tem um ritmo ideal. Pra mim está funcionando bem 4 dias On 1 Off , tanto já recuperação da musculatura e do SNC.
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TREINO SLOW POUCA CARGA NÃO GERA HIPERTROFIA
frankx respondeu ao tópico de kapovilla005 em Treinamento
Bem por ai Já cansei de ver nego que soca muito mais carga que eu e ter metade do meu volume rsrs Jeff Nippard que é um bloger que muitos aqui adoram endeusar, afirmou que ao buscar aumentar seu Agachamento a todo custo não viu isso se refletir no tamanho e na qualidade das suas coxas. Exatamente -
TREINO SLOW POUCA CARGA NÃO GERA HIPERTROFIA
frankx respondeu ao tópico de kapovilla005 em Treinamento
Quando eu comecei a focar só carga e menos reps, eu não fiquei maior do que já estava, na verdade alguns músculos pioraram um pouco. Pra mim, fazer no máximo um composto low reps ( 6 reps ) e o resto do treino cadenciado buscando exaustão, funciona melhor. -
TREINO SLOW POUCA CARGA NÃO GERA HIPERTROFIA
frankx respondeu ao tópico de kapovilla005 em Treinamento
. Ela tá puto pq a mulher dele usou todo o óleo da casa rs -
Pump do treino de peito e deltz
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Treino de Hoje C - Peito / Ombro / Panturrilha Supino Reto 4x8 80kgs Crucifixo Cross Sentado 4xf Supino 45 Biset Crucifixo Halter 3xf Elevação Lateral biset Lateral sentado 3x Desenvolvimento Máquina 3xf Elevação Frontal 4xf Panturrilha Sentado 5x20
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Eu não gosto de ir até a falha sempre não, Geralmente me limito a última série de cada exercício
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Treino de hoje Quadríceps Agachamento no Smith pés juntos 5x10 Leg Press pé embaixo parcial 4xF Agachamento na polia ( corretivo / mobilidade) Extensora 4 séries subindo / 4 descendo Abdominal Reto Abdominal Infra
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Eu adicionaria o agacho e manteria o resto. E Prefiro o stiff ao terra também, é um exercício mais fácil de executar, mais seguro e o dano nós Femurais é muito maior.
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Sim , fazendo descanso maiores ( 1:30 a 2 minutos ) por série, é perfeitamente possível aliar alto volume com intensidade, mantendo altas cargas no treino, resultando numa tonelagem maior, maior dano as fibras, maior acúmulo de metabólitos no interstício.. Lógico que o aporte nutricional tem que ser compatível com o volume, senão você toma um "overuse" de bônus
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Eu e a ciência achamos que Mais volume = mais hipertrofia
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Evolução Natural 1 ano e 3 meses de academia
um tópico respondeu frankx em Sala de avaliação / Antes e depois
Aqui no fórum é cheio destes, alguns até gozam de prestígio e são tratados como verdadeiros gurus rsrsrs -
Se as suas pernas forem boas , pode seguir esse treino, porque falta volume geral no seu tronco e braços, e esse treino vai te ajudar .. Agora se a bermuda for para esconder os cambitos, te aconselho a juntar o treino de ombro com o de peito e organizar sua rotina para treinar perna 2x/sem
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Split, sem dúvidas.
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Primeira coisa Quais as deficiências do shape ?
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Treino de hoje foi em trio, fizemos braceta + Panturrilha Bolado 1)Rosca Direta 7kgs/lado 1x20 13kgs/lado 3x12/12 15kgs/lado 2x11/9 2)Rosca Sentado no banco inclinado 3x 3)Rosca No Cross aberto Biset Fechado 3x 1)Tríceps Supino 3x10 70kgs 2)Tríceps Pulley biset Paralelas 3x 3)Tríceps Testa 9kgs /lado 3x20 1)Rosca Martelo Halter biset Panturrilha Sentado 3x15 a 20 reps 2)Rosca Inversa barra biset Panturrilha Sentado 3x15 a 20 reps Evolução do shape Logo após a quarentena Hoje
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Treino de Sexta braba Costas / Femurais ( a ideia foi cagar a lombar num dia só ) Puxada com a Corda 4x máquina zerada Remada Máquina 3x12 70kgs Chestpull 3x15 50kgs Puxada Supinada 3xF com pico de contração Stiff 3x12 Flexora 3x12 Leg high reps pés juntos 3x20 Agorinha partiu treinar braceta
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#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!
frankx respondeu ao tópico de Richard Thomas em Diário de Treino
Ave Maria meu ombro chega sentiu uma fisgada só de ler esse relato, você é monstro kkkk -
Que lanche ? Tô sabendo de nada não velho kkkk ficar julgando a gente por causa de uns ( 20) pão de queijo é foda kkkk Treino de ontem - brabo Push Supino Inclinado com halter de 28kgs 4x12/12/10/9 Crucifixo no Cross biset Voador 3xf Desenvolvimento máquina 3xf Elevação Lateral biset lateral sentado 3xf Tríceps Pulley Neutro biset banco na máquina 4xf Tríceps francês polia biset Francês com anilha 3xf Panturrilha sentado biset Paralelas no Guaranaviton 4x15 Como vocês podem ver, tem mais "bi" nesse treino que em uma parada lgbt+quxz
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Prancha = estabilidade do core, controle da respiração. Isometria gera hipertrofia, porém em quantidade limitada.
