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O Primeiro treino de peito após Quarentena a gente não esquece kkk Foi assim com todo mundo que voltou,muita dor por 4 ou 5 dias

A dor se manifesta de várias formas, seja por rompimento de fibras e pela acidose da célula pelo acúmulo de ácido lático. Geralmente não dor não é 100% de certeza de que o treino foi efetivo, visto que fazer várias séries de 50 reps daria uma dor pós treino lascada, porém é um bom indicativo sim, só não use isso como parâmetro.

Pelo contrário, 72 horas é pouco para se recuperar de todos os processos que envolvem a hipertrofia, dependendo do volume que fizer. Sem contar que nesse dia off, você pode ficar quieto dormir, assim tendo um maior superavit calórico, e em consequência anabolizando mais. Claro que é sentir o pump é muito bom, e toda a sensação de treinar, mas tem que perder esse vício , porque treinar 6 ou 7 dias por semana não traz muito benefício ao invés de treinar 5, pensando apenas em hipertrofia e supecompensaçao Discordo. Já dizia Lee Haney "Estimular ao invés de aniquilar"

10ml para cada 500ml de água e tá safe É bom evitar tomar muito antes do treino, porque a glicerina vai ficar lá no teu estômago puxando água, aí tu vai ter uma diarréia osmótica kk Meia hora antes do treino eu nunca tive problemas, e sempre deixava uma quantidade que desse pra ir tomando até a metade do treino, sentia que assim o pump era mais duradouro, já aconteceu de treinar de manhã e a noite os músculos ainda estarem inchados e rígidos, coisa louca que jamais aconteceria tomando pré-treinos comuns

Eu irei fazer tanto escrivão quanto agente, moro pertinho de BSB..

Já usei demais , funciona mesmo viu Eu sempre mandava metade do solução meia hora antes do treino, e o resto eu ia bebendo durante o treino. O pump nos braços é animal

Eu recomendo o mesmo, ou então fazer A - Peito / Ombro / Tri B - coxa / Panturrilha C - Dorsal / Bíceps D - Panturrilha e Cardio Assim você pode treinar todo dia, pois o dia D é bem tranquilo

A perna tá boa leke, achei melhor que o tronco. Sua genética é boa, se for pra musculação vai evoluir demais

Uns 15 ou 16%. Seus ossos aparentemente são muito largos ou então você deve ter pernas grossas, porque não parece 77kgs mesmo não rs

Sinceramente, não tem muito a ver não, visto que você utiliza vários músculos quando faz exercícios compostos.

Melhor dividir

Tenho tendinite, qualquer movimento de extensão de cotovelo já incomoda, mas eu sinto mais é nós exercícios que o cotovelo fica longe do tronco ( testa , francês, desenvolvimentos )

Eu vou ter que usar umas faixas no cotovelo e no joelho, tô todo bixado e obviamente não vou parar de treinar, e mais obviamente não quero reduzir carga em nada kkk

Treino de Ontem Dorsal e Posterior de Coxa Puxada Alta 6 séries terminando com 80kgs para 6 reps Remada Sentado 5 séries terminando com 75kgs para 7 reps Puxada No Pulley com a corda biset pulldown 3x Remada Serrote na Polia 3x Stiff 3x12 60kgs Cadeira Flexora 3x Leg Vertical Unilateral 3x Panturrilha Sentado 5x

Melhor fazer abcde ou abcd e isolar um dia de braços .. aí você pergunta por que ? Porque antes 1 treino de dorsal e um 1 de peito bem feito, do que 2 treinos meia bocas, com os sinergistas fadigados..

A pergunta que não quer calar Esse treino de peito foi com a mítica camiseta da Itália ?

Finalmente achei uma divisão a qual estou mantendo e gostando de treinar, me sentindo muito mais descansado fisicamente e mentalmente, mesmo estando batendo forte com alto volume. Estou fazendo o seguinte 1)Braço / Antebraço + Panturrilha 2)Quadríceps 3)Peito / Ombro + Panturrilha 4)Dorsal e Posterior de Coxa 5)Descanso 6)Repete

Treino de Domingão Peito e Ombro Aquecimento manguito Supino Reto 30kgsx15 50kgsx12 70kgsx8 78kgsx8 82kgsx8 86kgsx6 Crucifixo no Crossover Dropset 3xf Supino 45 Articulado + Voador 3xf Elevação Lateral 4xf Desenvolvimento no Smith 4xf Elevação Frontal 4xf

Treino de ontem Quadríceps Agachamento no Smith pés juntos 4x Leg Press High Reps 3x Extensora 3x Agachamento Sissy 3x Abdominal Reto 5x

Cara , isso é triste viu, psicólogico é destruído numa situação dessas.. quando o peso de anilhas e barras minguarem um pouco ( tá caro demais hj devido a quarentena) , eu quero compra pelo menos uns 90kgs e um par de halteres.. . Tenta se animar meu irmão, eu fiquei 1 mês e meio treinando todo dia na pracinha e deu bom pra mim, minimizou demais as perdas, o problema foi que eu estava fazendo 0 dieta e pedindo lixo todo dia. Da pra fazer assim A - Paralelas - Barra Pronada - Pullovey e Roscas com uma mochila - Cardio B - Agachamento Bulgaro - Step Up - Tiros de 100 Metros C - Apoio no solo - Barra Supinada - Pullovey a Roscas com mochila - Cardio Aí vai fazendo A / B / C / B / A / B .......

Treino de quarta Dorsal e Femurais Puxada com a Corda 95kgs 4x12 Remada Sentado - fiz um monte de séries e no final fiz 6 reps com 80 kgs Remada Chestpull - 4xF Pulldown biset Puxada Supinada 3xf Stiff 3x12 Cadeira Flexora 3xf Avanço 4xf Treino de Quinta Sékissu intenso Hiit com a mulé Treino de Hoje Braceta e Panturrilha Rosca Direta - 16kgs/lado 3xf Rosca deitado No banco Inclinado com halteres 3xf Rosca Polia pegada aberta biset pegada fechada 3xf Supino fechado 3x12 68kgs/lado ( peguei mais fechado dessa vez, o ombro tá ficando bom ) Tríceps Pulley individual biset Tríceps Banco na máquina 3xf Tríceps Testa 3xf Rosca Martelo corda biset Inverso com barra 4xf Panturrilha Sentado biset Panturrilha em pé 5xexaustao Amanhã tem Quadríceps, bora seus cavalo Obs: Ganhei 0,5 kgs nessas duas últimas semanas , estou com 84,2 kgs hora que chego pra treinar ( 15:00). Antes de quarentena Peso: 85,5 Braço: 43,5 Torax: 113 ( linha do mamilo) Perna: 63 Abdômen: 80 Fim da quarentena Peso: 82 Braço: 40,5 ( frio ) Tórax: 109 Perna: 59 Abdômen: 83 Agora Peso: 84,2 Braço: 42 ( frio) Tórax: 111 Perna : 61,5 Abdômen: 82

Achei muito bom os treinos cara, para iniciante é um ótimo norte esse ai. A medida que for ficando mais forte, comprando mais anilhas, você pode separar o treino para um PPL.

Compra uma bicicleta veia sem marcha e encara umas subidas. Já viu perna de ciclista ? Maioria tem boas pernas

também funciona demais aliás, seu shape é bem dahora, se fizesse um diário, geral ia acompanhar, inclusive eu

O bom é que você criou uma base de força do caralho no ppl, agora é exatamente isso que você deve fazer, aproveitar sua força e partir para as correções no shape, mantendo os compostos pesados e focando nas partes deficitárias. Não tem jeito de dar errado. Eu falei do PPL porque fiz várias avaliações em alguns alunos , e as musculatura que menos desenvolvem "proporcionalmente" são os braços e ombros, não tem como, o princípio da prioridade reina.