frankx

Foi uma boa evolução, não aparentou ter perdido massa magra. Eu partiria pro clean bulk, mantendo os cardios e treino de abdômen 3x por semana

Opa, aí sim meu brother, é um honra. Você vai ser duas vezes maior se fizer tudo certo ?

É só evitar exercícios livres, foca nas puxadas e evite fazer low reps e roubar na execução. Também treinei terça com a lombar zuada de um terra na sexta, e foi tranquilo.

Atualizando Treinos : 100% , fazendo o PPLzao da massa, jogando estímulo de perna segunda e sexta, além do LegDay de quarta. Não estão pegando cargas boas nem nada, então nem vale a pena relatar dia a dia. As dores estão se amenizando, tanto no ombro, cotovelo, tendão da cabeça longa do bíceps e joelhos. Dieta : reduzi o número de refeições mantendo a quantidade de calorias e tô achando bem melhor, fazendo 4 refeições grandes e 1 pós treino líquido. Shape

Treina os 5 dias sem descanso A+ estímulo de perna B C : Perna A B + estímulo de perna Cardio no fds. Faça uma refeição lixo na quarta após o treino de perna que já vai dar um gás para seguir nos outros dias.

Deita encima de uma bolsa de gelo, depois passa Cataflan spray

Somos eternos ratos ginásio Gh15 approved

Whey 3hd da Black skull, sempre boa nos laudos. Já compro a 2 anos só dessa marca, nunca senti variação do produto e direto faço esses testes aqui. https://youtu.be/XRlAkVfhN5Y https://youtu.be/lWFwbAvR6gY

Faz mexido e come com pão, faz farofa de ovo com carne , omelete com queijo e tomate .. É só saber temperar que você dá gosto ao alimento

Eu sinto mais pump ainda nas Paralelas

Li por alto, mas parece se um fullbody Acho melhor fazer um Upper lower 3x por semana Semana 1 Upper 1 - lower 1- Upper 2 Semana 2 Lower 2 - Upper 1 - lower 1

O tio que gosta de beber leite de boi e incentivar a molecada a pegar salmonela comendo ovo cru ? Aqui lá é um doente kkk

Treino de Hoje Pull Puxada Alta com o triângulo 60x12 / 65x10 / 70x8 / 75x6 Remada Curvada cabo 3xf - 85kgs Puxada Supinada no Cross - 3x12 75kgs Slow Facepull 3x Rosca Concentrada no Cross Biset Rosca Direta 3x Rosca Martelo Alternada 4x Treino ótimo, pump excelente, cargas boas.

Fale mais sobre isso ae meu querido Tem alguma alteração no eixo ? Seria clemb o termo perfeito por previnir a quebra de tecido magro?

Conversão da testo em dht atua diretamente nós foliculos capilares e glândulas sebáceas.

Vou acompanhar, minha namorada também está pretendendo ciclar, seu relato vai ser de grande ajuda. Ps: corpo muito bonito, seu glúteo é muito bem trabalhado

Treino de sábado Peitoral improvisado com pesos de cimento, não sei o valor exato das cargas, mas peguei uns pesos que julgo ser parecidos com os usados na academia Supino Reto 4x15/15/12/12 - pelo número de reps, eu chuto que pesava uns 60kgs a barra com as latas de cimento Desenvolvimento Sentado 4xf Crucifixo 4x15 Elevação Lateral 3x15 Tríceps Testa Unilateral 3x15 Tríceps Coice 3x15 Tríceps Pulley com elástico 3x15 Apoio com as mãos próximas 2x20 Meia hora de Cardio Domingo - 40 minutos de caminhada Hoje - Leg Day Agacho Sumô barra frente 3x12 56kgs Leg Press 3x15 140kgs Slow Adutora 3xf + Dropset Extensora 3xf Leg Unilateral no graviton 3xf Panturrilha em pé 3xf

Bora bora que o próximo relato de clemb será o meu. Acompanhando

Se concentre em progredir o pesos com boa forma Coma um pouco acima do seu gasto diário, ganhar peso lentamente e com qualidade é o caminho. Nunca deixa de fazer cardio, mesmo que de baixa intensidade

Cê vai mijar seu fígado amanhã

É difícil se acostumar Treino de hoje foi bom, como sempre , porque no treino de dorsais não sinto absolutamente nada, porém mesmo assim dei uma reduzida nas cargas, não por dor, mas sim por uma outra questão : abduzir corretamente as escápulas Puxada Alta: 3x12 65kgs Remada sentado: 55x12 / 60 x10 / 65x8 / 70x7 Puxada com a corda : 3xf 90kgs Chestpull : 3x15 40kgs Rosca Scott Unilateral: 3xf 12 kgs super Slow Rosca Martelo cabo unilateral: 3xf Rosca Inversa: 2x15 E morreuzis

Remada alta realmente é um movimento um pouco lesivo, eu lembro que coencidentemente meus ombros pioraram quando passei a fazer com barra, antes só fazia no cabo..pode ser. Essa do fat gripz eu não sabia mas irei colocar em prática, vlws mano Aqui é Onfap 24/7 kkkk exatamente, nada de cargas agora , o jeito é treinar com inteligência, testar outras variáveis, acaba que músculo só reconhece tensão né meu velho Essa seu treino de pegada eu sei como que é, é apertando a bunda das danada de night né seu prostbuilder kkk zoas , vou passar a fazer isso tbm, até pq minha pegada tbm é ruim. Treino de ontem Coxa / Panturrilha Extensora - 3 séries leves Aquecimento + 3 séries com 50kgs x 20 reps Leg Press - 3 séries de 20 reps com 130kgs Agacho Sumô com barra na frente - 3 séries de 15 com 40kgs Adutora 3x Leg Unilateral no graviton 3x Panturrilha sentado biset em pé 5x No geral foi um bom treino, no Leg mesmo eu fiz super Slow e senti demais, até acordei de madrugada com as coxas doendo, parecendo que estavam mastigadas. Top

Paçoca. Come 4

Kkkk eu sou o frango do rolê.. Sad but true E ae fellas, tudo suave com vocês ? Comigo nem tanto. A muito tempo posterguei e fui empurrando com a barriga, mas finalmente tomei vergonha na cara e resolvi avaliar como estão minhas articulações que tanto me incomodam. Quem acompanha sabe que não é de hoje que sinto os joelhos, cotovelos, e Deltoides, porém foi chegando num ponto que estava me limitando nas cargas e na intensidade em si, então chegou a hora de dar um basta nisso. Exames feitos, médico constatou o que eu já imaginava, muitas ites, e um pequeno derrame na cápsula articular do ombro direito e no joelho esauerdo. Depois de conversar bastante sobre musculação, hipertrofia em si ( o médico é novo, não é daqueles ignorantes, cabeça dura que simplesmente te manda parar com tudo) , ele me deu algumas recomendações, e tbm para que eu procurasse um fisioterapeuta. Vamos lá Sugestões do médico Agachamento goblet ou sumô com halter. Evitar o agacho com barra nas costas pela minha tendência natural de avançar muito com os joelhos ( é mito que passar a ponta dos pés aumenta a compressão da patela, porém estressa mais o tendão patelar.) Diminuir a carga em todos os movimentos de empurrar, abduções de ombro e extensão de cotovelo. Evitar treinar os sinergistas em dias separados , para evitar o "overload" nas mesmas estruturas articulares ( ombro e cotovelo ). Fortalecer os antebraços para melhorar a tendinite dos cotovelos ( essa parte deve ser zoeira pq meus antebraços são os músculos mais desenvolvidos do meu shape kkkkk) Enfim , é isso fellas. Não está crítico, até porque treino desde 2011, porém ele disse que na atual situação, se continuasse logo poderia ter uma ruptura e perda de função / movimento, então bora cuidar. Treino de ontem seguindo as recomendações da OMS Hue PUSH Elevação Lateral 10kgs halter 2x15 12kgs Halter 2x15 Supino Reto 28kgs/lado 3x12 tranquilo movimento limpo Crucifixo 45 14kgs halter 3x12 Supino 45 Halter 22kgs halter 3x12 easy Tríceps Pulley biset Banco na máquina 3x Tríceps Testa 3x Tríceps Coice na Polia 3x Os movimentos de tríceps foram com negativa bem lenta , e isometria no pico , para dar algum estímulo mesmo com menos carga

Olha só que maravilha, é o tão sonhado pump eterno kkkk