frankx

Sim, é um bom indício que o treino foi uma caca virão com um mone de estudos e bla bla bla, porém pratica > teoria

SQN , pq mais uma vez temos o corona vírus fodendo o nosso rolê, mais um concurso suspenso. Então treinei braço , foda-se Pump bom, cargas boas 1) Tríceps na Polia 55kgs 2) Rosca Scott 13kgs/lado 3 ) Tríceps Testa no cabo 45kgs 4) Rosca Concentrada no cabo de costas pra polia 5) Tríceps Corda 6) Rosca Martelo biset Inversa Treino show, cargas boas , pump bom, tudo entre 10 a 12 reps

Até hj nessa vei, o senhor é um fanfarrão Volte a treinar pesado imediatamente kk

Sem dúvidas.

Fala monstro, suave ? Então , a ideia é o seguinte 1) Estou me preparando para outro possível TAF, então precisava de uma divisão de 4 dias, para na quarta e sábado fazer algo de Cardio e funcional pro meu corpo. Assim teria 3 opções A ) Superior - inferior B ) Push - Pull C ) ABCD 2 ) Acabei optando pelo superior - inferior porque foi algo que nunca fiz , as outras já fiz no passado e ambas sempre renderam ótimos ganhos de força e hipertrofia. Acabei lendo alguns diários, e vi que foi uma rotina que o user @SaBiih curtiu muito quando fez, tendo excelentes ganhos. 3) Lendo alguns artigos recentes , há um consenso que alguns músculos podem se benefíciar mais que outros de uma alta frequência de treino, no caso o Bíceps braquial e os Quadríceps. A divisão Upper - Lower acaba enfatizando os membros inferiores , por ter que espremer todos o músculos de cima num dia único, por isso resolvi fazer algumas mudanças baseadas nisso, jogando o bíceps para o dia de Perna, o que fará com que eu utilize-os 4 dias na semana, visto que eles são sinergistas nas puxadas e remadas. 4) lendo a enciclopédia do Arnold, uma rotina que ele sempre gostou muito foi a Agonista / Antagonista. Existe alguns estudos que mostra que treinar Peito / Costas no mesmo dias alternando entre um e outro a cada exercício possibilita o uso de maiores cargas e volume de treino, que se traduz em mais hipertrofia. No final ficou assim 1 ) Costas / Peito / Tríceps - A ênfase é na dorsal, então começo com um exercício focando a progressão de carga e que dê grande dano ( remada cavalinho), além de utilizar técnicas avançadas nos exercícios de costas. No final faço o Tríceps em Bi-serie com alguns exercícios de Deltoide Frontal / Traseiro 2) (Bíceps + Deltoide Medial )/ Perna - nada de incrível, começo pelo bíceps e junto faço alguns exercícios de Deltoide medial, a parte do ombro que você não sente em nenhum exercício de Upper, então não tem grandes Problemas treinar denovo. 3 ) Peito / Costas / Tríceps - Mesma coisa do dia 1, porém o foco é no peito, e o levantamento principal que escolhi foi o Supino Inclinado com barra. 4) Mesma coisa do dia 2, porém mudo os exercícios de Coxa.

Treinos da semana Segunda: Costas / Peito / Tríceps Terça: Bíceps / Delt medial / Coxa quarta: Abdomen / Panturrilha / Cardio Hoje Peito / Costas / Tríceps Supino Inclinado 4x8 Puxada Supinada 3x10 Crossover 3x12 + dropsets Remada Sentado 3x12 Tríceps Corda Biset Desenvolvimento na maquina 3xf Tríceps Francês biset Chestpull 3xf Pullover 2xf

Além de tudo que já foi dito , tem a frequência de treino, a maioria das mulheres treinam membros inferiores 3x por semana, e algumas até 4

É um excelente exercício, não faço porque tenho o ombro zoado. Ps: ninguém nunca me relatou algo parecido

Você não vai melhorar em nada ciclando pro TAF, vai ter que carregar mais músculo e água na corrida. Aconselho abaixar o percentual de gordura apenas e fazer treinos visando aumento do VO2 max

Treino de hoje Ombro Frontal / Medial + Tríceps Elevação Lateral sentado 4xF Desenvolvimento Halter 3x12 Elevação Lateral em pé 3xf Desenvolvimento na máquina 3xf Tríceps Pulley 3x Supino fechado 3x Tríceps Francês + Tríceps Banco na máquina Tríceps Coice Treino muito bom, pump gigante e sem dor nos ombros ou cotovelos, cheguei a põe 23kgs/lado no Desenvolvimento

Treino de ontem Bíceps + Delt Posterior + Trapz Rosca no Crossover - 5 séries carga progressiva Barra Supinada - 4x10 Rosca Scott biset Alternada com Halter 3x Rosca Martelo barra h 3x Crucifixo Inverso Máquina biset Halter 3x Remada Baixa na máquina de Desenvolvimento 3x ( é difícil explicar esse movimento, mas fica excelente ) Trapézio no Smith 3x. Treino excelente, pump extremo, sentindo uma dor no bíceps que não sentia a anos

Sim, existe. Estude sobre a influência da insulina do metabolismo energético.

Creatina tem efeitos na cognição e também pode ser útil em tratamento de artroses. Sem dúvidas é um excelente suplemento.

Treino de Hoje Peito + Tríceps + estímulo Quads Voador - 5 séries para esquentar Supino 45 - 4x8~6 28/28kgs Crucifixo no Cross - 4x12~15 Supino Reto Halter 4x Tríceps Corda 3xF Tríceps Testa Inclinado no Cross 3x Tríceps Coice biset Elv. Lateral sentado 3x Agachamento no Hack 3x12 Amanhã tô planejando fazer um Trapz, Deltoide posterior e Bíceps

Vamo que vamo cavalo Treino de ontem Dorsal + estímulo Quads 1)Puxada Aberta - fizemos um monte de séries e só terminamos quando zeramos a máquina 2)Remada Curvada Supinada - Várias séries até fazer com 60kgs para 10 reps 3)Puxada Supinada 3x 4)Remada Sentado 4x 5)Pulldown 3x 6)Chestpull 3x 7)Martelo na corda biset Inversa barra 3x 8)Leg Press 4x15 160kgs

É menos feio que baixinho frango

O que aumenta a sensibilidade a insulina é déficit calórico e redução dos carbos.

Treino de Quarta Coxa e Panturrilha de manhã + Hiit a noite Treino de Hoje Ombro + Peito + Tríceps Treinos bons ,cargas boas , tudo 100%

Tá querendo sofrer de Bully né ? Faz um abc2x, é comprovadamente a melhor rotina, permite volume, permite frequência, O que é ótimo para naturais, e vocês ficam inventando moda. O próprio Jeff Nippard construiu seu shape com Bro splits e push Pull legs, fazendo um caminhão de volume, agora fica aí com essas Bro science para vender esses programas sem pé nem cabeça, que não leva as pessoas a lugar nenhum, para eles continuarem tendo que comprar mais programas sem pé nem cabeça.

Creatina é tudo igual, e apesar das críticas a marca ,eu gosto da creatina da Max titanium ( único suplemento que compro desse marca ).

Treino de Ontem Push + Leg Press Treino bom, saiu 66kgs para 8 reps no Supino Inclinado, e 160kgs x14 no Leg Press, sem dores no joelho e no ombro A noite fiz Hiit na esteira Treino de Hoje Pull Treino bom com cargas boas , tudo ok Peso hoje ( 21/07/2020) : 83,8 kgs pela manhã, Consolidei 400g em duas semanas

Em mim é o ovo que faz isso, é só começar a comer mais de uma vez por dia que já começa as dores no estômago, e as vezes dá até alergia na pele.

Concêntrica explosiva e excêntrica controlada.

Eu faço uma vitamina de mais ou menos 700 kcals Leite Pasta de amendoim Whey Banana Maçã Aveia

Achei bem bosta, cheia de frescura, com pouca comida no geral. Com 5 minutos de conversa no fórum você montava uma dieta melhor para o seu objetivo, e mais barata.