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frankx

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Tudo que frankx postou

  1. frankx
    Treino de ontem Barra Fixa: 12/12/10/7 Remada articulada - Começamos com 50 kgs e terminamos com 80 para 8 reps Puxada Aberta 3xf Crucifixo inverso halter biset máquina 3xf Rosca Scott Unilateral 3xf Rosca Spider 3xf Rosca Martelo cabo 3xf Rosca Inversa barra 3xf Barra Supinada graviton 2xf
  2. frankx
    É mais provável do que crescer na academia, com um monte de máquina para tirar o foco daquilo que realmente funciona
  3. frankx
    Por isso utilizei a palavra "pode " E É diretamente ligada sim, você com mais fibras do que tem hoje levantaria mais carga que hoje. E outra, o objetivo do criador do tópico é Hipertrofia, aumentar a carga por aumentar só para gerar adaptação neural não faz sentido.
  4. frankx
    Stress metabolico tbm gera adaptação, que pode gerar Hipertrofia, e maior sessão transversa gera maior capacidade de levantar carga Mas é so um pensamento
  5. frankx
    Treino de hoje foi brabo, 4 cavalos treinando perna,foi absurdo Agachamento no Hack Articulado 10/10 kgs x10 30/30 kgs x 10 40/40 kgs x 10 45/45 kgs x 12 50/50 kgs x 10 55/55kgs x 8 Leg Press Unilateral 40kgs / 40 kgs 4x15 Flexora 3x10 Extensora 3x15 - máquina zerada com mais uma anilha de 5kgs encaixado no último pino + 2 halteres de 3 kgs encima dos pesos Panturrilha Sentado 4x Panturrilha Leg 4x Amanhã tem dorsal bora seus cavalo
  6. frankx

    Treino ABCDE

    frankx respondeu ao tópico de Henrique L em Treinamento

    É um bom treino, principalmente para os braços e Deltoides, pena que só serve para quem tem uma ótima genética para coxas e Panturrilhas
  7. frankx
    Treino de Ontem Push ( o preferido né ) Desenvolvimento Halter : 20kgs x 15 22kgs x 12 22kgs x 10 Supino Reto 32/32 kgs 2x8 34/34 kgs x 6 36 / 36 kgs x 6 40 / 40 kgs x 5 ( chutei o balde a aumentei demais , a técnica saiu zoada) Crucifixo Inclinado : 18kgs halter 3xf biset Crucifixo no Cross Elevação Lateral sentado 10kgs halter 1x16 1x14 1x23 reps fazendo Rest pause Tríceps Pulley Unilateral 4xf Tríceps Francês Unilateral 4xf Tríceps Banco 3xf Elevação Lateral : 6kgs halter 1x38 reps
  8. frankx
    Kkkkkkk você fez 3 elevado ao quadrado seu safado, tá achando que me engana kkk Bora bora Shape pump do treino de peito/ombro / tri
  9. frankx
    Prefiro sem. Com música fico muito acelerado, e acabo descansando muito pouco as vezes.
  10. frankx
    Eu uso, é essencial para um bom treino de Costas.
  11. frankx
    Kkkkkkkkk
  12. frankx
    Treino de terça Perna e Panturrilha Leg Press Unilateral 80kgs - 4x10 a 12 Panturrilha no Leg 4x Mesa Flexora 4x Agachamento Hack : 30/30kgs reps x 10 - 35/35kgs x 6 reps - 40/40kgs x 5 reps Panturrilha sentado 4x Extensora 3x falha Fiquei feliz demais, última vez que coloquei 40 de cada lado no hack foi em 2014 quando lesionei o joelho Treino de ontem PULL Barra Fixa: 13/10/9 Remada serrote : 3x Puxada Aberta + Pico contração 3x Crucifixo inverso halter biset máquina 3x Rosca Concentrada 3x Rosca Scott máquina unilateral 3x Rosca Martelo com a corda 3x Rosca Inversa 3x Rosca Concentrada na polia 3x Barra fixa no graviton 2x
  13. frankx
    Pode prejudicar sua produção de hormônios que necessitam do colesterol, mas também pode aumentar um pouco os níveis de glicogênio, por isso a ideia de um carb ciclyng em cutting é bacana
  14. frankx
    Já fiz ambos , tanto o ABC PPL e o ABC Agonista/antagonista do Arnold. Acho o PPL melhor, é mais intuitivo e o descanso é melhor.
  15. frankx
    Depende do volume e intensidade Pro volume que gosto de aplicar, além de tecnicas avançadas, eu julgo que 4 ou 5 dias é o ideal. Por isso prefiro fazer ABC OFF ABC OFF ABC ..
  16. frankx
    Não sei, eu sei que ele usa hormônios e nem parece que treina.. já ficaria com o pé atrás por isso
  17. frankx
    Acontece que você vai ingerir mais kcals provindo dessa gordura extra, mas se ainda tiver em deficit calórico, continuará a perder peso.
  18. frankx
    Tá nada, mas vai ficar. Go Go
  19. frankx
    Necessário: nenhum Ajuda bastante : creatina Facilita seu dia a dia : whey
  20. frankx

    Ombros "sem energia"

    frankx respondeu ao tópico de bronline em Treinamento

    Ombro é assim mesmo, demora adquirir uma boa força e resistência, também tem que aprender a fazer ass alavancas do braço certinho
  21. frankx
    Boa , brabo demais. Esse RM aí no supinao já tá bolado demais, se começasse já na sua 1Rm vinha mais de 100kgs tranquilo
  22. frankx
    Até revólver de chumbinho derruba kkkk Treino de ontem Desenvolvimento Halter: 20kgs x 15 / 20kgs x13 / 22kgs x 10 Supino Reto : 74kgs 2x8 / 78kgsx6 / 82kgs x 5 Crucifixo 45 biset Isometria no Pec Deck Elevação Lateral sentado Tríceps na polia unilateral Tríceps Francês unilateral Tríceps supino biset Tríceps Banco Elevação Lateral cabo Shape tá assim
  23. frankx
    É troll , olha o nome dessa porra Ao criador do tópico, só tem um jeito de ficar forte , que é fazendo força E só tem um jeito bom de aumentar a capacidade do cardio, que é exigindo do cardio Corra e levante peso, fim de papo . Away
  24. frankx
    Balela Os melhores pré treino da era de ouro (no explode, shotgun ) tinham as duas substâncias. Há um estudo mostrando que a cafeína potencializa o efeito da creatina
  25. frankx
    2 minutos Se não comer e sair correndo, engorda
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