frankx
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Tudo que frankx postou
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Dá pra ter bons resultados com essa rotina?
frankx respondeu ao tópico de Madrugadaum em Treinamento
Eu mudaria para Peito + Bíceps + 1 exercício quadríceps Descanso Ombro + Perna Descanso Dorsal + Tríceps + lev. Terra Assim você tem mais frequência e Desenvolvimento -
O quanto o BF interfere ou muda o rosto?
frankx respondeu ao tópico de Zyzzfodase em Musculação em geral
Tem coisas que eu prefiro avaliar eu mesmo os prós e contras e ver se compensa os riscos Pra mim foi bom, em 9 meses meu rosto mudou completamente, mesmo sendo adulto. Óbvio que a redução no BF tbm ajudou na mudança das linhas -
O quanto o BF interfere ou muda o rosto?
frankx respondeu ao tópico de Zyzzfodase em Musculação em geral
Porque não ? -
Treino de hoje foi peitão e quads, bolado demais Manguito rotador 1)Supino 45 - 27/lado 4x12 a 10 reps 2)Crucifixo no Cross - 25/lado 4x15 a 12 3)Supino Articulado - 25/lado 4x15 a 12 4)Crucifixo 45 - 16 halter 4xf 5)Leg Press (roldana) - 180kgs 5x15 a 12 6)Extensora 70kgs 4x15 7)Pantu. Sentado 4xf + Dropsets
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Repetições parciais! Método secreto para ganho de massa muscular?
frankx respondeu ao tópico de FMSR em Treinamento
Aposto que sua realidade de treino/ dieta / ergogenicos e quantidade de músculo é muito mais próxima dos Bodybuilders masters aqui do fórum do que do 7x mr oylmpia , então o que ele faz e da certo pra ELE também não significaria que seria o melhor pra você, mesmo que fosse a coisa mais correta do mundo, esquecendo toda a literatura sobre musculação, como se tudo já estudado fosse lixo Por favor né filhão -
1° relato no mundo sobre ADE com técnicas médicas
frankx respondeu ao tópico de Alisson Santos em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Esse rapaz não tinha um problema de compulsão alimentar, depressão e insônia ? Pior que ele levava jeito pra casa, tinha um shape muito dahora. Que pena que se perdeu nesse caminho obscuro do Bodybuilding. Espero que esteja bem, junto com a família -
Repetições parciais! Método secreto para ganho de massa muscular?
frankx respondeu ao tópico de FMSR em Treinamento
Comentário refinado kkk -
Repetições parciais! Método secreto para ganho de massa muscular?
frankx respondeu ao tópico de FMSR em Treinamento
É apenas isso Só um adendo: muitos Bodybuilders fazem muitas reps parciais, porque já perderem um pouco de amplitude devido a enorme massa muscular. Numa remada o braço não sobe tudo pelo tamanho do latissimo do dorso esbarrando no tríceps por exemplo. -
#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!
frankx respondeu ao tópico de Richard Thomas em Diário de Treino
Hummmm graviola -
É possível viver comendo abaixo do gasto calórico?
frankx respondeu ao tópico de Henrique20 em Dieta e suplementação
Mantendo a mesma ingestão calórica não, porque seu corpo trabalha por feedback negativo, com o tempo ele vai se adaptar e ficar em manutenção com a quantidade de calorias que você ingerir. -
#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!
frankx respondeu ao tópico de Richard Thomas em Diário de Treino
Você reclamaando do miolo das suas costas é igual eu achando que meu braço é fino. Que tipo de doença será essa ? Kkk -
#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!
frankx respondeu ao tópico de Richard Thomas em Diário de Treino
Boatos que esse menino é tão bom de remo, que tá cotado pra seleção olímpica de canoagem russa. Pra seleção brasileira que não seria né, bolado desse jeito e essa cara de psicopata -
Fiz um Cutting porém catabolizei 2KG MM onde errei?
frankx respondeu ao tópico de Brunomantovani4 em Treinamento
Provavelmente perdeu glicogênio e demais líquidos que ficam retidos no sarcoplasma, pela restrição calórica/carbos Por isso o ideal é fazer dobra + bioimpedância, pois a dobra não consegue identificar fatores como líquido intra e extra celular. Fibra você não perdeu, está do mesmo tamanho, e o Abs levemente mais marcado, flancos menores TB ...achei positiva a evolução -
E dá-lhe Double bíceps : by Xandão
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Com esse peso e esse BF, não tem sentido fazer esse tipo de divisão. Você não consegue treinar pesado com intensidade suficiente e tbm pegar cargas altas que justifiquem passar 7 dias descansando a musculatura. Faça um AB2x ou ABC off ABC que é mais negócio pra ti
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Treino de hoje Braceta + Pantu Rosca Alternada 3xf 16kgs halter Paralelas - 3x15 com 6 kgs adicionais R. Direta barra - 1x6 com 50kgs, 2x12 com 44kgs Tríceps Pulley Unilateral 3xf Chin Ups 3xf Tríceps Testa na polia 3xf Rosca Inversa 3xf Panturrilha no Leg 5xf + Rest pause + mobilidade tornozelo entre as séries
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Você poderia relatar para nós quais mudanças você sentiu com esse aumento da vitamina d ? Pode ser na questão estética, disposição, saúde e qualidade de vida no geral ? Sei que são sutis essas melhorias, mas muito me interessa
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boa, é nois fella. Ou esse safado cresce ou cresce Kkkkk aquele tava frangão pô, aquela camisa da Black é muito larga, falta muito Musculo pra preencher kkk
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É uma boa. Está tudo nos conformes, manda bala e relata pra gente.
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Nao da nem metade do teu ainda É bom né pô, hoje fiz paçoca de carne , é bom demais celoko Treino de hoje brabo em fellas , to começando a curtir esse rolê de treinar ombro isolado, nem incômodo senti hoje 1)Desenvolvimento Sentado com barra na frente: 50kgs - 3x12/10/10 2) elevação Lateral em pé : 3x15 a 12 com halter de 14 kgs 3) desenvolvimento com halter : 3x12 a 10 com halter de 20kgs 4) elevação Lateral cabo 3xf 5) Crucifixo inverso na máquina 5xf 6) Agachamento Articulado 5x12 a 10 90kgs 7) Panturrilha Sentado com Dropset 4x ?aLongamentogamento de Posteriores e quadril 9) Cardio - 10 minutos de Elíptico Foto de hoje span widgetspan widget
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Treino de sábado Costas + Posteriores de coxa Puxada Alta 4 séries de 12 a 8 subindo cargas Remada Articulada biset Curvada Pulldown Chestpull Stiff Flexora Panturrilha No Leg Mobilidade de quadril e tornozelo 15' Cardio Ontem : 1 hora de cardio Hoje pretendo fazer Deltz e um agachamento pesado + Panturrilha e mobílidade. Se sobrar tempo, cardio pós treino Uma coisa que queria compartilhar, compre um Mixer , e essa parada é uma mão na roda pra bater shakes, triturar coisas ou fazer um omelete, recomendo demais
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Isso que eu ia falar kkkkk
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/Ajuda: qual alimento comer antes de treinar?
frankx respondeu ao tópico de "Mestre Kame" em Dieta e suplementação
Eu gosto da fazer whey + farinha aveia e comer uma banana. É leve, prático e você pode levar pra qualquer lugar sem perigo nenhum. -
"A gordura é bem pouco visível" 27% é aquelas tia gorda do braço pelancudo. Ciclar com esse BF vai virar uma bomba de estrogênio
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Fala fellas , esses dias estiverem meio corridos, andei faltando treino , então ontem meti um treino de PUSH completo, o corpo tava pedindo e fui do caralho. Resolvi combinar duas coisas que gosto muito que é carga e técnicas avançadas. Supino 45 biset Pec Deck ( 45kgs) 30kgs x 12 50kgs x 12 70kgs x 3x8 Supino fechado 3x10 60kgs biset Tríceps Pulley 3xf (40kgs) Desenv. Smith biset Lateral sentado 3xf Paralelas biset Tríceps Banco 3xf Leg Press 150kgs x15 180kgs x 15 220kgs x 12 240kgs x 12 260kgs x 10 Extensora 3xf máquina zerada Panturrilha Sentado 5x + Dropsets
