frankx

Fala fellas. Voltando a relatar aqui. Fim de ano foi complicado manter motivação pra treinar e fazer dieta, tive que fazer cirurgia de apendicite e logo após tive covid e uma infecção intestinal.. Mas graças a Deus tudo separado, e já voltamos com o pé na porta to treinando geralmente 4 ou 5 dias na semana. Quando treino 5 é para repetir o dia de pernas nos sabados. Ontem fiz Ombros e Braço Facepulls: 3 sets Desenvolvimento Miitar: Coloquei apenas 15kgs de cada lado na barra e consegui fazer 10/10/8 reps. Tríceps Corda: 3 x 12 a 10 reps Rosca Spider Unilateral: 3 x 12 a 10 Tríceps na Polia Alta: 3x 12 a 10 Rosca no cabo pegada fechada: 3x15 a 12 Paralelas: 4x12 com 6kgs adicionais Elevação Lateral Biset Pull Around: 3 x 12 Meu Desenvolvimento sempre foi muito fraco, e especialmente por agora minha força caiu bastante. Vou focar nele afim de ir progredindo carga sempre. Paralelas também quero pegar firme esse ano

Treino de Segunda Peito e Tríceps Sup. Declinado barra 4x 12 a 8 - Última série 80kgs Crucifixo no Cross 3x12 Supino Inclinado Máquina 3x12 Tríceps Pulley - 3x12 Tríceps Coice - 3x12 Elevação Lateral cabo 3x12 Treino de Terça - Inferiores Extensora 4x12 Leg Press 4x12 Flexora 4x10 Búlgaro 3x12 Panturrilha+ ABS Treino de Hoje - Ombro e Trapézio Facepulls 3x12 Desenvolvimento Halter 4x12 a 10 Remada Alta cabo 3x12 Elv Lateral sentado 3x12 Encolhimento 3x15 Crucifixo Inverso 3x15 Bônus: Rosca Martelo 4x12

Treino de Ontem "Pull" Leg Press: 3x Agacho Sumô com barra: 3x Extensora: 1x + 1 rest pause Puxada com o Triangulo: 3x Remada Serrte Máquina: 3 sets Puxada Diagonal com a corda: 3 sets Rosca MArtelo sentado: 2 sets Rosca Direta cabo: 2 sets Rosca Scott: 2 sets Crucifixo inverso maquina: 3 sets Treino de Hoje Push Supino Articulado: 5x Crucifixo 45 halter: 3 x Supino fechado smith: 3x Tríceps Corda: 3 x Tríceps Francês halter: 3x Elevação lateral sentado: 3x Elevação lat. inclinado no cross : 3x Panturrilha no Leg + Abs infra: 4x

Você faz mais volume para os braços que para as coxas. Sugiro estudar mais os tópicos do fórum

Mantém o ABCD, porém tenta aumentar os estímulos Exemplo A : Peito e Bíceps + elevação lateral Um Pullovey seria bom, trabalha tanto o peitoral quanto o latissimo do dorso/Serrátil B: Inferior : Joga RDL/Stiff que acaba trabalhando dorsal, trapézio e antebraço ) C : Ombro e Tríceps ( joga um supino inclinado que irá trabalhar peito e bastante deltóide anterior/tríceps também ) D : Costas ( Faz um terra ou agachamento sumô, que além de fortalecer seus paravertebrais, conta como segundo estímulo de coxa )

Não pode esquecer a camisa oversized, cabelinho de aspargo e o bigodinho Edit: me esqueci dos straps

Treino de Hoje Pull : Dorsal Bíceps Coxa 1) Meadows Row: 4 sets, 40kgs X 10 Reps 2) Puxada Pronada : 4 sets, última 110kgs X 7 Reps 3) Pulldown Sentado no Banco de Costas pra polia : 3x 4) Rosca Alternada 3x10 5) Rosca Martelo Cabo 3x15 6) Extensora 5x, última 105kgs X 10 7) Leg Press 3x 12 200kgs That's all folks

Treino de Sexta - Leg Day Cadeira Abdutora 3x Agachamento Hack - 5x, dessa vez as últimas 2 séries com 100kgs X 8 Reps Leg Press 3xfalha Mesa Flexora 3xfalha Cadeira Extensora 3xfalha Panturrilha 5xfalha Abdômen Reto com carga 3x Hoje Peito Ombro Tríceps 1)Supino Reto Barra : 5 séries, partindo do aquecimento e finalizando com 2 séries x 80kgs, saiu 8 e 6 Reps respectivamente 2)Supino Inclinado Máquina : 3x10 3)Crucifixo no Cross 2xFalha ( focando peitoral inferior, jogando pra baixo com o tronco ereto) 4)Tríceps testa Polia Alta 3x 5) Tríceps Pulley Unilateral Supinado 3x 6) Tríceps Corda 1x 7) Elevação Lateral 5x12

Porque fórum é um formato ultrapassado, não tem tantos estímulos áudiovisuais como se vê nas redes sociais. Isso é ruim e bom, porque apesar de afastar muitos prováveis bons usuários, também afasta a infinidade de haters e nego sem noção que se vê nos comentários de qualquer postagem. Sou da geração anos 90, pra mim um smartphone nunca vai ter a mesma emoção e sentimento de ligar um PC e abrir os seus fóruns favoritos..

Treinos da semana Segunda : Peito e Tri Supino Declinado 5x Topset 74kgsx8 Supino Máquina 3x Crucifixo no Cross 3x Tríceps Polia Alta 3x Tríceps Corda 3x Elevação Lateral 4x Terça: Costas e Coxa Rem. Cavalinho 5x Topset 60x8 Puxada V Topset 70x7 Pulldown no banco inclinado 3x Rosca Martelo Corda 3x Cadeira Extensora 5x Topset 100x10 Leg Press Horizontal Unilateral 4x Quarta : Descanso Quinta : Braço + Estímulo Peito Rosca Polia Baixa 5x Paralelas 3x Rosca Martelo Halter 4x Topset halter de 20kgs Tríceps Pulley 4x Rosca Scott 3x Tríceps Testa barra W 3x Crucifixo no Cross 4x

Sou a favor de mulheres trans nos esportes femininos Desde que eu possa apostar nelas.

É pq você é um cara inteligente, mas ainda tem uns topeiras aí no fórum congelados em 2015 kkkk

Sustentável é mais importante que "óptimal" , e isso varia de indivíduo pra indivíduo ( 52 sets por semana lol kkk) Não esquecer o prazer em levantar pesos. Quando você está numa rotina que não gosta, ou com um volume que não precisa, o treino vira um martírio. Aquilo que você trata como prioridade vai sempre desenvolver mais (você não vai melhorar seus braços/ombros/panturrilhas quando seu foco é sempre começar pelos compostos e progredir neles, e depois "fazer alguma rosca 3x12" )

A idéia é boa Vou começar plantando a discórdia https://youtu.be/tAKfR1EnAow?si=E9Wnlf6RDjAThZPX

Não curto pré treino que deixa pilhadao, cafeína me dá dor de cabeça e enjôo, por isso gosto do Horus, só 150mg de cafeína na dose cheia, eu tomo meia dose e treino muito bem

Fala gigantes, relatando as peripécias de hoje Feriadão aqui na cidade, lá vai eu acordar 6:30 da manhã pra tomar café, arrumar mochila com pré treino, roupa de treinar e a bagaceira toda, pra dar duas aulas de personal, treinar e fazer os corre do dia ( academia hoje funcionou em horário reduzido) Nisso escuto uma gorda falar que que não emagrece pq não tem tempo de treinar e fazer dieta ... Pqp mano vai tomar no c#, como pode as pessoas serem tão vitimistas. Quem quer se organiza. Agora o treino Pull 2 Rosca Martelo 4x, Topsets halter de 18kg Rosca Polia Baixa 3x Rosca Scott 2x Remada Pronada Máquina 3x Pulldown 2x Pull Around 3x Agacho Hack 4x, Topset 100 kgsx8 Leg Press 2x 180kgs Cad. Flexora unilat2 x Treinaço, perna e Braceta num pump desgramento. Segue a fotinha aí pra validar o ego Vejo vocês na segunda meus caros, fds é comer bem e beber umas Ipa pra recuperar

E depois um cara desse ainda fica puto quando fica sabendo que vão poder virar personal com 1 ano de curso, mas passar 4 anos pra prescrever um treino desses.. complicado viu Não tem um exercício de ombro lateral ou posterior, escolha de exercícios totalmente aleatória, a sequência do treino uma merda .. depois acha ruim quando dizem que educador físico só serve pra montar a rede de vôlei

Treino de Hoje Push 2 Supino Inclinado Smith 3x - Última série 70kgs X 8 Supino Halter 3x 12 - 30kgs cada halter Crossover 3xfalha Trícep Testa Polia Alta 3x Tríceps Pulley de Costas 3x Elevação Lateral 4x12 Facepulls 3x15 Panturrilha 4x15

Nem pra indivíduos avançados é muito bom Maioria dos atletas trabalham com estímulos durante a semana e dividem o Leg day em posterior/anterior, então no final das contas o treino deles ficam muito mais parecidos com um push Pull Legs

Pior que tem gente que cai nessas lorota de coach Banho quente é bom demais bixo

Extensora é o melhor exercício para reto femoral, e um dos melhores para quadríceps no geral.. alguma razão para não fazer ?

Certeza que tu quer fazer mais volume pra Braço do que pra Perna ? Fora a frequência ridícula pra peito e dorsais rsrs

Esse Nike que te recomendei, comprei em 2021, treino perna com ele sempre, dou aula o dia todo e tá firme e forte. Couro é só saber cuidar

Eu uso esse aqui, é excelente

Bem, o melhor exercício para os vastos são sim os agachamentos (bipodal), e se falta adutor, faça isolado na cadeira. Aparentemente você está baseando seu treino no Leg Press, e em um estudo novíssimo que saiu essa semana , ele hipertrofiou mais glúteo máximo do que os músculos do quadríceps /adutores numa proporção inimaginável, fazendo muitos se questionarem se não faz mais sentido classifica-lo como um exercício de glúteos .. faz sentido analisando seu Shape e suas reclamações