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frankx

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Sobre frankx

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  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    Anápolis
  • Idade
    25

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8.501 visualizações
  1. Toma dia sim dia não. Assim você fica 50% bombado e 50% natural
  2. Fala fellas. Voltando a relatar aqui. Fim de ano foi complicado manter motivação pra treinar e fazer dieta, tive que fazer cirurgia de apendicite e logo após tive covid e uma infecção intestinal.. Mas graças a Deus tudo separado, e já voltamos com o pé na porta to treinando geralmente 4 ou 5 dias na semana. Quando treino 5 é para repetir o dia de pernas nos sabados. Ontem fiz Ombros e Braço Facepulls: 3 sets Desenvolvimento Miitar: Coloquei apenas 15kgs de cada lado na barra e consegui fazer 10/10/8 reps. Tríceps Corda: 3 x 12 a 10 reps Rosca Spider Unilateral: 3 x 12 a 10 Tríceps na Polia Alta: 3x 12 a 10 Rosca no cabo pegada fechada: 3x15 a 12 Paralelas: 4x12 com 6kgs adicionais Elevação Lateral Biset Pull Around: 3 x 12 Meu Desenvolvimento sempre foi muito fraco, e especialmente por agora minha força caiu bastante. Vou focar nele afim de ir progredindo carga sempre. Paralelas também quero pegar firme esse ano
  3. Treino de Segunda Peito e Tríceps Sup. Declinado barra 4x 12 a 8 - Última série 80kgs Crucifixo no Cross 3x12 Supino Inclinado Máquina 3x12 Tríceps Pulley - 3x12 Tríceps Coice - 3x12 Elevação Lateral cabo 3x12 Treino de Terça - Inferiores Extensora 4x12 Leg Press 4x12 Flexora 4x10 Búlgaro 3x12 Panturrilha+ ABS Treino de Hoje - Ombro e Trapézio Facepulls 3x12 Desenvolvimento Halter 4x12 a 10 Remada Alta cabo 3x12 Elv Lateral sentado 3x12 Encolhimento 3x15 Crucifixo Inverso 3x15 Bônus: Rosca Martelo 4x12
  4. Treino de Ontem "Pull" Leg Press: 3x Agacho Sumô com barra: 3x Extensora: 1x + 1 rest pause Puxada com o Triangulo: 3x Remada Serrte Máquina: 3 sets Puxada Diagonal com a corda: 3 sets Rosca MArtelo sentado: 2 sets Rosca Direta cabo: 2 sets Rosca Scott: 2 sets Crucifixo inverso maquina: 3 sets Treino de Hoje Push Supino Articulado: 5x Crucifixo 45 halter: 3 x Supino fechado smith: 3x Tríceps Corda: 3 x Tríceps Francês halter: 3x Elevação lateral sentado: 3x Elevação lat. inclinado no cross : 3x Panturrilha no Leg + Abs infra: 4x
  5. Você faz mais volume para os braços que para as coxas. Sugiro estudar mais os tópicos do fórum
  6. Mantém o ABCD, porém tenta aumentar os estímulos Exemplo A : Peito e Bíceps + elevação lateral Um Pullovey seria bom, trabalha tanto o peitoral quanto o latissimo do dorso/Serrátil B: Inferior : Joga RDL/Stiff que acaba trabalhando dorsal, trapézio e antebraço ) C : Ombro e Tríceps ( joga um supino inclinado que irá trabalhar peito e bastante deltóide anterior/tríceps também ) D : Costas ( Faz um terra ou agachamento sumô, que além de fortalecer seus paravertebrais, conta como segundo estímulo de coxa )
  7. Não pode esquecer a camisa oversized, cabelinho de aspargo e o bigodinho Edit: me esqueci dos straps
  8. Treino de Hoje Pull : Dorsal Bíceps Coxa 1) Meadows Row: 4 sets, 40kgs X 10 Reps 2) Puxada Pronada : 4 sets, última 110kgs X 7 Reps 3) Pulldown Sentado no Banco de Costas pra polia : 3x 4) Rosca Alternada 3x10 5) Rosca Martelo Cabo 3x15 6) Extensora 5x, última 105kgs X 10 7) Leg Press 3x 12 200kgs That's all folks
  9. Treino de Sexta - Leg Day Cadeira Abdutora 3x Agachamento Hack - 5x, dessa vez as últimas 2 séries com 100kgs X 8 Reps Leg Press 3xfalha Mesa Flexora 3xfalha Cadeira Extensora 3xfalha Panturrilha 5xfalha Abdômen Reto com carga 3x Hoje Peito Ombro Tríceps 1)Supino Reto Barra : 5 séries, partindo do aquecimento e finalizando com 2 séries x 80kgs, saiu 8 e 6 Reps respectivamente 2)Supino Inclinado Máquina : 3x10 3)Crucifixo no Cross 2xFalha ( focando peitoral inferior, jogando pra baixo com o tronco ereto) 4)Tríceps testa Polia Alta 3x 5) Tríceps Pulley Unilateral Supinado 3x 6) Tríceps Corda 1x 7) Elevação Lateral 5x12
  10. frankx

    Adesão ao Forum

    Porque fórum é um formato ultrapassado, não tem tantos estímulos áudiovisuais como se vê nas redes sociais. Isso é ruim e bom, porque apesar de afastar muitos prováveis bons usuários, também afasta a infinidade de haters e nego sem noção que se vê nos comentários de qualquer postagem. Sou da geração anos 90, pra mim um smartphone nunca vai ter a mesma emoção e sentimento de ligar um PC e abrir os seus fóruns favoritos..
  11. Treinos da semana Segunda : Peito e Tri Supino Declinado 5x Topset 74kgsx8 Supino Máquina 3x Crucifixo no Cross 3x Tríceps Polia Alta 3x Tríceps Corda 3x Elevação Lateral 4x Terça: Costas e Coxa Rem. Cavalinho 5x Topset 60x8 Puxada V Topset 70x7 Pulldown no banco inclinado 3x Rosca Martelo Corda 3x Cadeira Extensora 5x Topset 100x10 Leg Press Horizontal Unilateral 4x Quarta : Descanso Quinta : Braço + Estímulo Peito Rosca Polia Baixa 5x Paralelas 3x Rosca Martelo Halter 4x Topset halter de 20kgs Tríceps Pulley 4x Rosca Scott 3x Tríceps Testa barra W 3x Crucifixo no Cross 4x
  12. Sou a favor de mulheres trans nos esportes femininos Desde que eu possa apostar nelas.
  13. É pq você é um cara inteligente, mas ainda tem uns topeiras aí no fórum congelados em 2015 kkkk
  14. Sustentável é mais importante que "óptimal" , e isso varia de indivíduo pra indivíduo ( 52 sets por semana lol kkk) Não esquecer o prazer em levantar pesos. Quando você está numa rotina que não gosta, ou com um volume que não precisa, o treino vira um martírio. Aquilo que você trata como prioridade vai sempre desenvolver mais (você não vai melhorar seus braços/ombros/panturrilhas quando seu foco é sempre começar pelos compostos e progredir neles, e depois "fazer alguma rosca 3x12" )
  15. A idéia é boa Vou começar plantando a discórdia https://youtu.be/tAKfR1EnAow?si=E9Wnlf6RDjAThZPX
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