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frankx

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  1. Sim, tem que fazer, principalmente mulheres. O ombro também estende, flexiona, faz adução/abdução, e nem por isso a gente deixa de fazer algumas dessas ações isoladas só porque alguns compostos já pegam " quase tudo " Exercícios com o padrão de agachar trabalham um dos músculos adutores, mas tem outros que não são recrutados, e na Abdutora você tem talvez um dos exercícios mais eficientes para o glúteo médio dependendo de como executar.
  2. Não ficar mudando o treino e os exercícios com frequência, Progressão de carga inteligente, exercícios compostos base, volume médio/baixo, 3 a 4 treinos por semana.
  3. Você só vai descobrir daqui uns anos se vale a pena ou não. Quando eu comecei, também falaram a mesma coisa Isso aqui já tinha um ano treinando, antebraço er mais fino que de muita moça Depois de 13 anos e um monte de rosca Martelo durante esse tempo
  4. Amigo , eu não tenho canelite, tenho artrose no calcâneo e artrodese na articulação de chopart
  5. Sim, a musculatura substitui, isso funciona bem pra coluna, joelho e Ombro pela musculaturas ao redor delas, mas hipertrofiar o pé e a canela é meio difícil rs Voltando a relatar aqui Últimas semanas treinei bem pra caramba, normal, Bro split 4 x por semana, o pé também melhorou muito, tô fazendo protolos de massagem, alongamentos, bolsa de gel gelada/quente , e voltei a tomar o colágeno tipo 2 não hidrolisado. Se ti uma melhora boa, pode ser algo específico ou o conjunto de tudo. Não ando sentindo dores agudas, ontem caminhei 3km sossegado inclusive. Treino de Hoje Pull Todos os exercícios com aumento de carga série a série Puxada Supinada : 4 x Remada Baixa : 3x Remada Articulada 3x Pulldown 3x Rosca na polia baixa 4x Leg Press 3x Cad. Extensora 3x Cad. Flexora 2x
  6. Rapaz, se tu não falasse eu nem diria que tu treina
  7. Já que o assunto é Whey Tenho usado o 3W da Max e o produto é muito bom, não me deu gases, e ele não é muito saborizado/doce e nem dá espuma/empelota no copo. Ao contrário do próprio Whey 100% da Max, que tem um gosto muito artificial, e você só consegue misturar bem no Mixer (ambos comprados de fonte confiável) Fica a dica
  8. Continua treinando. Os músculos de puxar e empurrar atuam em conjunto e se fortalecem juntos. Todo o resto é besteira
  9. Uma das piores que se pode fazer Pessoal da área complica o fácil, incrível Tanto template bom aí : fullbody, Upper/Lower, Anterior/Posterior, PPL , todos podendo serem feitos de 3 a 5x semana, e o cara me inventa um negócio desse
  10. Rengas, secando pra crlh.. Parabéns pela evolução e pelo shape, de powerlifter/caminhoneiro para "ASTÉERIC"
  11. Olha, toda proteína do dia em uma única refeição eu não acho interessante, apesar de estudos que mostram que não faz diferença. Agora dividido em 3 já é muito bom, 4 então é padrão ouro
  12. Por aí, tenho 1,80 e meu melhor shape foi 86kgs com BF na casa dos 10-12% , porém tenho as perna ruim, então caberia mais uns 3kgs
  13. Algum Shape querendo aparecer
  14. Eu gosto de fazer No dia de peito Tríceps Polia Unilateral supinado Tríceps polia acima da cabeça Supino fechado Dia de costas Rosca Direta Cabo barra V Rosca Alternada Rosca Martelo corda Reps no mínimo 8, geralmente 12. Nunca ganhei braço focando carga, deixa 6 a 8 reps e progressão pros compostos de peito, costas e ombro.
  15. aquele dudufit tá no suco faz tempo, e e do bom kkkk Lógica dos enzos naturais Vê um cara aleatório com 46 de braço e seco: " só tá desse tamanho porque toma suco " Pra defender o natural com 46 de braço seco da patota deles : "acredito que ele é natural sim, porque faz Upper Lower com baixo volume e low reps, treina só 4x na semana " Kkkkkkkkkk
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