-
Total de itens
2.470 -
Registro em
-
Dias Ganhos
28
frankx venceu a última vez em Janeiro 17 2023
frankx tinha o conteúdo mais apreciado!
Sobre frankx
- Data de Nascimento 04/05/1993
Profile Information
-
Localização
Anápolis
Últimos Visitantes
9.060 visualizações
Conquistas de frankx
-
Alberto Roberto reagiu a uma resposta no tópico: Cadeiras abdutora e adutora
-
Sim, tem que fazer, principalmente mulheres. O ombro também estende, flexiona, faz adução/abdução, e nem por isso a gente deixa de fazer algumas dessas ações isoladas só porque alguns compostos já pegam " quase tudo " Exercícios com o padrão de agachar trabalham um dos músculos adutores, mas tem outros que não são recrutados, e na Abdutora você tem talvez um dos exercícios mais eficientes para o glúteo médio dependendo de como executar.
-
vitoriacampeao2 reagiu a uma resposta no tópico: Treino há uns 4 anos e talvez nem pareça
-
Guimers reagiu a uma resposta no tópico: Treino há uns 4 anos e talvez nem pareça
-
Treino há uns 4 anos e talvez nem pareça
frankx respondeu ao tópico de Donatello_ em Musculação em geral
Não ficar mudando o treino e os exercícios com frequência, Progressão de carga inteligente, exercícios compostos base, volume médio/baixo, 3 a 4 treinos por semana. -
Treinar antebraço e panturrilha sem genética boa
frankx respondeu ao tópico de tiago00 em Treinamento
Você só vai descobrir daqui uns anos se vale a pena ou não. Quando eu comecei, também falaram a mesma coisa Isso aqui já tinha um ano treinando, antebraço er mais fino que de muita moça Depois de 13 anos e um monte de rosca Martelo durante esse tempo -
Amigo , eu não tenho canelite, tenho artrose no calcâneo e artrodese na articulação de chopart
- 839 respostas
-
CDR reagiu a uma resposta no tópico: Diário do Frankx
-
Sim, a musculatura substitui, isso funciona bem pra coluna, joelho e Ombro pela musculaturas ao redor delas, mas hipertrofiar o pé e a canela é meio difícil rs Voltando a relatar aqui Últimas semanas treinei bem pra caramba, normal, Bro split 4 x por semana, o pé também melhorou muito, tô fazendo protolos de massagem, alongamentos, bolsa de gel gelada/quente , e voltei a tomar o colágeno tipo 2 não hidrolisado. Se ti uma melhora boa, pode ser algo específico ou o conjunto de tudo. Não ando sentindo dores agudas, ontem caminhei 3km sossegado inclusive. Treino de Hoje Pull Todos os exercícios com aumento de carga série a série Puxada Supinada : 4 x Remada Baixa : 3x Remada Articulada 3x Pulldown 3x Rosca na polia baixa 4x Leg Press 3x Cad. Extensora 3x Cad. Flexora 2x
- 839 respostas
-
frankx reagiu a uma resposta no tópico: Diário do Frankx
-
frankx reagiu a uma resposta no tópico: Diário do Frankx
-
Kizen reagiu a uma resposta no tópico: A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
-
Rapaz, se tu não falasse eu nem diria que tu treina
-
rafaeldias reagiu a uma resposta no tópico: Será que tenho uma boa genética?
-
Whey protein - SOMENTE os aprovados com laudos
frankx respondeu ao tópico de Dartagnan. em Dieta e suplementação
Já que o assunto é Whey Tenho usado o 3W da Max e o produto é muito bom, não me deu gases, e ele não é muito saborizado/doce e nem dá espuma/empelota no copo. Ao contrário do próprio Whey 100% da Max, que tem um gosto muito artificial, e você só consegue misturar bem no Mixer (ambos comprados de fonte confiável) Fica a dica -
luccadias reagiu a uma resposta no tópico: Puxada alta cansando antebraco
-
Continua treinando. Os músculos de puxar e empurrar atuam em conjunto e se fortalecem juntos. Todo o resto é besteira
-
Oq vcs acham dessa divisao de treino pra um iniciante:
frankx respondeu ao tópico de Nathan M em Treinamento
Uma das piores que se pode fazer Pessoal da área complica o fácil, incrível Tanto template bom aí : fullbody, Upper/Lower, Anterior/Posterior, PPL , todos podendo serem feitos de 3 a 5x semana, e o cara me inventa um negócio desse -
Pacote-san reagiu a uma resposta no tópico: Blast and Cruise - Mais um relato com BF alto (Exames testo/E2/DHT etc)
-
mctimbu reagiu a uma resposta no tópico: Albumina volta a ser uma opção com o preço do whey?
-
BIGJOHNSON reagiu a uma resposta no tópico: Diário do Frankx
-
Absorção e distribuição de proteínas nas refeições
frankx respondeu ao tópico de Paulonen em Dieta e suplementação
Olha, toda proteína do dia em uma única refeição eu não acho interessante, apesar de estudos que mostram que não faz diferença. Agora dividido em 3 já é muito bom, 4 então é padrão ouro -
Por aí, tenho 1,80 e meu melhor shape foi 86kgs com BF na casa dos 10-12% , porém tenho as perna ruim, então caberia mais uns 3kgs
-
frankx alterou sua foto pessoal
-
Algum Shape querendo aparecer
- 839 respostas
-
Eu gosto de fazer No dia de peito Tríceps Polia Unilateral supinado Tríceps polia acima da cabeça Supino fechado Dia de costas Rosca Direta Cabo barra V Rosca Alternada Rosca Martelo corda Reps no mínimo 8, geralmente 12. Nunca ganhei braço focando carga, deixa 6 a 8 reps e progressão pros compostos de peito, costas e ombro.
-
aquele dudufit tá no suco faz tempo, e e do bom kkkk Lógica dos enzos naturais Vê um cara aleatório com 46 de braço e seco: " só tá desse tamanho porque toma suco " Pra defender o natural com 46 de braço seco da patota deles : "acredito que ele é natural sim, porque faz Upper Lower com baixo volume e low reps, treina só 4x na semana " Kkkkkkkkkk