frankx

Como eu amo um treinao de push.. não tem pump melhor

Eu queria ser desses que come um açaí ou qualquer coisa cheia de carbo e fica no pique pra treinar. Eu fico é preguiçoso

Treino de Hoje ( 24/03/2025) Empurrar + Panturrilha e Abdôme 1 ) Supino Inclinado Halter - 2x aquecimento + 2x com halter de 30kgs, 11 e 9 reps respectivamente 2 ) Supino Reto Máquina 3x 10-8 3 ) Crucifixo no Cross 2x12 4 ) Tríceps Pulley Unilateral 3x 5 ) Tríceps Testa com halteres 3x 6 ) Elevação Lateral no cabo Simultâneo + Panturrilha Sentado 4x 7 ) Panturrilha em pé + Leg Raíses na barra fixa 3x 8 ) abdômen Reto 3x

Cara, você ainda tem um mês, e já bate o necessário pra passar. Descansa mais uma semana só pra garantir. Vai fazendo uma caminhada de leve e controla a alimentação pra não ganhar peso.

Parabéns, uma marca bem expressiva. Nunca te vi queixando de dores nos cotovelos ou ombros, então são 25 anos bem treinados, com consciência. Isso fica visível no shape

Vai perder os ganhos mentais kkk

Belo texto.

Sim , muito boa, pra mim a melhor divisão de todas. Se você consegue ir 3x na semana + sábados e domingos, vai funcionar maravilhas.

Treino de Hoje : Puxar + Femurais Remada Baixa 4x séries progressivas Remada Curvada : 4x8 50kgs/ 60kgs / 70kgs / 70kgs Facepulls Biset Encolhimento 3x Rosca Alternada 4x Rosca Martelo Cabo 4x Mesa Flexora 4x Stiff 3x8 : 50kgs ( lombar aqui sentiu ) Agacho Búlgaro 3x Treino foi muito bom, a dorsal saiu encaroçada e o bíceps no rasgando a camisa, só o Stiff que saiu cagado. O Búlgaro saiu excelente e consegui aumentar carga. Acho vou substituir o Stiff pela cadeira Flexora semana que vem

Fala monstros Treino de hoje foi back to the basics total, baixo volume e movimentos mais explosivos. Fiz Peito Tríceps e Panturrilhas Peito Supino Reto Barra 2 X aquecimento 50kgs 70 kgs X 10 reps 80 kgs X 8 reps Supino Inclinado Barra 70kgs 2x 10 reps Crucifixo no Cross Biset Pullover ( 24kgs )2x F Tríceps na Polia 3x12 a 10 subindo carga Tríceps Francês 2x12 Halter 24kgs Tríceps Polia Alta 2xF Elevação Lateral Biset Panturrilha Sentado 4x Panturrilha em pé 3x

Se vale a pena priorizar ombros mesmo não sendo hormonizado ? Pra mim está valendo, sempre fui ruim de ombro, o tríceps engolia a cabeça lateral / posterior , e o peito engolia a porção anterior.

Treino de Hoje foi excelente, pump muito bom, cargas foram boas Ombro e Costas 1) Desenv. Barra livre Sentado 5x Pirâmide, última série 50kgs pra 9 reps 2 ) Lateral no cabo Simultâneo 3x12 3) Remada Alta no cabo 3x12 4) Puxada Pronada Aberta 4x12 a 8 5) Remada Máquina 3x10 6 ) Remada Curvada Aberta 3x15 7) Elevação em Y Sentado 3x12

São exercícios semelhantes mais ao mesmo tempo diferentes Agacho Hack vai ter mais trabalho de quadríceps em relação ao Livre / guiado Búlgaro vai ter mais trabalho de glúteos que Afundo. Você pode alternar entre eles, desde que não seja algo aleatório, e continue ocorrendo progressão de cargas Passadas não é lá essas coisas pensando em hipertrofia, então use em todos os treinos como finalizador

Um músculo por dia não compensa .. Tá tudo ok Troca o treino de sexta com o de sábado, e ao invés de treinar apenas Ombro, faça uma espécie de Upper focado em ombros Seria algo do tipo: Desenvolvimento ( barra ou Halter) Elevação lateral no cabo Remada Alta Supino Fechado Puxada Triângulo Tríceps Corda Biset Rosca Alternada

O cara faz crossfit. Provavelmente o que ele mais faz lá é perna