LVM

Poise man lembro de ti haha, porra é foda cara, a galera falando - equas tu ta gordo parou de malhar foi? kkkkkkkkkkk, as vezes é desestimulante mas é so seguir em frente, e dica: não faça bulk sujo lol, até pq quando tu secar nao vai ter tanta diferença assim entende, tu pode até ganhar mas nada extraordinario, nao duvido depois do cutting meu shape voltar quase a mesma bosta, só que com 1029381 estrias, mas seila, acho que de inicio é interessante (Mas não muito sujo haha e digo isso pras pessoas e nao pra ti até pq tu ja tem 9 meses de treino) o meu off foi meio porco nao em questões de bolo essas coisas e sim pq excedia as kcl e minhas proteinas vinham de coisas meio que sujas como queijo,leite etc etc

AUHAUHA, era pra ter cobrido o rosto na 1 foto só que tava de noite e acabei enviando sem cobrir. Tenho varias fotos ao decorrer da evolução se quiserem posso postar aqui.a e quem falou que quase nao ganhei gordura, ganhei sim LOL e muita, fiz um bulk meio sujo e subi o bf de 8% pra 18% ahauhauha OBS: Olhem na minha assinatura tem uma da minha evolução de 6 meses que inclusive foi uma bosta ahaha, melhorei muito de 6 meses pra ca que foi quando comecei a fazer exercicios compostos/livre

Ela devia tar fazendo alguma variante de agachamento no smith pra ter acabado com a cabeça entre as pernas, se tivesse acontecido no agachamento ela teria caído com as pernas para tras e alem de que como a barra asfixiou ela lol? se tinha 80kg em cada lado, acho dificil ela ter colocado tudo de 10kg, provavelmente a barra imprensou o pescoço dela pra tras e como a perna tava pra frente quebrou a coluna

Ae Galera, venho aqui postar minha evolução mas gostaria de aproveitar e perguntar, quanto de bf mais ou menos galera?, e a evolução de 0 a 10 foi de quanto? Antes Depois Antes: 59kgs Depois: 91kg (Terminei o off com 94 mas essas fotos atuais ai ja tava com 1 semana de cutting tava em torno de 91kg) obs: tenho 1,76-1,77

2 a 3 meses de cutting, sim nao pretendo usar cafeina com clenb

Ele fala para mandar 2 capsula que seria 210mg , como sou sensivel a estimulantes tou tomando 210mg oq acha de aumentar pra 410mg daqui 2 semanas ou encurto esse tempo? ele indica tb tomar 1 de manha e pre treino, acho que esse de manha nao faz sentido certo ?

Galera iniciei um cutting a 7 dias com dieta low carb, só que testei uma cafeina e curti ela, tou pensando em mandar ela logo no começo do cutting ja que daqui 1 més pretendo mandar clenbuterol e começar aej, só que sera se vale a pena usar no começo? ou deixo pra depois pra quando os ganhos (percas de gordura lol) forem se estabilizando ? (Apesar de ter clenbuterol e aej pra quebrar isso)

alguem?

Dieta: LOW CARB/CUTTING Dados: 1,76 16 anos 92kg Bf: 18 a 19% TBM: Calculada em aproximadamente 3300 Tou achando a dieta com muito Deficit e o pior que tou com ela a 2 dias oq acham ? Refeição 1 Pão Integral 30g de Ricota 2 fatia de peito de peru 2 ovos inteiros 200ml de leite desnatado 6 437 kcl 26 Proteina 34 Carboidrato 14 Gordura 2 refeição 80g de frango 132 2 ovos inteiros 163kcl 295kcl 36 Proteina 13 Gordura 3 refeição 150g de frango + 1 colher de sopa de azeite 50g de arroz 1 concha de feijao 520kcl 45 Proteina 26 Carboidrato 21 gordura 4 refeição pre treino 100g de frango +1 colher de sopa de azeite 150 de batata doce 2 claras 432 kcl 37 Proteina 27 Carboidrato 18 Gordura refeição 5 pos treino liguido 30g de whey 30g de dextrose 250kcl 24 prot 30 carb refeição 6 pos solido 100g de frango + 1 colher de sopa de azeite e 100g de batata doce 367kcl 31 Proteina 18 Carboidrato 18 Gordura refeição 7 4 ovos inteiros 200ml leite integral 447 Kcl 30 Proteina 26 Gordura 2462 KCL 236 Proteina 124 Carboidrato 116 Gordura Tou achando muita comida já, sera se calculei algo errado? e se não oq posso aumentar para aumentar essas kcl OBS: a dieta antes tava 2100 kcl (Sem os azeites) passei uns 5 dias nela perdi bastante massa ao meu ver, oq acham ?

e se for 50g = 50 g mesmo? kkk ai vou ficar com um deficit de 1000

Galera tou entrando em cutting agora e fui cozinhar o kg do file/peito de frango e dps de cozido ele ficou 500g, e isso me fode, ja que tou em cutting e qualquer kcl a menos adeus MM e qualquer a mais cago o cutting, alguem sabe dizer oq faço? conto 50g 100g ? lol, ou na verdade o peso real de 1kg é 500g ?

cara talvez eu esteja excedendo a tbm e nao sei, tou pesando o frango cozido cara , ele cru é 1kg cozido desce pra 500g agora que me toquei, postei na area errada, alguem bota pra nutrição ae

claro que nao brow lol, vai aumentar só 150 kcl, e vai ficar mt proteina, vai bater 3g/k e isso pq tenho 92kg

Jovem mas aonde aumento essas kcl lol? vai ficar mt carbo, ja ouvi falar que em low carb o certo seria diminuir o carb e aumentar as gorduras chegando ao ponto de até 2g/kg ou mais para bater as kcl desejadas com deficit isso procede galera?

Dieta: LOW CARB/CUTTING Dados: 1,76 16 anos 92kg Bf: 18 a 19% TBM: Calculada em aproximadamente 3300 Tou achando a dieta com muito Deficit e o pior que tou com ela a 2 dias oq acham ? Refeição 1 Pão Integral 30g de Ricota 2 fatia de peito de peru 2 ovos inteiros 200ml de leite desnatado 6 437 kcl 26 Proteina 34 Carboidrato 14 Gordura 2 refeição 80g de frango 132 2 ovos inteiros 163kcl 295kcl 36 Proteina 13 Gordura 3 refeição 150g de frango + 1 colher de sopa de azeite 50g de arroz 1 concha de feijao 520kcl 45 Proteina 26 Carboidrato 21 gordura 4 refeição pre treino 100g de frango +1 colher de sopa de azeite 150 de batata doce 2 claras 432 kcl 37 Proteina 27 Carboidrato 18 Gordura refeição 5 pos treino liguido 30g de whey 30g de dextrose 250kcl 24 prot 30 carb refeição 6 pos solido 100g de frango + 1 colher de sopa de azeite e 100g de batata doce 367kcl 31 Proteina 18 Carboidrato 18 Gordura refeição 7 4 ovos inteiros 200ml leite integral 447 Kcl 30 Proteina 26 Gordura 2462 KCL 236 Proteina 124 Carboidrato 116 Gordura Tou achando muita comida já, sera se calculei algo errado? e se não oq posso aumentar para aumentar essas kcl OBS: a dieta antes tava em 2100 kcl fiquei 5 dias nela e perdi 3 kg creio que alguma MM foi embora (Tou rezando pra não) adicionei os azeites e foram pra 2462 e tenho uma duvida, 1 colher de sopa é mesmo 10ml de azeite? as vezes mando umas 2 colher, acho que não é nao é 10ml lol

Galera vejo muita gente falando que se abaixar os carbos duma vez ocasiona perda de MM mas se a gordura tiver em alta e tiver um deficit de só 400kcl, pq ocasionaria a perda de MM? digo uma dieta em torno de 100 carb e gordura boa ou ruim em um cutting mesmo tando em deficit diferenciaria em algo ?

em 5:30 passo um bagulho na tela no canto esquerdo rapidao lol

os braços dela tão bem menor lol, pelo menos nessas fotos ou entao eu tou ficando doido

perder massa lol

nao tou nem de ressaca haha, eu bebi pra caraio mas tou de boa agora, parece até que dormi 2 dias mas enfim galera por exemplo em 24 hrs catabolisando é se possivel perder qts kgs? sempre tive essa duvida

cara eu nao bebo, mas ontem foi foda,bebi 1 copo de vodka e nao parei mais,mas quando cheguei em casa bati um rango louco lol, o foda foi ficar quase 7 horas sem comer direito

brother sem zoeiras

Galera, des de quando comecei a treinar serio eu dificilmente saio, seja pra beber ou fazer qualquer coisa em 1 ano posso contar nos dedos as saidera, mas enfim ontem eu sai umas 9 hrs, bebi pra caraio 02hrs mandei um shake de 30g de leite com 10 g de whey lol que tinha no carro e so voltei 5 horas da manha pra casa, sera se essas saidas de vez em quando atrapalha os ganhos? e o pior que segunda começo o cutting =\, essa pergunta é meu mongol e nb mas sera se perdi massa?

Alguem ?

Fala ae galera, tou entrando em cutting e tou precisando de ajuda nessa dieta low carb, já que é a minha primeira dieta feita haha (Meu off sempre foi na doida, nunca calculei macros) Dados: Altura: 1,76 Peso: 93kg Bf: por volta de 18 a 19% PS: No segundo més de dieta vou entrar com AEJ e Clenbuterol A Dieta ta bastante desestruturada e por isso tou aqui pedindo ajuda hehe enfim OBS: Amanhã calculo a TBM e arrumo os macros certinhos, tou postando logo pq tou des do começo da semana enrolando pra postar aqui. 1 Refeição 06:30 (Refeição ta meio cagada, carb de alto ig, tou pensando em por um de medio ig e baixo qual vcs sugerem? e oq boto aqui pra aumentar a proteina?) Pao Integral+ Fatia presunto + Queijo 200ML Leite Desnatado 2 Ovos Inteiros 2 Refeição 10:00 (Escola) 80g de Frango 2 ou 3 ovos inteiros 3 Refeição 13:30 150g de Frango (Tou pensando em 200 oq acham?) Salada a vontade + quantidade de azeite a adicionar no frango (Quantos ml??) oq acham de por carb aqui ?? 4 Refeição 16:30 Pré Treino (Refeição totalmente sem noção, nao sei oq por aqui) 20 g de Aveia 2 Bananas 3 Ovos interios 200 ml de Leite Desnatado Sanduiche de Pao integral presunto+queijo 5 Refeição Pós Liguido 19:00 30g Whey + 30 g de Dextrose 6 Refeição Pós Solido 20:00 100g de Batata doce 100g de Frango 200ml de leite desnatado ou adiciono 150 g de frango 7 Refeição 4 Ovos inteiros + 200ml de leite integral + 4 castanhas do pará Não tou seguindo essa dieta ainda, até pq ela ta meio sem noção, pretendo iniciar segunda feira mas tou descendo o carb já aos poucos para acostumar o organismo OBS: Como low carb tem que se aumentar a gordura vcs nao acham que ta com pouca gordura na dieta?