LVM

10 kgs em 2 meses mas ganhei 4 kgs de gordura (Tava tomando creatina sera se a retenção pesa como peso gordo ou peso magro?) tava com um bulk meio sujo e tal e com deficit proteico em algumas refeições agora que tou arrumando direitinho e tal bf subiu de 8% pra 12% euheuhe

Tranquilo irmão vou aderir essa ideia de pao com atum , mas no caso seria aquele atum em lata ne? eu esquento (cozinho ?)ou so meto daquele geito no pao mermo? uehuhe abraço

Alo? uehue

Brother o foda que meu cafe da manha ja tem peito de peru e minha janta também uehuehe (O Peito de peru é caro aqui na minha cidade) mas de boa vou ver se consigo mas tu tiver outra sugestão ela vai ser bem vinda, abraço

Cara meu problema é em relação a não ingerir liguidos nas refeições , justamente por ser muita comida é foda de descer e as vezes acabo tomando cerca de 400 ml de água em algumas refeições (resultado = barriga dilatada, agora tou com esse problema e ta foda vei)

por dia uns 10 mas a maioria escondido pra minha vó (Moro com vó e nao vem com aquela historia escrota de que quem mora com vó é baitola pq nao é caralho uahuha) comer mais de 4 ovos mata ontem fui colocar 5 ela quase morre do coração dizendo que eu ia ter muito "hormonio"(? uehuhe) que ia morre etc

Fala ae galera, tou precisando de uma ajudinha em relação a uma receita simples e proteica, a minha 2 refeição feita pela manha está com um deficit proteico (justamente por estar na escola)e tou precisando de alguma parada que de pra levar pra la oq acham ? (Só nao me venham com barra de whey caseira hehe) a minha refeição na escola atualmente ta assim : Refeição 2 10:00h 2 bananas e 1 maça verde (O que acham disso ? sera se corto essas bananas e deixo apenas uma maça?) Salgado de frango da cantina da escola (Não tenho ideia da quantidade de frango que tem mas deve ter umas 10 g de proteina pelo menos naquele salgado) e só uahauh sei que ta uma bosta e justamente por isso vim aqui pedir ajuda , abraço galera

Fala ae galera, então esses dias tava meio crabeiro em relação ao leite integral , acredito que ele veio a subir muito o meu bf (tem dias que chego a tomar 1 litro pra cima de leite integral) esses 2 ultimos meses ganhei 10 kgs mas 4 foram de gordura, resultado subi meu bf de 8% pra 12%, agora tou tentando arrumar essa minha dieta ver se corto um pouco as gorduras e as kcl excedentes que acredito que estavam muito altas (Depois posto minha dieta e a tabela de kcl toda certinha porque no momento tou meio que sem tempo) então estava pensando em trocar o Leite integral por Desnatado ou pelo menos inserir o Desnatado em alguma refeições como pela tarde e pela noite oq acham? abraços

massa teu shape em brother , queria crescer limpo assim , eu ganhei cerca de 20 kgs em 6 meses mas subi o bf =\ (os 3 primeiros meses fazia só bosta tanto que os ganhos foram medíocres dps do 3 mes que comecei a treinar decentemente) depois crio um tópico com minha evolução e se tu poder dar umas dicas de dieta e tal iria agradecer muito , abração cara edit: ja te vi no smoke buddies também kkkkkk

mais um que morreu

ta bacana man tou com 6 meses mas nem chega aos pes da tua evolução parabéns ae, quanto ta teu bf?

nunca que tu tem 14% de bf maluco, tu tem no maximo 12% estourando, mas depende nessa 2 foto ai tu tava contraindo o abd ? se sim pode ser que tu tenha mais de 12% se nao nunca que tu tem 12%, ai deve ter uns 10 % pra baixo eu que fiz exame e tal tou bem mais gordo que tu na 2 foto e tou com 12,70% (adipômetro) edit: vendo essa tua 3 foto ai que nao tinha visto chuto uns 8 a 9 %, abraço

Nenhum ph é bom, cicla com ae's de verdade... cara ph vai te explodir de colateral e nao vai te dar 1/5 de ganhos que um ciclo bem feito

caralho mlkkkkkkk futuro lorenzo becker ai que isso mano te deram testosterona na mamadeira foi? vish

brother isso se chama excesso de punheta uehuhe acredite uma vez bati uma antes de ir pra academia cheguei la morri na 1 serie na 9 repetição na 2 na 8 e na 3 na 7 euheuhe (supino e o pior que a partir da 2 ainda diminui 1 kg e ainda morri) fica 1 semana sem bater ai rapaz e tu vai ver euheuhe abraço

Olá galera , estou a mais ou menos 1 mês em bulking e vejo que minha barriga vem crescendo muito e acumulando gordura gostaria de opiniões sobre a dieta e aonde posso melhorar para nao virar um bujão de gás segue algumas fotos que tirei agora a pouco (Me desculpem pela resolução mas era o que tinha no momento): O que me incomodou bastante era que começou a surgir uns pneuzinhos entende que antes eu não tinha nada na verdade antes de começar a malhar eu tinha 0 de barriga comecei com 59kgs hoje estou com 73 (5 meses de academia) foda que essas fotos nem da pra ver direito por causa da resolução e minha atual dieta: 6:30 Pão integral com fatia de peito de peru e queijo mussarela 250ml de leite com achocolatado em pó por volta de 20 a 30 g de granola 9:50 Salgado de carne ou de frango (Escola) 2 bananas ou 1 banana e 1 maça 13:20 Geralmente Arroz,Feijão, Carne ou Frango ou Peixe 14:50 (Meio que um pre treino) Varia bastante entre 2 a 3 Bananas ou então quando tenho tempo faço uma bananada (Aqui na minha terra a galera fala assim) 200 ml de leite 3 bananas e 40 g de granola 15:20 vou pra academia (vou a pé então geralmente so chego la umas 15:40 por ai) volto em torno das 17h 17:00 geralmente meu treino dura 1 hora a 1 hora e 20 e por esse horario mando whey + dextrose (Esse més tava mandando glutamina junto e antes de dormir gostei bastante mas agora nessa segunda vou comprar minha creatina e mandar junto) 17:30 2 batatas doces ou 1 bem grande (não tenho ideia de quanto pesa 200g essas paradas) Pao integral com 2 fatias de peito de peru e queijo 20:30 Esse é a minha refeição mais lixo por conta de que moro com vó e ela não pode cozinhar e muito menos eu sei cozinhar (Tou procurando aprender) então no momento eu geralmente como 2 a 3 pães integrais com 2 fatias de peito de peru cada com queijo junto com 200 ml de leite e as vezes quando tou muito cansado boto um achocolatado no meio 22h 4 claras de ovo cozida 300 ml de leite e quando da tomo um iorgut natural galera sei que minha dieta ta uma bosta e gostaria de ajuda nela principlamente nessa refeição das 20:30 o que eu posso mandar nesse horario que não seja arroz feijão , carne (Como falei tou dando um jeito de aprender a cozinhar ou então ver se consigo um resto do almoço, mas como almoço fora fica foda) Abraços