LVM

Brother tu treinou por 2 anos?

e as medidas?

1 hora e 10- 1 hora e 30 estourando (Raramente passo 1 hora e 30) fala ae brother,então tava querendo começar a fazer abc depois que terminasse esse treino ou seja daqui 2meses como seria isso ? , seria em relação a fase concentrica e excentrica do movimento? sim eu sei disso , por isso criei esse topico, mas eu criei com o intuito de algum de vcs me ajudarem em relação aos exercícios que postei qual deveria ser trocado e como ficaria com as minhas duvidas em relação aos exercícios, abraço

e as fotos?

Fala ae galera, venho aqui pedir ajuda a vocês em relação ao meu novo treino proposto pelo meu instrutor Tempo de treino: 6 meses Peso: 76kg BF:12%-13% Seguinte galera, o meu instrutor me passou um novo treino que me deixou bastante confuso em alguns aspectos que logo irei citar e que fiquei frustado por ele não ter adicionado agachamento livre e levantamento terra então gostaria que dessem opiniões sobre o treino que ele passou e me ajudasse a alterar algumas coisas nele, então deixa de lero lero e la vai o treino: ABxAB A Peito: Supino Declinado 1x20 (Aquecimento)(?) 3X10 (Ele mandou eu fazer na maquina por conta de la não ter suporte pra barra no declinado, oq acham ? serie bacana fazer na maquina mesmo ou tento fazer com halters? apesar de que acho que ele quis variar aqui pq na passada fiz reto com halter mas acho que nao tem mt haver com o declinado hehe) Cruxifixo Inclinado 3x12,10,8 Supino Reto 4x12,10,8,6 (Sinceramente nao sou muito fã de supino) Supino Vertical 3x10 (oq acham desse exercicio?) Ombros: Desenvolvimento Frente 3x10 Elevação Lateral /Frontal 2x10 (Essa é a minha maior duvida em relação a esse treino, oq diabos é esse 2x10? oq acham de por 3x8 ou 3x10? ou esse 2x10 ja da conta?) Triceps: Triceps Corda 3x12 Tricpes Inverso 3x10 (Odeio essa parada, não consigo pegar pesado no triceps com esse exercício por causa da pegada dele, ele falou que caso eu nao gostasse dele era pra eu tentar fazer unilateral ele mas foi pior, gostaria de sugestões para substituir esse exercício que não seja o pulley normal) Coxa: Flexora Unilateral 4x10 Stiff 4x10 (Tava querendo adicionar levantamento terra na serie B mas fiquei confuso por causa do Stiff na serie A sera se atrapalharia em alguma coisa?) Pantu: Pant Sentada 3x20 (BI-SET) Pant em pé 3x maximo B Costa: Barra fixa 3xMaximo Puxador Triangulo 3x12 Remada cavalo 3x10 pulldown 3x10 Biceps: Rosca Martelo 3x12 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Direta (Drop Set) 3x Pernas: Agachamento Smith 4x10 (Quero por o livre aqui) Hack Unilateral 3x10 Extensora 4x12,10,8 (Acho que era pra ter um 6 aqui hehe ja que sao 4 series) Abdomem: Abd Temadov (? merda é essa) 3xmax Abd Olbiquio 3x25 Abd Infraparalela 3xmax (Tudo que marquei em vermelho foram coisas que não gostei ou não entendi) Se eu fosse adicionar o levantamento terra aonde ele ficaria nessa serie? e oq acham ? que mudanças fariam ? , abraços Edit: Tava pensando em adicionar paralelas também oq acham?

Mano a maioria dos posts do gh15 não entendo metade das girias dele que porra é legitimo mano? parece coisas do FUHER esse cara é hitler é? porrra ele fala umas paradas russas ai sei que diabo é isso nao euheuhe Mano o engraçado é que a galera ainda acredita que é natural e pra mim esse lazar ai nem aqui e nem na china que é natural e em relação ao jeff e dosagem moderada isso ta na cara né ele não tem um buxo sapudo que nem o coleman hehe

Mano será se esses caras são broxas? uehueheuhe prod natural de testo pra que ne uheuheuhe

equas perder o emprego kkkk tranquilo mano vou dar uma olhada nesse carvão vegetal, vlw.. alguém tem mais alguma dica?

Fala ae galera, alguem tem alguma solução para dar uma aliviada nos gases (Principalmente o cheiro) da albumina hehe ja tentei por leite e iorgut mas continua a mesma coisa, ta foda minha familia ta pra me matar, maluco minhas calças ja tão fedendo e até pra treinar é foda tou la fazendo aquela remada curvada e da uma vontade de peidar que seeeeee loco mano até desconcentra ehehe.

Morfina rules

ta em cult brother?

eu só não sei como eles aguentam tanta agulhada, tem menino ai que faz um ciclo de deca e dura e ta chorando pq ta doendo hehe

Magia negra?

Cara eu sinceramente não curtia muito a remada curvada (que a galera diz que é melhor por ser livre e tal) ela forçava muito a minha lombar acho que por conta de que treinava ela no outro dia acaba me prejudicando, já na cavalinho consigo forçar mais (Mas a galera da mais preferencia a remada curvada mesmo mas tu é quem sabe) e já em relação a essa t bar nao sei te dizer bem

Beleza vou tentar descansar mais inclusive tava dormindo agora a pouco e em relação a dieta beleza vou tentar dar uma melhorada Eu tinha um calculo de TMB mas acabei deixando de lado essa parada de ter x kcl acima da tmb e tal tava me deixando paranoico hehe mas eu sempre ingiro mais que minha tmb e em relação ao leite foi tentar explicar que sempre tento manter um numero alto de proteinas em cada refeição por exemplo geralmente no meu pos treino mando batata doce e frango ai por exemplo ta sem batata doce ou tem pouco frango faço alguma coisa pra completar x proteinas saca tipo mando um sanduiche com 3 fatias de peito de peru com queijo etc enfim e geralmente acabo usando leite hehe pela praticidade por exemplo preciso mandar 30g de proteina naquela refeição ai ta batendo so 22 mando um leitezinho simples 300ml 8 g de proteina hehe, abraço

Sim realmente meu descanso não está 100% vou tentar arrumar ele, mas tenho uma duvida em relação ao musculo por exemplo mesmo eu dormindo mal no outro treino quando vou treinar ele não sinto dor entende quando começo, como se ele ja tivesse recuperado, sera? Cara acho que tu entendeu errado novamente, eu não estava perguntando sobre nutrição ou sobre qualquer duvida em relação a isso, tava apenas comentando em relação a minha dieta que o rapaz perguntou, e sim conheço a área de nutrição, não é atoa que mais de 50% das vezes que venho no fórum são para dar uma pesquisada na área de nutrição

Brother tou tentando adicionar se puder da uma olhada no meu treino tou tentando substituir ele por algum exercicio la , e o meu treino A tem Stiff sera se tem algum problema? kkk Sim meu descanso ta uma bosta mesmo tava dormindo muito mal esses dias ontem acordei destruido (Dormi apenas 6 horas) acabei tendo que voltar da escola pra dormir um pouco (Dormi 3 horas) se não nao ia aguentar o treino do dia Não irmão até que tou ganhando, tou em bulk(Minha dieta é muito variada nem sempre tenho o mesmo alimento pra comer ai acabo tendo que complementar com alguma proteina, sempre tento deixar cada refeição acima de 20-30g de proteina, geralmente acabo complementando com leite, tem dias que chego a ingerir 1 litro pra cima de leite integral por dia para complementar o saldo de proteina, com esses 1 litros de leite acho que me fez ganhar um pouco de gordura por isso meu bf subiu de 8% pra 12% no bulk) ganhei 10 kgs em 2 meses Sim então esse X seria o off kkkk eu faço AB off AB

Brother acho que tu me entendeu errado , tenho consciência disso mas minha pergunta seria é possivel hipertrofiar sem ganho de força? já que meu braço cresceu mas minha força não aumentou tanto assim Então irmão a partir de hoje vou tentar fazer mais repetições pra ver se meu corpo entende que o proximo treino vai ser cada vez mais pesado, abraço. galera da uma olhada la no topico do treino e me ajudem numas duvidas la...

Brother então meu objetivo agora é hipertrofia mas não progredir cargas rapidamente significa - hipertrofia?, beleza , brother se pudesse teria como tu voltar la no topico do meu treino e tirar algumas duvidas que postei la? abraço

Se puder agradeceria se tu desse uma corrigida no treino , tenho uma duvida em relação ao drop set que o instrutor passou (que eu saiba era uma técnica de intensidade para realizar algumas vezes mas ele pos para fazer em todos os treinos oq acha?) edit: esse treino comecei segunda o meu antigo que nao tava conseguindo progredir se nao me engano tava assim costas: puxador frente 1x15 (aquecimento) 3x10 Puxador triangulo 3x12 10 8 remada curvada 3x8 (Não consegui progredir muito nesse exercicio) cruxifixo invertido maquina 3x10 Biceps: Rosca direta 3x10 Rosca scot 3x8 (Não consegui progredir no scott também acredito que seria pelo desgaste do rosca direta mas seila) Rosca alternada 3x10

Sinceramente eu não tou curtindo muito meu treino atual ta sendo AB X AB até tinha criado um topico com meu treino mas a galera não me respondeu , tava querendo começar a fazer um abc mas até la vou continuar com esse AB X AB só que acho que ele ta com algumas falhas, eu sempre tive duvida em relação ao tempo de descanso entre as series geralmente em biceps acabo esperando mais por causa da intensidade que eu treino geralmente em exercícios comuns 45 seg entre as series e 1 min entre um exercicio e outro (As vezes ultrapassa isso e acho que acabo me prejudicando como passar mt tempo na academia, tem dia que chego a ficar la 1h 20 a 1h e 30) mas pra biceps geralmente é 1 min entre cada serie. Se quiser ver meu treino:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127259-avaliacao-treino-abxab/

Fala ae galera, tenho 6 meses de treino e tou com um problema em relação a certos exercicios principalmente para biceps que não consigo progredir as cargas, quando comecei a treinar eu por exemplo colocava 8 na rosca concentrada ai pa , mudei de treino ai 6 meses depois eu peguei um novo treino e tou com a rosca concentrada fui tentar fazer ela e nao aguentei os 8 kgs (sendo que meu braço cresceu 6 cms) no treino passado passei 2 meses stagnado(Mas mesmo assim cresci 2 cm de braço) com quase o mesmo peso tava fazendo rosca direta com 5 kgs e dps almentei pra 6 (quando comecei a malhar eu colocava 6) e a alternada até que consegui subir tava com 6kgs e coloquei pra 8 (roubando um pouco mas conseguia) todos os outros exercicios consigo progredir mas principalmente biceps eu não consigo, oq acham? abraços

qts kgs ai brother? e qt de braço? curti a tatoo

Nunca vacilou em nenhum exercicio? beleza então vai la fera Cara tem um maluco na minha academia que ele é gigante mas tem uns 40 cm de coxa uehuhe e pantu deve ter 30 ele so anda de calça de veludo saca cobrindo toda a perna mas da pra perceber pq tipo a calça ja é bem fina e fica sobrando pra caralho da calça pra perna dele chega quando ele anda balança 5kg de calça eheuhe

Fala ae galera, tou criando esse tópico pra voce como eu que já fez alguma merda na academia, as vezes eu acabo cometendo algumas bostas e fico mo envergonhado, hoje mesmo fui começar a fazer drop set (Meu primeiro drop-set) na rosca direta ai meu instrutor foi me falar que era pra eu por 2 kgs a mais do que eu botava no 3x10 pra poder ir tirando (era pra ser o contrario) ai la vai eu fiz as 8 repetições morrendoo maluco ai desci 2 kgs e fui fazendo, resultado= comecei a morrer e roubar mttt como aqueles retardados que fazem os exercicios todos errados, ai de boas, na eu tirei quase metade do peso pra não fazer o exercicio errado (Mas por causa do almento da carga na repetição anterior e da falha eu tava já exausto) mesmo abaixando bastante a carga comecei a cagar o exercicio todo ehhehehe é foda galera