LVM

vlw ae brother

Não brother (Pretendo usar futuramente mas não agora) o segredo é comer mesmo euheuh se bem que metade desse tempo acabei tendo uma péssima nutrição, os meus primeiros meses nem se fala eram apenas 2 refeições uehuhe quer ve da pra perceber a evolução cachorra de antes pra 1-2 meses (Ganhei 3kgs) e quando tive um melhor conhecimento de dieta etc la pelos meus 5 meses (Ganhei 10 kgs no bulk), abraço

vlw bro, tranquilo

é foda ne cara? ver o treino ficar ruim =\ semana passada meu treino tava insano maluco ai hoje seila vei tava sem foco é foda. acompanhando aque

Alguem sabe a pagina do thiago machado no facebook? a galera falou que ele tem e tal, ja tinha visto o shape dele em algum lugar e é meu objetivo hehe

Galera seguinte tou com um problema em relação ao crucifixo inclinado, não sei se é porque eu tou fazendo errado mas sinto muito meu ombro coisa que acaba me prejudicando no treino de ombro.Depois que termino peito vou fazer o ombro e já sinto fadigado.Em relação ao crucifixo quanto mais perto do peito mais sinto o ombro kk diabos é isso ? e quando faço mais em cima sinto menos ombro (Quase não sinto pegar meu peito nesse exercício) e tenho uma duvida em relação com o crucifixo reto (Amo esse exercício) em que o arnold fazia so até ele ficar na altura de seus ombros ele não batia com os halteres, dizendo ele que quando ultrapasse a linha do ombro pararia de focar o peito, isso é meio obvio então seria certo fazer isso no inclinado?

não brother nessas atuais tou com 12% pra cima Edit: essa medida do torax ai não tenho ideia de onde ela é

Galera coloquei as medidas e tenho uma duvida em relação em que parte medir o biceps? geralmente eu acabo medindo perto do cotovelo

Fala ae galera, vim relatar o treino de hoje Enfim galera hoje não curti muito o treino em comparação como os treinos tavão semana passada (insanos) hoje apesar de ter aumentado a carga em alguns exercicios (Comecei com essa serie semana passada, no declinado tava colocando 20 na segunda, na quinta tava colocando 22 e hoje aumentei pra 25, e semana passada aumentei 2 kgs em cada piramide no supino e hoje 1 kg) enfim tudo começou a ficar cagado quando fui fazer o supino reto tinha aumentado a carga e tal (Treino piramide ai tenho que almentar a carga em todas as repetições) ai na ultima um arrombada veio querer revesar e como ele ia ter que fazer piramide também acabamos tendo que tirar algumas anilhas e trocar por outras maiores pra nao ficar com aquele monte de anilhas na barra, como eu sou burro e ele era pior ainda a gente nao tava conseguindo contar as anilhas uehhe ( vai entender ) ai eu optei por testar pra ver se era o peso mesmo , e quando peguei tava pesado ou seja era a carga tava aumentada a 2 kgs (depois contei certinho) como era pra tar mas ai essa 1 rm me prejudicou e acabei morrendo nessa porra na 5 repetição (são 6 na ultima) e ai de repente todo meu treino começou a ficar cagado,perdi totalmente o foco durante os exercícios, e no triceps acabei roubando um pouco. só pra vcs verem o quão eu fiquei sem foco, eu tava fazendo pantu sentado e era pra eu fazer um bi set com o em pé e eu esqueci -.-' resultado acabei fazendo 1 serie a mais no total da de pantu e no final acabou me prejudicando e morri antes das repetições na pantu sentado (Faço 3x10 sentado com bi set de 3xmaximo no em pé). o meu treino de ombro foi totalmente cagado, acredito que esse cruxifixo inclinado ta destruindo completamente meu ombro, ele pega muito ombro mesmo ou eu tou fazendo errado?, enfim hoje resolvi fazer o militar em pé (fazia sentado) coloquei os 5 kgs de cada lado (sim eu sou um bosta) e fiquei puto fiz 3x10 e na ultima fiz um pouquinho mais no intuito do meu corpo perceber que a cada treino vai tar mais pesado, eu fiquei putao pq tava afim de aumentar a carga nesse exercicio e acabou que nao deu Galera eu tenho uma putaria de quando eu fico insatisfeito com o exercicio como fiquei no militar (desenvolvimento frente) eu geralmente no final da serie (da ultima rep) abaixo 30% da carga e faço ate a falha sera se tou sendo um retardado fazendo isso? OBS: O Texto ta todo escroto pq tou morto pra poder arrumar isso ae , depois arrumo ... EDIT: Esqueci de mencionar que hoje o almoço atrasou e acabei almoçando com 30 min de intervalo antes da academia (Almoçei 14:30 e fui pra academia 15 hrs) acho que isso me prejudicou, percebi que quando treino de barriga cheia me atrapalha muito na força e no desempenho e oq mais foi prejudicado hoje pra mim foi meu foco ... EDIT²: Como tou de serie nova eu acabo esquecendo a porra dos exercícios heheuhe amanha tento postar com aquela frescuragem toda dos diários com os exercícios etc

Deltoides explodindo maluco

Essa Dana é hardcore mesmo, sente as deltoides dela seee loco mano meu sonho ter uma deltoide assim euheuhe

Seguindo aqui irmão, tu treina a quanto tempo?,brother me desculpa mas não entendi uma coisa as suas repetições são de 1 RM?, abraços

Poo valeu hehe Poxa cara foda que meus 4 primeiros meses foram todos cagados uehuhe se eu tivesse pelo menos um minimo de conhecimento de dieta etc nos primeiros meses era pra mim ter crescido bem mais =\, Obrigado ae brother EDIT: Troquei no topico as porcentagens de bf hehe quando comecei eu tinha 10%, depois baixou pra 8% e do 5-6 mes (Bulk) que subi de 8% pra 12% e não de 10% pra 12% (Mas antes dava 10% com um outro instrutor, ai eu troquei de instrutor e tal que por sinal esse é bem melhor que o outro e fez um novo calculo e deu 8%, isso no 4 més por ai)

He man , Esqueleto , Maluco do Street fighter euheuhe ta geral aqui em

eita o esqueleto ta até aqui no forum? kkk ATT: Ai galera criei um tópico com minha evolução quem quiser ver minhas foteanhas está aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127789-evolucao-6-meses/

Fala ae galera, resolvi postar minha evolução que tive nesses 6 meses com o intuito de ver se ta ruim,bacana ou uma bosta hehe, e gostaria de saber que músculos preciso priorizar, que não tao acompanhando o resto do corpo etc... Tempo de Treino: 6 Meses Altura: 176-177 Peso Inicial: 59 kgs Peso Atual: 77-78 kgs Medidas: Lembrando que todas essas medidas são com membros relaxados (Inclusive braços) Antes ---- 2 Meses --- 4 meses --- 6 Meses (BULK) Peso:59,5 62,4 68 78 %Gord 9,8% 10,7% 8% 12,8% Ombro: x x 108 112 Torax:83 85 92,5 96,5 Braço:24 26 28 30 Perna:50 52 54 60 Pantu:34 x 36 39 Desenvolvimento na Academia: 1-2 Meses Foi a base de 2 refeições por dia hehe e nessa epoca nem fazia questão de ganhar massa, lembro que entrei na academia pq minha vó quis que eu fizesse pq eu surfava e tal ai ela queria que eu parasse e tal (Ai ela me empurrou pra academia pra ver se eu largava o surf) Ganhos:3 KG (Como é mesmo que a galera fala? Malhava tipo Fisioterapia kkk não colocava nem 30% da carga que eu aquentava, e nem ligava pra ganho de massa era o tipo de pessoa que achava que em 5 meses taria o Arnold) Bf: 10% 3-4 Meses Ainda malhava totalmente errado porém comecei a ter um pouco mais de noção hehe (Nada sobre dieta) comecei a parar de fazer "Fisioterapia" (No 4 Més) e comecei a suplementar com Whey/Dextrose e Creatina (Comia mal ainda porém no 4 més comecei a me alimentar como ser humano e comecei a comer 6 vezes ao dia porém ainda com deficits de proteinas em varias refeições e com pessimo conhecimento sobre dietas e etc...) Ganhos: 6 Kgs Bf: 8% (Troquei de instrutor ai esse fez um novo calculo com mais dobras que deu 8%) 5-6 Meses Parei definitivamente de fazer "Fisioterapia", tracei metas, comecei a ter conhecimento sobre dieta, e entrei em bulk (Porém ainda acho minha dieta ruim mas dou meu maximo, acredito que ela deve estar por volta de 2,2-2,5 g/ kg proteina, depois posto ela aqui, a e esqueci de mencionar nesse meio tempo dos 5 aos 6 meses adicionei albumina na minha suplementação) Ganhos:10 kgs Bf:12,73% Porca Gorda (Atualmente deve tar mais alto por conta de que essas ultimas semanas comi muita besteira , por volta de 13 a 14% no max ) Meta Bulk: 90 Kgs (Mas se eu virar uma porca gorda antes desses 90 kgs parto pro cult) Lembrando: Faço 7 meses daqui uns 20 dias Fotos: OBS: Algumas fotos eu tou parecendo ser maior/menor por conta de que o tamanho original da foto era muito grande e como eu sou fudido so tenho o paint (Deu trabalhão ) aqui uehuhe ai algumas fotos ficaram meio que deformadas(Imagem serrilhada) mas é isso ae OBS2: Uma das ultimas fotos eu tou bem mais gordinho hehe mas é por causa da minha coluna que não tava toda reta e eu sou horrivel para posar (Não sei contrair todos os musculos uehuhe) ai acabei tirando uma só com a posição e com a coluna reta que foi a ultima foto... OBS3: Lembrando que todas as fotos que tem atual são as de 6 meses viu eu que fiquei com preguiça de ficar digitando 6 meses euheuhe 7 Meses: 82 kgs

KKKKKKKKK Come at me bro? caraca isso deve ser pertubador, kkkkkkkkkkkkk caraca com uma tv de led? essssse cara é hardcori edit: Lembrei de um caso que me ocorreu semana passada, la estava eu treinando biceps fazendo minha rosca direta morrendo(As bostas so acontecem quando treino biceps é incrivel) quando um rapaz do nada me pergunta se ele estava fazendo o exercicio certo (Ele tava fazendo pull over so que de um jeito muito escroto em vez dele parar o braço na linha do peito ele descia tipo batendo no quadril dele euheuhe) eu logicamente disse que não e fui tentar explicar o jeito certo pra ele ai la vai eu Eu: Brother não é assim não, Não desce o halter ate teu quadril não, tenta parar na linha do peito Rapaz: Beleza 2 seg dps olho pro cara e ele ta fazendo descendo la embaixo no quadril de novo euhuehe ai eu falei pra ele pedir ajuda pro instrutor ai la vem o instrutor (Esse instrutor arrombado so ensina coisa errada fez eu ficar fazendo stiff errado por 1 mes, me sinto um retardado por isso euhueh) Rapaz: Ta certo ? Instrutor: Ta certinho sendo que o mlk tava descendo ate o quadril (e não era aquela pegada reta era aquela meio inclinada) ps:o mlk não era pequeno devia ter seus 85 kgs por ai

quando eu comecei a malhar eu também deixava bater no peito mas nao despencar apenas encostava ai me falaram que o certo era deixar muito muito perto mas não encostar hehe

?? uheuheuehe

irmão quanto tava teu bf no bulk?

não só todinho mesmo rssss fala aeeee irmão hauhauha tamo junto

tenho ate trancinhas agora rsrs

Ihh rapaz nem me lembro de ter tirado essa foto hehe brinks brother de he man eu nao tenho é nada kkkkkkk

Irmaozinho essa divisão de treino ai ta bem estranha com certeza vai te dificultar no peito x triceps e no biceps com a costa ai em, equas cara tu começou agora e poe 16 kgs na rosca direta? mas isso ao todo ou de cada lado? e aonde tu arranjou essa camisa da growth, comprou pelo site? a tua albumina é a mesma que a minha hehe fica uma dica prepara o shake e toma ouvindo alguma coisa seila alguma coisa que te inspire que tu vai se acostumando com o gosto, hoje mando de boa hehe nem ligo

Fala galera, a um bom tempo venho pensando em criar um diário justamente pra monitorar as minhas evoluções, como ta sendo meus treinos,opiniões e tal, ja tem mais de 1 mes que venho enrolando em criar um e finalmente tou aqui criando hehe, segunda feira pego a minha ficha posto a minha evolução, minhas medidas atuais e fotos, enfim galera depois passo aqui para dar uma editada e tal, decidi criar isso de uma vez se não sempre ia ficar enrolando hehe, abraços Tempo de Treino: 6 meses Idade:16 Anos Peso Atual: 78kgs (Perdi atualmente 2 kgs de retenção por conta da creatina que sempre tomo 1 mes sim 1 mes não, então tou com 76) Bf:12,73% (Tou em bulk, esse bf foi medido semana passada acredito que deve tar mais alto) Biotipo:Ecto (Seila que diabo eu sou mas acredito que sou ecto) Medidas: Pendente Treino Atual: Pendente Edit:Essa parada de diário é meio gay kk não teria outro nome pra isso não? uahauha