LVM

UHEUHE Pensei igualmente, essa de suplementação pra barra fixa foi otima. Mais uma perola pro forum. Aposto que esse cara ai é um gordo que precisa fazer algum teste pra algum concurso publico ou area federal hehe e por isso precisa treinar barra fixa (Alguns concursos,cursos federais,militares exigem prova física) Brother não existe suplementação pra barra fixa e nem ao menos algum suplemento que te de força imediata o unico que te ajudaria seria creatina mas como voce nao treina fica dificil, tenta fazer a barra fixa com peso e pouca repetições por exemplo poe alguns kgs nos teus pés e tenta fazer 3x4 3x5 (Lembrando que é com peso não me venha querer fazer isso sem peso a não ser que tu não aguente o peso faça, busque a falha) ou até mesmo 5 series,tente fazer uma repetição isometrica no final da serie que seria segurar já flexionado na barra (la encima) por uns 10 -15 seg ou seja o tempo que tu conseguir mas se tu é hardcore mesmo faz em todas as series,abraço e pelo amor de deus não me repita BCAA DA FORÇA?

Não é emagrecer brother, é Bulk e Cult, da uma pesquisada sobre essas 2 fases, dieta,suplemetação,treinos etc aconselharia a você fazer um cult já que parece ter alguma massa na carcaça, manda um cult hardcore nisso ae. teu bf deve tar por volta de 18%

então tiro essa paralela e deixo so corda e inverso , sim também acho mas nao penso em incluir chin ups agora no meu treino, mas oq acha desse atual ?

Fala galera, enfim decidi mandar meu instrutor se fuder e montar meu treino.Quero fazer adaptações do treino dele que achei cagado Galera peço ajuda pra galera que saca de biomecanica e saiba me dizer se cade exercicio ta pegando areas diferentes a serem exploradas dando mais enfase nos de costas já que é muito complicado diferenciar de dorsal inferior etc (Lembrando que o treino dele era um ABoffAB que eu demorava 1h30 pra fazer a serie A e B corridas, então adptei e adicionei algumas coisas como paralelas,levantamento terra,agachamento livre e rosca punho por causa do meu antebraço assimetrico) A: PEITO Supino Declinado 3x10 (Aquecimento com apoio solo ou 1x20 com pouca carga) Cruxifixo Inclinado 3x1 2x8x6 (Sinto muito meu ombro nesse exercício acabando assim prejudicando meu treino de ombro, se alguém puder recomendar outro que pegue a mesma área ficaria grato,apenas não me venham com supino inclinado) Supino Reto 4x 12x10x8x6 Paralelas 3x10 ??? (Focando meio termo,tanto triceps como peito, oq acham de colocar outro exercicio e focar paralelas apenas em triceps, lembrando que meu instrutor colocou supino vertical maquina aqui mas acho que ele pega o mesmo que o reto, oq acham?, lembrando que caso a paralela seja feita em meio termo tiraria o paralelas do triceps ja que tou fazendo aqui) Triceps: Paralelas 3x10-12 3X12 Tricpes Corda 3x10 Triceps Inverso Ombro (Já chego destruido) 3X10 Militar 2x10 Elevação Lateral/Frontal B: Costas Levantamento terra 5x5 (Sujeito a mudança de repetições) Barra Fixa 3xmaximo Remada cavalo3x10 Puxador triangulo 3x12(Duvida nesse 4 exercício preciso de algum exercício que complemente a área da costa não explorada pelos exercícios citados acima) Biceps: Rosca Martelo 3x12 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Direta 3xDROP SET Todas repts (O que acham desse drop set em todas repetições?) Antebraço: Rosca punho halter 3x10 (Sujeito a mudança repts) C : Pernas Agachamento Livre 4x10 (Sujeito a mudança repts) Extensora 4x 12x10x8x6 Stiff 3x10-12 Hack Unilateral 3x10 (Oq acham desse?, ajuda pra galera da Biomecânica ai que exercicios posso colocar no treino de perna que pegue todas as partes, ou qual desses troco?) Pantu: Pantu sentado 3x20 Bi-set (Penso em aumentar o numero de series aqui) Pantu em pé 3xmaximo Abdomem: Infra Paralela 3xmaximo Abd Temadov 3x15 (Oq eu coloco aqui?) Abd Obliquio 3x15 (Oq eu coloco aqui?) OBS: Esse treino já mudei bastante coisa, em relação ao treino de peito e triceps que exercicio posso colocar para complementar o treino de peito, tirando a paralela do meio termo e focando ela para triceps oq acham de colocar mais um de peito? abraços

Vlw brother hehe, brother me tira uma duvida essa parada ai do teu avatar é de minecraft? uhauha (Não jogo mas já joguei)

porra brother? so 3 copos de cerveja uheuhe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQp_MIzoEyk0geBkIS01s7Jydh0Tb2JcbGmCVlukN-fCfYt1IcD

Galera tou a um bom tempo sem beber (4 meses por ai) mas hoje foi inevitável tomei uns shoopzinhos e pá fiquei umas 5 a 6 horas sem comer só com o alcool no buxo, sera se prejudica ? (Raramente faço isso)

Ae galera quando tou sem tempo pra fazer um refeição solida eu geralmente faço esse shake oq acham? 400 Ml de Leite 4 Bananas 40 a 60 g de granola 25 gr de Whey ou Albumina A minha duvida seria do whey já que é uma proteína de rápida absorção ela não serviria para suprir o deficit proteico dessa refeição? já que ela tem um curto período de vida no nosso organismo

Frank zane e Mike Mentzer muito loucos

porra cara me emocionei, esse marcos é mt foda, ele tem facebook alguma coisa assim?, abraço

3 anos hehe

vei eu acho ela mt gata

Vou fazer proxima semana também porque nao sei pq diabos minhas bolas agoram tao produzindo estrogeneo , do nada sugiu uma ginecomastia heuehueheuhe sacanagem

Que nada, as minhas também raspam e a galera fala que eu pareço um pato andando (Pra não ficar raspando eu automaticamente ando com o pé mais aberto) hehe mas é isso ai e não para de treinar perna nao manin quanto maior melhor hehe (Boa parte disso ai deve ser gordura,eu tenho 60 mas boa parte é so gordura hehe)

Cara aparenta ser ecto mas faz um teste ae, geralmente ecto tem as articulações mais finas, ve se seu pulso é fino ou é grosso. Se puder, tira uma foto de longe que fica mais fácil de olhar, essas fotos ai tao muito escuras e muito próximas

Tive isso a 2 meses, fiquei umas 2 semanas seguidas de treino com essa dor até que descobri que é a respiração, tenta arrumar ela certinho pra ti ver, eu particularmente so sentia na rosca direta e no apoio solo hehe vai entender. Essa dor é por causa da pressão alta que a má respiração te causou, tenta arrumar a respiração certinha mas pode ser que seja o no também, abraço

Rob bailey HUNGRY

FAÇA 4X8 NO SUPINO BOTA QUALQUER PEITO PRA FORA HEUHEUHEUHEUHE

Geral ta me criticando pq tou parecendo um pato, minhas coxas batem uma na outra hehe ai tenho que andar de perna aberta, minha familia ta falando que vou ficar obeso (Tou em bulk) ,que tou andando até feito pato ehuehe é foda e isso pq tenho miseros 60 de coxa e acho minha coxa minuscula,o foda que tem neguim por ai com 52 e acha que a perna é gigante e vive falando por ai que nao treina coxa pq é grande. Mas seila cara so paro de treinar perna quando eu nao conseguir mais andar hehe

sua panturrilha é bacana cara, ela so é bem gordinha, da um secada nela ae, so não entendi o proposito do topico hehe,cara não entendi porque tu só treina panturrilha em casa?, faz um triceps banco, paralelas improvisada,barra fixa , chin up , da pra pegar um shape bacana em casa cara

Então tava querendo mudar e ai fui conversar com meu isntrutor e advinha oq o maluco falou? - não faz esse ab mesmo ai não tem problema não 1h:20 não é muita coisa, pqp em oq vocês acham? tou pensando em mandar ele se fuder e trocar de academia hehe. Algum de vocês já tiveram esses problemas?

Provavelmente mas não com esse volume hehe

Porra mlk foda em, conte ai como foi teus treinos nesse tempo, dieta etc

Vejo uma galera falando ai que tem perna grande mas isso ai é desculpa pra não treinar perna, ai tu pensa poo então esses caras devem ter pernas grandes mas ai tu ve e nao tem nem 60 hehe

Fibrados desse jeito? hehe nunca