MariannaCabral

Obriga gente só motivação ne? meu braço é grande mesmo mas não é tão desproporcional sei lá. E agora já tenho uma evolução "zinha" ta? kkkkkk obrigada gente! amanhã eu posto uma foto mais recente. Nessa fot aí eu tava perto do meu ciclo aí começo a reter liquido ai fico pior ainda! mas OBRIGADA POR ACOMPANHAREM

Introdução: Para vocês, agora eu tenho de 17 anos e comecei a academia tem mais ou menos 5 meses. Já olhei várias vezes essa parte do forum mas nunca tive vontade/coragem de fazer por ser realmente iniciante na academia, e achei que ninguém iria se interessar pelo começo da minha mudança. Decidi fazer para eu começar a avaliar principalmente a minha dieta que está muito desregrada. Estou morando atualmente no interior e a academia que frequento é a melhor daqui, mas continua sendo a pior de qualquer lugar. Então estou me esforçando, comecei a academia dia 15 de abril, mas no inicio por causa dos feriados faltei muito, geralmente faltei dois dias de cada semana, então ainda não tenho nem um mês de academia. Minha meta a inda esta sendo definida, mas minha inspiração é a narizinho(carol) acho que o corpo dela é bonito. Ou a Thais bianca (aquela de cabelo rosa) Antes da academia eu praticava handboll, um vez por semana. Mas parei uns 5 meses antes de entrar na academia. Irei postar fotos de antes e depois mais para frente, mas aqui segue minhas medidas e o meu treino: (Antigo)MEDIDAS: ATUAL Peso: 69,7 ----- Coxa: (direita) 55,5 ---- (Esquerda) 56,0 ---- Braço: (direito) Relaxado: 27,5 ---- Contraído: 28,5 (esquerdo) Relaxado: 28,5 ---- Contraído: 29,0 Panturrilha: (direita) 36,5 ---- (Esquerda) 37,5 ---- Cintura (abaixo da costela) 69,0 Cintura (umbigo) 82,6 ---- Torax (relaxado) 87,5 Torax (cont) 96,5 ---- Glúteo 97,6 ---- (Antigo)TREINO: TREINO NOVO (ATUALIZADO) início 20/05/13: Dieta: minha dieta está sempre mudando, como tenho que consumir mesmo e gastar mais sempre controlo o que estou comendo. FOTO ATUALIZADA: a foto de biquine é de duas semanas antes do primeiro dia de academia(15 de abril) Com relação a dieta: ainda está em fase de montagem, provavelmente próximo mês eu tenho uma coisa certa. Por enquanto está tudo variando.

Idade:16 Altura:1,73 Peso:73,00 BF: (opcional) Medidas: Coxa direita:55,5 Coxa esquerda: 56,5 Braço direito: 30,0 Braço esquerdo:30,5 Panturrilha direita: 39,5 Panturrilha esquerda: 40,0 Barriga: 88,5 Busto: 92,0 Glúteo: 99,0 completando um mês de academia e estou adorando! muito motivada mesmo! dividido em AB Treino A; 15'min de aeróbico Leg press (pé no meio) 4x15 60kg Leg press (pé em baixo) 4x15 60kg Cadeira adutora 3x12 25kg (estou pensando em substituir, pois não consigo realizar o exercicio direito. Acho que é a falta de resistencia, estou pensando em algum tipo de agachamento(?)) Cadeira Extensora 4x15 25Kg Panturrilha no banco 4x25 20kg Levantamento com a perna flexionada/Unilateral com caneleira 5kg 4x12 Tríceps com halteres/ por trás da cabeça 3x12 Tríceps na polia alta 4x12 15kg Puxada frente 3x10 20kg Abdominal supra 3x30 (10rap/10lent/10rap) 15'min de aeróbico Treino B: 15'min de aeróbico Glúteo na polia baixa 3x12 20kg Mesa flexora 3x10 15kg Flexão de perna com caneleira 4kg 3x10 + Bíceps com alteres alternado 3X30 Glúteo solo 90° 3x10 Glúteo Solo deitado com 2 insistências 3x10 (gostaria de mais exercícios para glúteo, já estou pesquisando) flexão lateral com alteres alternado 3x40 Levantamento frontal conj. com abdução de ombro halteres 3x10 Abdominal infra 3x20 Abdominal lateral alternado 3x30 15'min de aeróbico - O detalhe ao aerobico são os 15'min de caminha da leve que realizado na hora de ir e na de voltar da academia. podendo assim ser contado como aeróbico (?)- No total são 1 hora de aerobico divido. Academia está sendo ótima, apesar de ficar achando que ainda falta trabalhar alguma coisa no meu treino, sempre tenho essa sensação, sempre acho que poderia fazer mais alguma coisa. Quero aumentar o meu foco na perda de gordura, principalmente a localizada(abdominal) será que alguem tem alguma dica pessoal que eu possa fazer para aumentar e potencializar a redução nessa área? Estou fazendo minha dieta, e bebendo muita água! Os suplementos deixarei para começar depois dos tres meses da academia. Levo 1 hora e 30 para realizar todo o treino junto com o aerobico ( e 30 minutos na ida e volta) - duas horas de atividade Depois postarei uma foto tirada 1 semana antes de entrar na academia. Agradeço a quem opinou no meu treino anterior, vocês foram ótimo e me motivaram bastante! Não me deixem!! rsrs Estou pura motivação agora, e quero manter vocês o informados! me contatem pelo instagram: http://instagram.com/MariannaVCC

Já passei para o final do treino e mudei para 20 mim de aeróbico, ESTOU AMANDO A ACADEMIA! e fazendo os exercícios melhores do que no inicio! Obrigada!!

SÓ PARA DAR A NOTICIA À VOCÊS, ONTEM NA FLEXORA EU REALIZEI O EXERCÍCIO SEM DOR! consegui fazer direito, somente a dor de inicio. Contado que foi a primeira vez que eu realizei o exercício corretamente, e a segunda que entrei em contato com a máquina! SÓ PARA DAR A NOTICIA À VOCÊS, ONTEM NA FLEXORA EU REALIZEI O EXERCÍCIO SEM DOR! consegui fazer direito, somente a dor de inicio. Contado que foi a primeira vez que eu realizei o exercício corretamente, e a segunda que entrei em contato com a máquina! SÓ PARA DAR A NOTICIA À VOCÊS, ONTEM NA FLEXORA EU REALIZEI O EXERCÍCIO SEM DOR! consegui fazer direito, somente a dor de inicio. Contado que foi a primeira vez que eu realizei o exercício corretamente, e a segunda que entrei em contato com a máquina! Ainda bem que são treinos metabólicos! É o que eu mais quero! Estou pensando até em comprar um therm, mas só depois dos três meses de academia! Obrigada pela atenção e sim! Eu vou tentar realizar o aeróbico no final! Obrigada! (:

é exatamente isso que eu quero, eu falei com uma personal, assim por cima, e ela falou que como estou começando agora eu tenho como perder gordura sem perder massa. No momento, eu não me importo muuito com massa (um pouco de mentira pq, eu realmente quero aumentar coxas e gluteo) mas a gordura em mim, esta aparente, principalmente na região abdominal. E eu só faço caminhadas, inclusive na esteira, não corro. Até pq não tenho resistência.

Bom, eu acabei esquecendo de dizer que para chegar na academia faço 15 min de caminhada, e quando saio também... Mas obrigada vou tentar colocar para o final do treino! Obrigada pela atenção! (: bj

Idade:16 Altura:1,73 Peso:73,00 BF: (opcional) Medidas: Coxa direita:55,5 Coxa esquerda: 56,5 Braço direito: 30,0 Braço esquerdo:30,5 Panturrilha direita: 39,5 Panturrilha esquerda: 40,0 Barriga: 88,5 Busto: 92,0 Glúteo: 99,0 Bem, estou na primeira semana de academia, e ESTOU SENTINDO MUITA DIFICULDADE NOS TREINOS, mas não é bem isso que vem ao caso, espero que tenha sido assim com todo mundo. Essa é a primeira vez que entro e pratico musculação em uma academia. Tenho de segunda a sabado, em média 3 horas disponíveis para a academia, mas geralmente passo aprox. uma hora e quarenta minutos nela. Não tenho acompanhamento de um personal treiner pq a academia é péssima e só tem ela onde estou morando para treinar. Então, meu treino é esse que segue abaixo e ao lado vou dizer os exercicios que estou tendo uma dificuldade extrema. Vocês poderiam me dar concelhos ou alterar algo na série. Fiquem a vontade. está dividido em AB treino A; 15'min de aeróbico Leg press (pé no meio) 3x16 40kg Leg press (pé em baixo) 3x16 40kg Cadeira adutora 3x12 25kg (dificuldade horrenda, trabalho mais com uma perna do que com a duas juntas, nunca consigo fazer direito) Cadeira Extensora 3x15 25Kg Panturrilha no banco 4x20 20kg Levantamento com a perna flexionada/Unilateral com caneleira 4kg 3x12 Tríceps com halteres/ por trás da cabeça 3x12 Tríceps na polia alta 3x10 20kg Puxada frente 3x10 20kg Abdominal supra 3x30 (10rap/10lent/10rap) treino b: 15 min de aeróbico Glúteo na polia baixa 3x12 20kg Mesa flexora 3x10 15kg (muito dificil, uma dor intensa na minha panturrilha, mas não é a quela dor de exercicio, parece que o músculo vai estourar!) Flexão de perna com caneleira 4kg 3x10 + Bíceps com alteres alternado 3X30 Glúteo solo 90° 3x10 Glúteo Solo deitado com 2 insistências 3x10 (os dois de glúteos, geralmente sinto mais no gluteo direito) flexão lateral com alteres alternado 3x40 Levantamento frontal conj. com abdução de ombro halteres 3x10 Abdominal infra 3x20 ( não consigo de jeito nenhum, mas tento sempre) Abdominal lateral alternado 3x30 Bem, o meu objetivo é a perda de gordura, principalmente. Na minha avaliação, diz que eu não tenho muita gordura, mas que ela é localizada no abdômen. Mas eu sou gordinha entende? então ME AJUDEM!

Entendi, estava pensando mesmo nessa divisão de Upper/Lower, e vou ver como posso fazer essa alteração no treino, obrigada pela atenção.

Comecei a academia a exatamente dois dias,, para inicio eu estou realizando esse treino, ainda não está completo, mas o que vocês acham? Idade:16 Altura:1,73 Peso:73,00 BF: (opcional) Medidas: Coxa direita:55,5 Coxa esquerda: 56,5 Braço direito: 30,0 Braço esquerdo:30,5 Panturrilha direita: 39,5 Panturrilha esquerda: 40,0 Barriga: 88,5 Busto: 92,0 Glúteo: 99,0 Objetivo do treino: perder e definir a região abdominal, e definir membros inferiores. Postar a estrutura,ex: AB (porem o B ainda não foi realizado). 15 min de aeróbico (esteira) Leg press 3x15 (30kg) cadeira abdutora 3x15 (20kg) cadeira flexora 3x17 (20kg) panturrilha sentado 3x25 (30kg) halteres trabalhando o trícipes -não sei bem o nome, acredito que seja extensão - 3x12 (2) halteres trabalhando o ombro 3x12 abdominais tradicional para a parte superior do abdomen 4x20 Acredito que só isso mesmo,então? O que vocês acham?

Meninas gostaria muito dá ajuda de vocês, meu nome é maria e sou nova aqui no tópico e queria ajuda de vcs para montar um treino. Atualmente estou morando no interior e a academia que frequento não tem um instrutor muito bom. Eu tenho 16 anos Peso: 72,9 Altura: 1,73 Coxa direita:55,5 Coxa esquerda: 56,5 Braço direito: 30,0 Braço esquerdo:30,5 Panturrilha direita: 39,5 Panturrilha esquerda: 40,0 Barriga: 88,5 Busto: 92,0 Glúteo: 99,0 Objetivo: Perda de peso, definição de coxas, aumento dos glúteos, trabalhar braço, definição de abdômen. não gosto muito do meu corpo então resolvi entrar na acdemia. O meu objetivo é a perda de gordura ( principalmente abdominal) e definição de membros inferiores, se possível aumento de glúteos ( que quase não tenho). Por favor me ajudem a montar uma série de exercícios! Eu estou precisando muito!!!!