MariannaCabral

Obrigada gente! Vocês me ajudaram! valeu mesmo! Quem quiser acompanhar o diário fique à vontade! beijos e BOM GANHOS! NO PAIN NO GAIN

Pronto! Adorei, próxima semana começo. Realmente vou começar leve, a única coisa livre que fiz foi o agachamento! mas tudo beleza! Flata mais alguma parte para malhar??? KKKKKK eu ainda acho pouco esses!- mas sei que é muito- é meu problema de ansiedade!!! Obrigadaaaa vou postar agora!!! Sempre tomando os cuidados amiga! Quando a gente se ver de novo, vamos marombar juntas kkkk

Gostei! Vou ver onde coloco esse, acho que ainda não está muito bem divido o meu treino ne? mas gostei sim! Pronto, é isso então, vc confere com o que eu deixei ali em cima?

Treino A: 15'min de aeróbico Agachamento livre 3x8 Agachamento hacker 3x10 -não tem hack na academia- Leg press (pé em baixo) 3x12 Cadeira Extensora 2x15 Gemeos em pe 3x10 Panturrilha no banco 3x15 Levantamento com a perna flexionada/Unilateral com caneleira 4x10 Abdominal supra 3x45 (15rap/15lent/15rap) Treino B: 15'min de aeróbico Avanco no smith 3x10 Stiff 3x10 Mesa Flexora 3x12 Glúteo na polia baixa 3x20 25kg Flexão de perna com caneleira 3x15 Glúteo solo 90° 3x15 Glúteo Solo deitado com 2 insistências 3x10 - vou substiruir por outro de gluteo- Abdominal infra 3x20 Abdominal lateral alternado 3x30 Treino C: Remada curvada 3x8 Puxada frente 3x10 Tríceps testa (barra ou halter) Supino com halter 3x10 Crucifixo 2x12 Levantamento frontal 3x10 levantamento lateral 3x10 Notei que tirou os 15 min de aeróbico no final, está certo? ou eu tiro e aumento para 20 no inicio?

Seria tipo: posterior/anteior, e o C superior? A execução dos movimentos eu tenho a ajuda da minha cunhada e do meu namorado.

Então tá, gostaria de saber se dá para me ajudar a montar um treino assim, com equipamentos livres ao invés das máquinas, pode ser? Já estou planejando Pois é, depois de ler algumas coisas aqui, eu cheguei a conclusão de mudar o meu treino. Não estava pretendendo fazer isso antes dos 3 primeiro meses, mas vamos ver. Pelo que ví tenho que trabalhar os músculos em equipamentos livres, porque assim vou gastar mais (?) Mas pronto, já está um passo decidido, como o lance é perder a gordura é o principal! Além dos que já faço pretendo fazer stiff e agachamento livre, mas andei pensando se ao invés de agachamento livre ser um agachamento com barra guiada. Qual a opinião dos marombas e das marombeiras?

Obrigada, fique à vontade para comentar! e opinar! bjs

somente isso mesmo O que vocês acham dele como alimento na dieta sei lá, essas coisas. Fiquei intrigada com ele! só isso rsrs

Bem vindo então Kevin! Manda um oizão pra sua namorada! rsrs manda ela fazer um!!!!

Seguindo aqui! Para dar uma força! Já que não faz o meu perfil de emagrecimento! Mas vai com tudo que conhço muita gente assim!

Adorei o artigo, vou variar as repetições, apesar de que já fazia isso um pouco! Mas foi ótimo tirou a minha dúvida! Obrigadaaa

Até agora, fui procurar o fósforo para acender o fogão para colocar uns ovos para cozinhar e vi que ele acabou, aí so quando o pessoal chegar em casa! kkkk Fiquei pensando nisso, mas nem dei bola fiz 3 de 15 mesmo! Crescendo ou não gosto mais! mas fiquei de vir aqui perguntar... kkkkk Não posso aumentar o peso e manter as mesmas repetições? Pq é isso que faço! rsrsrs to seguindo no insta! Valeu! Pode acompanhar! e falar!

Então eu vou ter um aumento do glúteo com o tempo, claro, se fizer por exemplo 3x15? Não é glúteo máquina é solo 90°!

Parabéns pela iniciativa! Vai com tudo! E segue as dicas aí do pessoal que eles são fodas!

Primeiramente o resumo do treino de hoje: Cheguei na academia eram umas 3:40, como sempre a esteira lotada! Me alonguei e fui para a bicicleta passei 5 mim, e fiz os meu exercícios! normal nessa ordem -> flexão de perna com caneleira, bíceps halteres alternado, ombro, Polia baixa, flexora, flexão lateral, passei para o gluteo e depois as abdominais, fiz um pouquinho de esteira só 10 min (hoje estou meio cansada, por que estou naqueles dias) Na hora do glúteo, tinha uma mulher lá fazendo uma aula sabe? Quando fui fazer eu não estava com intenção de ir para a aula mas ela achou que sim e veio falar comigo. - Resumindo: Ela falou para mim que séries de 3x8 e 3x10 são para aumentar e a partir disso é somente para definir... ela está certaa? - Não sei mas foi isso que ela disse ai fiquei na duvida. Relato: ontem havia perdido a chave do quarto na academia, hoje achei! ~feliz~ Então, amanhã é um novo dia de treino! Vamos com tudo #NpNg ~ obs.: vou ficar online até mais tarde podem ir comentando que vou respondendo! Dica de música: Blz? Dieta: 07:30 1 xíc. de café (3 col de açucar) 13:00 1 filé de frango, 1 conha e meia de feijão, 4 col de arroz (branco de novo) 17:30 1 xic de leite c 1 col de sobremesa de nescau Hoje não tem foto! Estou pensando em postar foto agora só do proximo mes, ou antes um pouco rsrsrs vamos ver quando vou tirar foto! Obrigada, nem demorei muito para pensar no titulo! Só coloquei a verdade! Obrigada por achar que estou com um corpo bacana! Fico agradecida! Isso aí mari! vamos com tudo #HardcoreLadies #GirlsInGame Valeu, vou dar uma olhada, estou sem o celular agora, mas olho já, você já segue algum body?

Isso mesmo, está decidido o Cutting! Pode ser que eu esteja somente larga kkkk, eu sei que sempre vou melhorar se continuar focando no treino e é isso que vou fazer! so me satisfaço quando consigo o que eu quero, no caso uma barriga beeem chapada e uma bunda enorme! Pq não tenho muito glúteo!!!!! #Help A nutricionista seria uma esportiva, mas seria so para saber o que ela acha mesmo. Não é nem de certeza! E o esquema de treino eu vou fazer isso mesmo! prefiro até, mas não agora, so quando começar as aulas mesmo! Obrigada, realmente sou grande! KKKKK E tornar meu corpo igual ao de uma panicat é o ponto principal da minha batalha! Obrigada mesmo, pode ficar a vontade para falar!

Valeu! Uhul, kkkk isso aí! Vou postar todos os dias! e vou atualizar o máximo as fotos!

Pior que tá mesmo, tinha comentado sobre o fórum com uma amiga que começou a academia a duas semanas e ela já fez o diario dela, a louise! As mulheres estão tomando conta de tudo! AHSUASH #GirlsInGame É isso aí, acompanha mesmo! rs valeu! bjs Ufa! kkkkk Pois é, quando vc olha da cima para baixo! fica horrivel! ~mas de lado tbm tenho uma pochetezinha kkkk- SEMPRE SEGUINDO EM FRENTE! UHUUL é, vou ter que me virar na facul, comer menos, mas comer mais proteina. E a academia, vou ter que fazer um treino curto, mas intenso. Espero pelo menos ter diminuído a carga do aeróbico para mandar ver no ferro!

Não sei se acho a primeira parte boa ou ruim, mas tudo bem! ASHUEAHUAE ainda bem que algumas pessoas não acham que sou um monstro de gorda (pq é assim que me sinto) mas estou firme e forte na motivação! Obriga pelo acompanhamento! E já estou pensando num termo! Fique a vontade para sugerir ! bjs Hoje: 14/05/2013 Resolvi falar um pouco sobre meu histórico. Antes de ir para a academia, e de futuras mudanças previstas! Histórico Familiar: Depressão, câncer, obesidade, ansiedade, pressão -alta e baixa- meu: ansiedade e depressão. 16/17 Desde muito nova sempre fui gordinha, bochechas grandes e barriguinha saliente. Já fiz natação, judô, capoeira, balé, basquete, futsal e handboll, o handboll foi o que mais mantive, foram 4 anos jogando uma vez por semana. Mas, mesmo assim nunca consegui manter uma forma física mais legal. Sempre comi muito, comi até demais em um ponto! E tenho noção de que não sou do tamanho que eu como, se dependesse disso eu deveria estar muito maior mesmo. A minha fase de crescimento notável foi dos 13 para os 14, foi a fase da esticada! Mas mesmo assim, sempre com a barriga e os braços mais largos. Tenho muito busto, mas também tenho muita perna, então nunca fiquei com aquela impressão de gorda, mas eu tenho noção de como devo ser! E não é assim, tenho que perder muita coisa. Como tenho crises de ansiedade tendo a comer mais nesses periodos, e quando entre em crise de depressão também,meu emocional todo é revertido em comida, o que é péssimo. Mas estou controlando isso, e como estou motivada, não tenho tido mais nada. Mais um "problema" genético é que no período fértil eu retenho muito líquido, e meu intestino é um pouco preguiçoso (mas isso já esta melhorando). Como tomo injeção anticoncepcional, eu tive um aumento de peso (engordei uns 4 quilos, antigamente pesava 68,300), e essa injeção não ajuda na hora da retenção de líquido. Esse ano, resolvi entrar para a academia para chapar a barriga e ganhar pelo menos o dobro da minha coxa! Universidade: Leia-se dificuldade, a minha faculdade irá começar dia 2 de setembro então uma mudança de rotina irá acontecer drasticamente. O meu curso é enfermagem, então será período integral (já que é universidade federal), vou sair de casa as 5 da manhã e chego as 7 da noite. A academia fica aberta até as 8:30 da noite. Então terei que pensar em um treino mais rápido(?) Por enquanto é isso! mais tarde posto o treino e a dieta! beijos para todos que estão me acompanhando e me ajudando, com vocês me apoiando vou virar uma monstra! <3

É mesmo acabei esquecendo, malho de segunda à sexta. Semana passada era até sabado, mas a academia resolveu fechar aos sábados tbm. Talvez eu mude de academia, mas só depois mesmo! Na minha academia não tem Hack que bosta né? Mas vou ver os exercicios para incluir! gostei da ideia! e ótimo se você fizer uma dieta kkkk estou esperando! Oi mari! Primeiramente que bom que você se identificou comigo! kkk Assim, eu tirei as medidas na fita métrica mesmo, foi bem "improvisado" somente para saber o avanço nos primeiros três meses da academia! O lance não é emagrecer ~é também~, é perder a gordura e substituir por músculos sabe? como eu estou com 73 (na verdade 72,alguma coisa) eu não me importo de estar sempre com o mesmo peso, mas tirando a minha gordura! Na análise que minha cunhada fez, os acúmulos de gordura são no braço e na barriga. Mas como várias vezes eu lí que não se pode perder localizada, eu estou fazendo de tudo para perder tudo junto. Provavelmente, depois dos três meses eu compre um termogênico. Na dieta, poucas vezes como arroz branco. Sempre integral, costume da casa que vim morar, antes eu só comia porcaria entende? Refrigerante, biscoito, arroz branco, linguiça TUDO GORDUROSO! eu estava uma bolotinha, mas agora desde o final do ano passado, mudei drasticamente a minha dieta! O que foi ótimo! E a partir de hoje, eu vou inserir mais proteina sim na dieta! E o lance dos ovos, geralmente como três ovos mas não como nenhum com gema! já peguei essa mania da minha cunhada, quem sabe não consigo ficar como ela? depois mostro uma foto ahsuhaushas Vou providenciar uma nutricionista! e não vou sumir mari :3 fica tbm (: <3

OK, vou começara adicionar ovos, não aumentei a proteína na dieta por que me disseram que acaba "inchando" já que ainda tenho muita gordura rs mas tudo bem vou começar a comer amanhã! Vou ver, como nunca fiz musculação fico um pouco preocupada em colocar exercicios. entendo que meu treino é posterior e anterior, mas n sei onde posso colocar outros exercicios e qual parte ele trabalha para poder acrescentar, ou no A ou no B entende? se eu colocar o stiff por exemplo eu coloco no A ou no B?

Obrigada Gabriel, fique a vontade para dar dicas e mudar algo tanto na dieta quanto no treino!