criscouto

Alguém poderia dar dicas de exercícios de fisioterapia para manguito rotador e deltoides? (execução, cargas, etc) Obrigado

Panturrilha vc precisa treinar de 2 a 3 vezes por semana, com alto volume (+cargas +reps), musculozinho chato (semelhante aos músculos abdominais). Quanto ao peitoral, as vezes vc precisa desenvolver músculos sinergistas (tríceps, deltoides) para conseguir evoluir o peitoral. No mais é paciência mesmo...

Seu organismo só vai usar proteína como fonte de energia se estiver com uma quantidade muito baixa de aminoácidos circulante, daí vc irá catabolizar (quebra muscular para liberação de aminoácidos). Se você faz AEJ logo pela manhã, procure ingerir proteína sólida de absorção lenta (ovo ou carne vermelha) na última refeição do dia, isso vai garantir um pool de aminoácidos suficiente. OU mande BCAA com água logo ao acordar, antes do AEJ. Finalmente, não tem problema vc tomar whey no pós AEJ. Só procure estar com este pool de aminoácidos "em dia"

+1... Não teria resumido melhor...

Dá uma olhada neste site http://www.fatsecret.com.br/ Lá tem todos os tipos de alimentos e os macros... Calcule quantas calorias vc precisa por dia e reduza 20% disso. Comendo tão pouco vc vai perder peso muito rápido, isso significa duas coisas: 1 - Vai perder massa magra junto com a gordura 2 - Vai entrar em homeostase muito rápido (efeito platô = http://pt.wikipedia.org/wiki/Homeostase) Dá uma pesquisada aqui no fórum sobre relatos de Dieta para Cutting.

Isso é tudo que come ao dia?! Certeza que não está faltando nada? Isso não dá nem 1000kcal... Vc deve estar morrendo de fome! 3 regras de ouro para quem quer emagrecer (experiência de quem perdeu mais de 40kg de gordura e ganhou 10kg de MM na raça): 1 - Fique no máximo a 20% do seu TMB (se o seu TMB é 2000KCal, não ingira menos que 1600kcal) 2 - Evite tudo que for industrializado (suplementos são exceção e alguns derivados de leite). Aqui entram biscoitos, bebidas (suco, refri, cerveja, etc), salgadinhos, fast food, etc. 3 - Tenha paciência Não importa se coma de 3 em 3 horas ou a cada 12hs, desde que você consiga manter a regularidade (eu me sinto melhor comendo frequentemente, a cada 3 horas)

Falou tudo!

Se vc busca Vitamina C, prefira acerola. Para 100g da fruta: Acerola 1676 miligramas Laranja 53,2 miligramas

+1

Eu costumo mandar no pré-treino aveia+whey+água... Fica tipo um mingau, se quiser dá para ir colocando mais coisas para ajudar nos macros (amendoim triturado, quinoa, semente de linhaça, etc, etc). 1 hora antes do treino.

ECA é mais barato que Lipo e os resultados são melhores. Voltando ao tópico, também estou na dúvida... acompanhando a opinião de alguém experiente.

Zyxem, estou fazendo EC há 1 semana com deficit de mais ou menos 700kcal, já se foram 2kg (sem aeróbicos, só treino normal, 5x na semana)... Curiosidade com o Clemb

Valeu! Na verdade de uma foto para outra, foram 35kg... Mas não sei dizer o quanto disso foi massa gorda e o quanto foi massa magra. Estava tão gordo que só me importava com a balança. Agora estou numa fase que olho mais o BF. O peso é só para garantir que não estou perdendo muito músculo nas fases de cutting. Como já disseram, estamos todos de parabéns! A batalha mais difícil é aquela que vc luta contra você mesmo!

Fala turma, esta é minha evolução em 18 meses...

Não sei se o laudo é verdadeiro, mas encontrei isso pesquisando no Google: Whey Growth Supplements 90% http://s411.photobucket.com/user/ewertonmasera/media/IMG_0378_zps6eb764b3.jpg.html

Obrigado pelas dicas, tem razão o pré treino ficou pobre mesmo. Dada minha rotina, só me sobra meter carne vermelha na última refeição... Ir para o fogão quase 23hs, qdo já tô no pó da rabiola é fods, mas acho que rola alguns dias da semana, para dar uma variada. Abs

Pessoal, acompanho o blog e o fórum há algum tempo, é uma excelente fonte de referência! Treino 5x por semana (de segunda a sexta, na hora do almoço... no esquema ABCDE). Vou começar uma dieta cetogênica nesta segunda-feira e queria ouvir opiniões sobre os macros/divisão/alimentos que escolhi. Procurei manter o modelo padrão solicitado no link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Altura: 186cm Peso: 111kg BF: 20% Objetivo da dieta: Cutting (Dieta Cetogênica) Refeição 1 (entre 05:30 e 06:00): Ovos mexidos com Becel (+/- 185g de ovos e 10g de Becel) Carb: 1,7g (4%) Prot: 18,8g (47%) Gord: 19,3g (49%) KCal: 263 Refeição 2 (entre 08:30 e 09:00): 3 Polenguinho (60g) Carb: 2g (12%) Prot: 7,8g (49%) Gord: 7,2g (42%) KCal: 263 Refeição 3 (11:00): Queijo minas (60g), peito de perú (40g) 3 cápsulas Triple Ômega 3-6-9 (5,16g) + 1 comprimido de Centrum Carb: 0g (0%) Prot: 21,2g (49%) Gord: 21,9g (51%) KCal: 294 12:00 - Treino com pesos (até 13:00 / 13:20) Refeição 4 (13:30 Pós Treino): Carnivor MuscleMeds(33g)+Caseína AllMax(37g)+BCAA Powder Aminocore AllMax(6g)+Glutamina AllMax(5g)+Creatina(3g) Carb: 12g (17%) Prot: 60,7g (83%) Gord: 0g (0%) KCal: 266 Refeição 5 (16:30): Queijo minas (60g), peito de perú (40g) Carb: 0g (0%) Prot: 21,2g (53%) Gord: 18,4g (47%) KCal: 254 Refeição 6 (entre 18:00 e 19:00): Lata de atum (185g) e 1 colher de maionese (10g) Carb: 0,9g (1%) Prot: 46,6g (72%) Gord: 17,2g (27%) KCal: 357 Refeição 7 (entre 22:00 e 23:00): Ovos mexidos com Becel (+/- 185g de ovos e 10g de Becel) Carb: 1,7g (4%) Prot: 18,8g (47%) Gord: 19,3g (49%) KCal: 263 OU Caseína AllMax(37g) Carb: 4g (14%) Prot: 25g (86%) Gord: 0g (0%) KCal: 102 Total do dia: ---------------- Carb: 18,3g (6%) Prot: 195,1g (47%) Gord: 103,4g (49%) KCal: 1801 Consumo de água: Até 12:00 - 1,5L Durante o treino: 500ml Até 18:00 - 1,5L Até 23:00 - 500ml Total do dia: 4L Apenas as refeições #1 e 7# consigo fazer em casa, todas as outras preciso fazer no trabalho (lá só disponho de armário e refrigerador), então para conseguir seguir a dieta, tem que ser algo prático (por isso a falta de alguns legumes na dieta), centrum está entrando para suprir as vitaminas e minerais da ausência de legumes e verduras. A dieta será de mantida de segunda à sexta-feira, sábado e domingo será a fase de recarga de glicogênio (onde basicamente inverto o Carb com a Gordura... ficando 50% carb, 47% prot e 6% gord). Devo seguir nesta dieta por 6 semanas.