ulta naix

kkkk tião, cuidado ai meu querido, esse negócio de gente ''investigando'' pode ser uma boa....OU NÃO! kkkk fica esperto, se tu chegar na academia e alguem te chamar pelo nome e pelo menos UM sobrenome, grandes tendencias de vc achar a (o) detetive! você treina jiu tb cara? faz qto tempo?

entendo seu ponto...é que tempos atrás fui a um nutricionista esportivo (antes da lesão) e a única coisa que me lembro de ele ter dito é "alimente-se de 3 em 3 horas, isso é primordial"...kkkkk obrigado! vamos com tudo, afinal vc tb está começando!!!seguirei, pode deixar nooler, costumo dizer que o sucesso é o sobrenome da dedicação!! agora no almoço já vou tentar fazer esse omelete, ver como me saio na cozinha..se ficar comestível (sou péssimo como 'chef'), vou passar a comer! valeu pelo incentivo!! (me dá o naix e deixa eu ir mato...em 20 minutos de jogo fico parecendo jesus na rave) chá de gengibre não é tão ruim, depois que você acostuma!! kkkk...obrigado pelo apoio, bons ganhos pra ti também!! oie! tive conversando com o pessoal na academia e peguei o treino. hoje a noite quando chegar em casa vou editar e postar ele....bem como as medidas, fotos e etc (não deu tempo ontem =\).. na verdade nao me incomodo com a minha gordura, sou um cara atípico, não ligo tanto para o shape, me preocupo mais em ter fôlego e força pra poder treinar o jiu bem...pretendo competir em um futuro breve, e é pra isso que irei me dedicar 100%. preciso ganhar este peso para ficar bem colocado dentro da categoria dos médios (até 82kg)...pra isso preciso aumentar as calorias ingeridas...vou ter que comer MUITO E MUITO BEM, considerando a quantidade de atividades por dia e o gasto de calorias que elas irão me proporcionar! joelho é sempre complicado :/ eu entrei na facul de adm por não saber o que fazer...e acho que foi uma ótima escolha. ADM é um curso bem generalista, ele aborda muitas outras áreas, te dando uma base para um estudo posterior. já estou matriculado para o segundo semestre começar uma pós-graduação em RH... coincidentemente, minha namorada está no 4º ano de farmácia, então acho que posso falar um pouquinho sobre este curso também...ela tá ficando loquinha! kkk..muitos trabalhos, muitos estágios para fazer, tcc complicando desde já, muitos nomes pra decorar em todas as provas...mas isso também depende muita da faculdade, né!! eu não tinha diário, Tião, fiz ontem! kkkk então temos um caipira azul neste fórum? muito bom ter outro adepto da arte suave por aqui! ontem tomei uma americana que olha...meu braço ta me fazendo lembrar dela até agora =\ quanto ao presente, disponha! boa música nunca é demais!!

acompanhando brow...bons ganhos!

jose.junior, meu problema principal eh na refeição das 17 horas...ela ta muito longe do almoço, e eu faço ela no horário de trabalho. Saio as 18 e vou direto pro jiu, que começa as 18h30...tá dificil acertar um horario pra essa refeição...sem contar que acho que ela está muito pobre por ser a pré-treino.

Boa tarde pessoal, me chamo Raphael, tenho 23 anos e sou formado em Administração de Empresas. Atualmente trabalho na Associação Comercial da minha cidade, onde acumulo algumas funções como Depto Pessoal, Compras, Orçamentos e assistência direta aos diretores. Sempre pratiquei esportes (o mais frequente, desde que me conheço por gente, futebol ao menos 2x por semana). Fiquei dos 19 aos 21 sem praticar esportes por conta de uma lesão meio complicada no joelho. Foram inúmeras sessões de fisioterapia até recuperar a confiança no "marvado". No dia de hoje está fazendo exatamente 1 mês que comecei a praticar o jiu jitsu em uma academia da minha cidade, e junto com isto surgiu a necessidade de um corpo melhor preparado para esta prática. Resumindo: estou fora de forma! Acompanho o fórum anonimamente a cerca de um ano. Sempre passo nos tópicos do relax, saintgraal, tião carreiro, da ana carol, biazita, caioclm, luck3d, likewrong e por ai vai... Criei coragem para fazer um diário após ver uma grande leva de pessoas novas aqui no fórum, e decidir que preciso aliar a academia ao jiu jitsu para melhores resultados nos treinos. Espero poder contar com a ajuda de vocês na construção de meu treino e alimentação. Medidas: Idade: 23 anos Altura: 1,74m Peso: 78kg Objetivo: melhora do preparo físico e aumento do peso corporal total para 81 kg. BF: a calcular Braço esquerdo: 35,5 cm Braço direito: 35,5 cm Peitoral: 104,5 cm Cintura: 85 cm Coxa esquerda: 59,5 cm Coxa direita: 61 cm Treino: Sugestões, por favor! Me matriculei na academia e começo amanhã. Já conheço a academia que vou começar a frequentar e os "professores" de lá. Com certeza acredito mais na experiência de vocês!! Inicialmente estou pensando em um ABC2x (amanhã vejo a divisão e posto aqui!) Dieta: Não costume mensurar exatamente as quantidades de alimentos que consumo. Basicamente, procuro manter uma boa alimentação. O padrão da alimentação diária é o seguinte: Café da manhã: por volta das 07h - 2 fatias de pão integral com peito de peru e um copo de leite frio e puro + 1 cápsula de polivitamínico manipulado. Lanche da manhã: por volta de 09h30m - 1 fruta (mais comuns: maça ou banana) Almoço: por volta de 12h30m - salada a vontade, depois 1 concha de feijão, 6 a 7 colheres de sopa de arroz, 1 pedaço médio de carne (estou tentando optar pelo frango ou peixe, mas sou fissurado em carne vermelha). Lanche da tarde: por volta das 17h repito o lanche da manhã, variando a fruta (é aqui que está o problema) Jantar: por volta das 21 - repito a alimentação do almoço; Ceia: sempre, invariavelmente, um chá de camomila, erva doce ou gengibre (sim, gengibre). Sei lá pq faço isso, mas é desde os 12 anos de idade. Costume da vó kkkkkkk Fotos 19/05/13

Tião, desviando um poco o assunto, ve isso: Caipira que é caipira curte!!!

acompanhando...boa sorte e bons ganhos!!! obs: muita gente fazendo diário..instigou...vou criar um tbm!

na boa...eu nao gosto muito de SL 5x5, mas nao consigo deixar de acompanhar seu diario pelos causos!!! hahahahaha muito bons!!! ps: e o siquissipéqui, nem sinal!?

seguindo, camarada!

pois?

fala tião...to acompanhando aqui cara, sempre lendo seus posts e treinos... eh o que dizem...se a barriga nao desaparece, cresce os braços e o peito! kkk

acompanhando a partir de hoje...lia o diário em off...parabens pela determinação =D

acompanhando saint...gogogo ogro

acompanhando aqui manão...shape ta legal em!? to vendo resultados muito legais na galera que anda fazendo funcional....de repente, to ate pensando em embarcar nessa! kkk

Tião, boa tarde =) te acompanho em off faz tempo, pq não tinha conta no fórum...agora ta criada, e to acompanhando oficialmente o/ bons treinos pra nós.

acompanhando !

saint, acompanho seu diário ha muito tempo, mas sempre em off, nem tinha cadastro no forum... acompanharei seu ciclo tambem, boa sorte brow

bom dia fera...vou comer a seguir seu diario =) se vc me der licença, gostaria de aproveitar seu espaço aqui pra questionar uma coisa pra galera... notei que você faz uma refeição com frango arroz e algumas coisas mais as 23:00hrs...ouvi dizer algumas vezes que após as 20h, nao deveria fazer esse tipo de refeição pela questão do metabolismo já estar baixo... isso é um mito?!