ulta naix

Tião, caboclo véio....já dizia o sábio sabe-se-lá-quem....os dias ruins precisam existir para que os bons valham a pena! não sei o que aconteceu, mas fique firme, meu amigo. abraço

boa tarde marianna! e ae, treina hoje?

sinto falta dos relatos da Ana!

fala meu querido tião! dps de um bom tempo retornei aqui pra dar uma lida nos diários...vc como sempre contando muito bem os acontecimentos rotineiros...kkkkk treinou no feriadão? segue firme!!!

relacionado a fadiga...o cansaço...teve uma melhora, ou nao percebeu beneficios?!

acompanhando... bond, meu caro, como anda sua resistencia abdominal depois que começou no bw?!

rapaz....vou ser sincero contigo! ando passeando pelos diários ai e salvo algumas exceções, o pessoal não tem cargas muito grandes nos treinos... vc ta ogrando em mestre? kkk...tem fotos nesse seu diario? se sim, por favor, indique a pág. para eu dar uma olhada! abraços parceiro, bons ganhos

certo, show de bola carbonera... vou tentar basear nisso ai... um superavit de calorias legal seria de qts? umas 500 kcal?!

nanoh, se tu me der licença, vou usar como exemplo pra calcular! rs... no meu caso, como preciso ganhar 3kg (e gostaria, claro, que fosse de massa magra), devo focar o superávit calórico em proteinas?

shapudo, bom dia. veremos se você pode me ajudar com uma situação: Me matriculei numa academia de exercicios funcionais, e começo hoje. Porém, serão apenas 2x por dia (segundas e quintas)...e faço jiu-jitsu 5x por semana (seg a sex)... vc acredita ser interessante inserir o BW training as terças, quartas e sextas? se sim, poderia me ajudar a montar um treininho bw pra iniciante?

essa é a clássica dos churrascos...kkk Tião, ouvi essa tocando no fusca do vizinho: "Quer coisa melhor que isso: viola, violão...uma pinguinha pura, um cigarro de paia e dois cantadô bão!"... é pra começar a semana no grau!!! vc tá ligado que eu tenho o peso que vc ta subindo no supino, né? pqp...kkk bons treinos nessa semana que se inicia meu querido!

faço das palavras da mari paz as minhas...bons treinos nessa nova semana chegando ai! pra todos nos!

já to contaminado pelo bjj...ando até sonhando com as posições! quanto a dica da proteina na ceia, tentei adicionar o queijo, e tá indo bem. não sou muito fã, mas consumo numa boa. quanto aos rolas, depende muito do parceiro de treino...to preferindo rolar com colorida, o jogo nao fica muito travado!...branca com branca é aquela coisa feia! kkkk opa, vlw ae!! foi o que o cara da academia flw..que os calistenicos vao me beneficiar pra pratica do esporte, mas com o peso, é pra apostar na alimentacao msm!!.. amanha eh o primeiro treino, vou relatar na terça como foi!! sinceramente, por enquanto, nao mudei muita coisa. só tentando trocar carne vermelha pela branca, e adicionei a proteina na ceia.. amanha vou no mercado, preparar uma raçãozinha pra semana...ae tentaremos mudanças!!! amanha eh dia de ir no mercado, e talvez tentar mudar algumas coisas....teremos mudanças em breve!! ________________________ editei o post inicial, coloquei as medidas e algumas fotos... a qualidade ta horrivel, mas a fdp da minha namorada sumiu com a minha camera, e como nao sou TAO LIGADO em tecnologias, a camera do meu cel é uma merda!!! enfim, melhor que nada... e vamo q vamo q amanha começa a nova fase de treinos! boa semana a todos...grande abraço! oss!

pra mim, completamente aceitável...mesmo gosto de uma granola, praticamente!

cclm, precisava de uma ajuda sua...tudo bem te mandar uma inbox?

Carbonera, eu fiz essa receita aqui quando queria usar como hiper.... 100 gramas de cada um dos itens ae de baixo extrato de soja gelatina em pó farelo de trigo açucar mascavo gérmen de trigo cacau em pó levedo de cerveja semente de linhaça semente de gergelim farinha de aveia bate td no liquidificador... tomava 4 colheres de sopa no desjejum e 4 junto com o lanche da tarde..com leite, suco, ou iogurte... o levedo de cerveja, depois de uns 3 dias do preparado, começa a dar um gosto ruim na mistura...se vc quiser, pode comprar ele separado, em capsulas, e tomar junto da mistura!!

martin, boa tarde. sempre acompanhei seu diario em off, pois nao tinha conta no forum...há pouco criei e já abri um diário...estou com algumas dúvidas, 1 especifica, se vc puder me ajudar, agradeço de coração... posso enviar-te MP?

relato do treininho agora de manhã, to de folga do trampo! (só pra não ficar parado até a segunda-feira): - 10 minutinhos de elíptico pra dar uma aquecida. - Paralelas - 10 - 10 - 10 - 9 (sem cargas, só o BW) - Remada curvada - 10 - 10 - 10 - 9 - Desenvolvimento Militar - 10 - 10 - 9 - 8 - Agachamentos - 10 - 10 - 10 - 10 - Chin-ups - 5 - 3 - 1 - ¹/² como não manjo de treinos, e a partir da segunda farei um treino novo pelo professor, copiei esse treininho do post do 007. cargas baixas em todos os exercicios. fiz só pra me movimentar mesmo. nas chin-ups eu morri.

pode exagerar no frango sim...prefira sempre o peito sem pele ! tenho um joguinho la em casa de crossfit...rapaz, dá pra suar like a caminhada no deserto! kkkk

diferente de mim, Nooler. eu não consigo tomar gosto pela academia. já tentei começar algumas vezes, mas acho monótono, as vezes! eh complicado..eu PRECISO fazer, PRECISO dos benefícios que a academia traz...e é por isso que estou colocando os objetivos a frente de td...e bora treinar!! ah, vi as fotos aqui, o shape ta legal...parabens brow

caramba cara...essa parada de gosto é tenso... uma vez fui tomar albumina para experimentar (nunca havia tomado). Misturei no leite, ou melhor, tentei misturar, aquilo não dissolve nem a pau. Ficava com aquelas pelotas do pó...tenso demais...quando engolia, as pelotas estouravam na garganta e aquele gosto horrível vinha a tona...cara...quase gorfei! kkkkkk vai estudando algumas mudanças ai pra tirar esse gosto..quando achar uma boa, passa pro galerê!!!

concordo...e isso acaba acontecendo comigo também! meu problema eh que sou fissurado em carne vermelha, cara...to substituindo aos poucos, mas tá dificil....bixão aqui é carnivoro mesmo! kkk.... MariannaCabral treino no xbox é top em...kkkkk...aeróbicos rules!

é, o jeito é ir acostumando...rsrs sobre a academia, vou relatar abaixo ae, nesse mesmo post! ulta naix eh uma brincadeira sobre um jogo na internet...rs...haters gonna hate! sobre a academia, por favor, leia o relato abaixo!! ---------------------------------------------- Eu pesquisei sobre treinos aqui no fórum e inicialmente optei pelo ABC2x. Fui na academia, pedi pro rapaz lá montar um treino pra eu fazer. Ele montou, fiz o treino dois dias e tal e iria postar aqui pra vocês (não deu tempo). Aí vem o acontecido: após o treino na academia ontem, estava conversando com o proprietário do "estabelecimento" e foi aí que então abri pra ele meu objetivo: ganhar 3 kg no peso total (pra ficar no limite da categoria) e melhorar o condicionamento físico. Com estas informações, o referido proprietário me surpreendeu: recomendou os exercícios calistênicos. O detalhe interessante: a academia do cara não é ideal para a prática deste tipo de exercícios, e ele me recomendou outra academia, dizendo que nesta outra, o pessoal poderia me auxiliar melhor. Ele DEVOLVEU o dinheiro das 2 mensalidades (já tinha pago + uma adiantado), e me desejou bons treinos na nova prática. Fui surpreendido. Neste mundo capitalista de hoje em dia, o cara abriu mão de ganhar uns bons trocos pois sabia que o resultado não seria o que eu esperava. Achei uma atitude bem legal! Enfim, como estou sanguenozói pra começar a treinar de acordo, já fui direto pra outra academia me matricular pros calistênicos. Começo na segunda-feira, e farei 2x na semana, inicialmente, sempre as 21 hrs. É o horário que dá pra encaixar. Nestes dias que se passaram, consegui manter uma boa alimentação e adicionar o tal omelete sugerido pelo Nooler. Ficou bom, nada MUITO BOM, mas comestível. Não sou bom na cozinha :| ---------------------------------------------- Paralelo a tudo isto, estou muito feliz. A imagem dirá por si só: Recebi meu primero grau na faixa branca. "Toda grande caminhada inicia-se pelo primeiro passo." Te cuida Minotauro!

tião, queridão.. pesquisei os vídeos dos cantores que vc flw...realmente, dá gosto!! eu não sou "caipira" (apesar de morar no interior), mas curto demais uma moda boa. o fórum é viciante..eu por muito tempo nem conta tinha, mas acompanhava varios diarios no anonimato! ontem fiz meu primeiro rola com um faixa colorida...o bixão não me pegou não..rsrs passa lá no eu diário dps parceiro! grande abraço

acompanhando, parceiro... bons ganhos!