ulta naix

opa! calculei minha TMB: 2690 calorias!

[2] acompanho sempre em off aqui.

kkkkkkkkkkkkk num querdito que vc desenhou ssamerda!

relax mudou de categoria no UFC.. de peso chassi de grilo pra peso leve! kkkkkkk bom upgrade malandro!

opa, valeu relax! legal ver o cara que me motivou (mesmo que sem saber) a fazer BW tá aqui acompanhando meu desempenho! pra mim acho que é ainda mais de boa fazer o agacho, minha girl tem 49 kg =O vou tentar com a gatinha, te falo o que deu dps! e mano, o relax tá certo, você namorando!? o negócio é botar peso pra cima parceiro! kkkk bom dia

cara...agora que li em uns diarios ai que me toquei...bonde paranaue's maromba... kkkkkkkk azidéia combinar paranauê com maromba é o ideal....até pq: http://jovemhumor.com.br/wp-content/uploads/2013/07/paranaue.jpg

Martin, sou totalmente leigo em treinos, totalmente MESMO. Fico observando e vejo que muitas pessoas recorrem a você para sanar algumas dúvidas. Se não puder me responder, e puder apenas direcionar, agradeço! São 03 questoes, por enquanto, rs. Como faço pra calcular a TMB? Em um bulking, quantas calorias acima da TMB é aconselhável manter na dieta? E qual é a proporção legal dos macros no bulking?

prevejo Tião no BW quando acabar o SL 5x5. só acho

correto Tião...nao gosto de NADA, absolutamente NADA perto do meu toba...kkkkkkkkk...se o Ramoness gosta, ai ja eh outra historia! kkkk sei, não precisa disfarçar não! kkkkkk brincadeira

bom dia galerê! relatando o treino de ontem (31/07): tentei seguir o treino básico para iniciantes nível III sugerido pelo agaboy neste tópico (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/). Sit up - 4 x 20 (tranquilo) Squat - 4 x 20 (tranquilo, porém bunda doendo hj) Push up - 2x20 - 1x15 - 1x12 (tenso haha) Chin ups - 1 x 12 - 1 x 10 (pegada pronada) Walking Lunges - 3 x 10 cada lado (tranquilo) Bench Dips - 1 x 10 - 1 x 5 Australian Pull ups - 3 x 10 Plank - 2 x 25 seg Side Plank - 2 x 25seg cada lado Considerações: - estranhei muito, meu tríceps saiu baleadíssimo das push ups...isso me lascou no bench dips com certeza. - outro detalhe do bench dips, percebi que, mesmo com o tríceps baleado, estava demasiado ''fácil''....pedi pra namorada observar bem e ela disse que na execução o cotovelo estava abrindo d+....ai atentei e fiz com ele mais fechado: AI MEU DEUS CARA*HO QUE DOR DUZINFERNO. Quase morri. Relato dos macros de ontem: estou com praticamente 80 kg. pensando em bulkar até 85 e depois entrar em cutting pra voltar pros 80. pensando ainda.

dia! acompanhando aqui sua evolução! parabens ela dedicação!

to achando que vo partir pra esse pensamento também. bulkar até 85 e depois secadora mode on. nice coxolas!

essa do spoiler é a ''loirinha'' q vcs falaram nos comentarios? táporra...

relax, meu objetivo inicial era a melhora do condicionamento físico e aumento do peso corporal para 81 kg, considerando que para competições da FPJJ, a categoria peso médio tem o limite de 82,3kg (com kimono). fui aconselhado pelo mestre a não exceder os 80 kg... sinceramente, já sinto que de quando inciei minhas atividades (cerca de 04 meses atrás) já tive uma melhora substancial no fôlego e no condicionamento propriamente dito, o tônus muscular está 197851% melhor e crescendo. quanto ao peso, veja vc mesmo na imagem: Uploaded with ImageShack.us nao respondi sua pergunta ainda, até pq não sei o que responder! kkkkk preciso de um objetivo...o peso já está próximo do desejado, e o condicionamento crescendo...talvez partir para a questão estética? secar? não sei...estou pensando. mesmo sem um objetivo definido pro momento, continuarei nos treinos...keep moving!

Tião, parei com o AEJ, mas quando estava fazendo, estava utilizando um mini-trampolim roubado da minha irmã. Fazia dentro do quarto de calça, camiseta e gorro. Mas fazia! kkkk Tá pesando quanto agora?

isso ae relax...e eu to firme no treino! kkkkkk

demoro, parei com aej! eu acho que alem de ''exagerar'' eu não estou dando a devida atenção ao descanso...ando meio cansado!! relato de ontem: não teve BW (dia off), em compensação fiz 8 rolas no jiu a noite. fiquei feliz, consegui finalizar um azul que é meio 'estrelinha' la na academia...sempre peço pra, qualquer que seja o cara, não aliviar pra mim. prefiro tomar amasso na cara do que ver nego rolando comigo 'tirando o pé'....o estrela entrou em marcha lenta no rola pq eu sou branca...hahahaha tadinho. berimbolei o menino (foi um berimbolo meia boca, mas deu certo) e fui pras costas. uma vez nas costas, há. abraço. 3 tapinhas. segue os macros da dieta de ontem: Uploaded with ImageShack.us melhorei um pouco. só um pouco.

entao rapaiz, to almoçando 2x no dia...kkkkkk to pensando em abonar o AEJ e ficar soh no jiu mesmo...até pq, meu amigo, saio do jiu completamente destruido, em migalhas mesmo.

tião, meu querido, nem fale de frio... ontem sai do jiu depois de 4 rolas, corpo pegando fogo, mas eu precisava MUITO ir embora, MUITO mesmo. não deu pra esperar o corpo esfriar, coloquei a blusa, montei na motoca e rasguei pra minha humilde residencia... a, não deu outra, batata..... hj cedo narizão entupido, garganta coçando, e o peso de uns 5 agachos seus nas costas! tenso!

as vezes só de se movimentar, e ter feito o treino, já vale a pena... ficar parado é que zica o rolê!

e a dieta foi pro espaço? muita besteira? já retornou a rotina? quantas perguntas...hahahaha não deixe de relatar! bons ganhos!

relax, os cálculos eu tiro de um aplicativo que a Marianna Cabral (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125038-diario-de-gordinha-a-enfermeira-gostosona-foto-nova-pag-26-marianna-17-anos/page-28) sugeriu achei bem legal, da pra calcular bem os macros... Relato do treino de ontem 29/07: Plank - 1 x 20 seg Side Plank - 1 x 20 seg de cada lado Push ups - 1 x 20 repeti esse mini-circuito ai de cima 3x. tranquilo. Squat - 3 x 20 Chin ups - 1 x 10 - 1 x 9 - 1 x 7 Walking Lunges - 3 x 10 cada lado Bench Dips - 2 x 10 treino rapidao pela manha....a noite + 2 hrs de jiu jitsu. PERGUNTA: jiu jitsu acaba sendo um exercicio cardio...besteira fazer ele + aej? em média, por dia de treino, to fazendo de 3 a 4 rolas de 7 minutos cada.

galera, passando pra postar a dieta de ontem....se liguem na cagada que eu fiz! foi um dia totalmente PORCO no que diz respeito a alimentação :~ Uploaded with ImageShack.us

Não tenho muito tempo agora a noite pq vou pegar estrada....fiz uns exercicios diferentes, soh pra ver se conseguia e o quanto conseguia fazê-los. Lembrem-se foram experiências. Relato do treino de sexta-feira (26/07): Plank - 1 x 20 seg Side Plank - 1 x 20 seg de cada lado Push ups - 1 x 20 repeti esse mini-circuito ai de cima 3x e foram de boa. Squat - 2 x 20 Bench Dips - 1 x 10 - 1 x 7 Walking Lunges - 2 x 20 e foi só. vou pegar estraga agora, fazer um bate volta na capital só pra buscar a mãe...essas mães que viajam, viu...kkkk bom final de semana a todos....não façam nada do que eu não faria! ps: não vai dar pra ir no jiu por conta da mini-viagem. abs