haha

Em qual horario é melhor pra tomar a creatinaa ? antes e apos o treino,ou só após o treinoo ??

É parcero vou dar uma ajeitada ai nas proteina mesmoo,vllw ai é isso mesmo sou mesomorfo,e vou dar uma ajeitada nessas proteina ai ,vlw mesmo Fora essa questão de proteinas,os alimentos estão bom mesmo ,ou devo fazer mais alguma mudança ?

e ae galera nenhuma opiniãooo ??

Idade:18 anos altura:1,68 peso: 67 DIETA Bulking Refeição 1 - 6h Carbs Prot Kcal 2 Fatias Pao Integral 19 7 129 2 Col Sopa Req. Light 1,5 6 89 Leite Desnatado 2 Xicaras 24 16 170 2 Bananas 54 2 210 4 Colheres de sopa de Aveia 34 8,6 208 Refeição 2 - 9h30 Carbs Prot Kcal 150g batata Doce 42,3 1,95 177,3 100g Frango Grelhado 0 32 159 Refeição 3 - 13h00 (Almoço) Carbs Prot Kcal 1 Xícara de Arroz 50 5 230 2 ovos Cozidos 0 6 160 100g Peito de Frango 0 32 159 Refeição da tarde 15:30 h Como tou na escola como 2 club social integral Refeição 4 - 17h Carbs Prot Kcal 2 Fatias Pao Integral 19 7 129 2 Col Sopa Req. Light 1,5 6 89 60g Atum Ralado 0 11 50 Pré Treino – 18:00 Carbs Prot Kcal 2 Fatias Pao Integral 19 7 129 2 Col Sopa Req. Light 1,5 6 89 2 Bananas 54 2 210 Pós-Treino –19:30 Carbs Prot Kcal 150g batata Doce 42,3 1,95 177,3 100g Frango Grelhado 0 32 159 Refeição 2 –21:00 Carbs Prot Kcal 2 Fatias Pao Integral 19 7 129 2 Col Sopa Req. Light 1,5 6 89 60g Atum Ralado 0 11 50 Refeição 6 - 23h45 Carbs Prot Kcal 45g Albumina 2 36 152 2 xicaras de Leite Desnatado 24 16 170 2 Colheres de Sopa de Azeite 0 0 250 TOTAL DO DIA CARBS : 427,6 PROT: 270,5 Kcal :3569 ESTOU SEM SUPLEMENTO NO MOMENTO !

e aee galera ???

É um seguinte malho já a 3 anos e tou fazendo essa série que vou passar pra vc.s aqui em baixo, e quero ver a opinão de vc.s, se ta bom ou devo tirar ou acrescentar alguma coisa ai. série é essa ai de baixo *Peito e triceps *costa,ombro e panturilha *perna,biceps e ante braço Peito supino reto com halteres 4x8 supino inclinado com halteres 4x8 clucifixo reto 3x8 cross over 3x8 no final deminuo o peso e fasso até aguentar triceps Triceps na polia 4x10 Triceps france unilateral 3 x 10 Triceps no banco 3 x 12, 10 ,8 COSTA ¬ BARRA FIXA 3X ..... PUXADA POR TRÁS 3X10 REMADA SENTADA 3X10 REMADA CURVADA 3X8 OMBRO ELEVAÇÃO LATERAL ,COM CABO POR TRÁS DA CABEÇA 3X10 DESENVOLVIMENTO COM BARRA POR TRÁS 3X10 REMADA EM PÉ COM PEGADA ABERTA E ELEVAÇÃO LATERAL, OS DOIS AO MESMO TEMPO,3X8 E 3X10 PERNA AGACHAMENTO LIVRE 4X8 LEG 90º 3X10 FLEXOS COM JOELHO 3X ..... EXTENSOR COM JOELHO 3X...... BICEPS ROSCA DIRETA 3X8 ROSCA SCOTT 3X8 CONCETRADO 3X8 NO FINAL DE TODOS AS SÉRIES AI,QUANDO DAR FASSO ABDOME E UNS AEROBICOS

Malho sim a 3 anos,mais não tão sério assi,pq comia qualquer merda,bebiaa muitaa cerveja e outras bebida alcollica mais agora tou querendo entrar com tudo na malhação e siguir uma dieta boa

Blzz,brother , e o pré treino tomo só o no explode mesmo né ?

E o pré treino ,tomo só o no explode mesmo ou jogo mais alguma coisa aii ?? e tbm ao acorda tomo só a glutamina e o bcaaa,ou tbm junto com whey ? e ao dormir tomo alguma coisa ??

é um seguinte malho a 3 anos e tou afim de comprar uns suplemento ai,mais tou por fora se esses suplemento são bom mesmo e como tomar,horario e etc ... whey,creatina,glutamina,dextrose,bcaaa e tou com afim de acrescentar um NO EXPLODE AI ! vc.s podem me explicar como tomar e se ta massa esses suplementos ai por favor ? OBS:MINHA ALIMENTAÇÃO É PEITO DE FRANGO,BATA DOÇE,LEITE DESNATADO E BISCOITOS INTEGRAL,PÃO DE FORMA,ATUM E ETC .... SÓ COISAS BOAS !