ayrtongp

http://fitlabs.ru/calc/

porra, teve uma evolução pica das galaxias cara. Mas como o amigo aí disse, da uma moral no peitoral que vai dar um destaque maneiro

não não, os dois vão agir de forma diferentes cara. pode mandar sim

Então to criando meu diário, acompanho o fórum a um tempo porém comecei a postar há não muito. Sou um ex-obeso de berço (genetica da familia endomorfo) cheguei no meu auge 110kg no final de 2009 com 15 anos, quando decidi que tinha que mudar devido ao bullying de sempre (fortemente pela ginecomastia) , problemas com roupas e etc... meu irmão 7 anos mais velho fez a cirurgia de gineco por ser mt parecido cmg e então quando cheguei nessa fase pedi aos meus pais e eles pagaram. Pisei em 01 de janeiro de 2010 disposto a mudar e aí fui, até abril tinha perdido 7kg e então finalmente operei minha gineco, minha auto estima estava mt alta o que me fez chegar em 75kg em maio/2012. Infelizmente antes não tirava fotos, corria deles pois tinha vergonha já não aguentava mais. No final do post post foto que tenho. Idade: 18 anos Altura 1,85. Peso +/-80KG. (minha balança ta com defeito) BF 13% ??? Terminei um cutting essa semana, não aguento mais dieta. To magro e infelizmente ainda tenho pele então preciso bulkar. Vou tentar relatar meus treinos sempre e até o fim de semana eu monto minha dieta que vai ser algo IIFYM com prioridade em proteina, porque no final das contas busco mesmo apenas o fitness e não a monstruosidade em si auheuehuaehae. Quanto ao treino to montando um ABC2X tb irei postar 2010 (pós gineco) - 2012 2013

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

que nada jovens, esse é um conhecimento maia oculto que era mantido. aprox 425 a.C jovens maias já curtiam fitness e estavam lá malhando com seus galhos e anilhas quadradas, e como eles quase não se cobriam ficava obvio ver quem tinha o famoso 'duo navels' (do latin, dois umbigos) , marca de quem havia nascido para o esporte.

é sempre em inverno que me do bem com dieta low carb =O

vc faz nutrição né mano? saberia me dizer em relação aos chás? por exemplo o mate que diz não ter calorias, e em sua composição 39mg de potassio pra cada 200ml. ele é isento de calorias?

Então galera, to pra entrar no bulk e queria saber das frutas. eu sei que elas não liberam leptina nem grelina e que frutose tende a produzir gordura. só que se eu atingir meus macros, no final a fruta vai ser 'ruim'? (tirando os beneficios antioxidantes blablabla saudaveis). sou meio que obcecado por frutas e são muito mais prazerosas de se comer do que batata doce. Descantando o IG EDIT: QUERO UM BULKING LIMPINHO :} Acredito que devia ter postado isso no forum de nutrição, fiquei na duvida

isso aí. pra mim o bulk nao pode ser eternamente com X calorias a mais, vc vai fazendo o aumento e deficit com ajuda do seu olhometro. vai ter hora que vc vai se achar gordinho e aí vai dar uma diminuida, já na outra vc vai estar inspirado e vai cair dentro

vc tem que avaliar o seu TMB e seu gasto calorico total e então se vc quer crescer consome aí umas 500kcal a mais do total diariamente pelo que vi vc tá mandando quase 5000 mil calorias por dia, é isso? olha cara acho que nem pedreiro tem um gasto tão grande... só vc calculando mesmo aí suas atividades pra saber

Felipe, da uma pesquisada de quanto VOCE precisa de aminoacidos pra fazer efeito, geralmente a leucina fica aí nas 3g, ou seja sua porção seria de 12 capsulas. tem um texto bem interessante do craw sobre BCAA's

rapaz falta uma semana pra eu sair de um cutting basico que to fazendo. nos primeiros dias é bem emocionante pq vc perde uns liquidos tb então parece que vai ser magico a parada. digamos aí do 5º-12º é horrivel parece que nada muda. tu quer voltar a comer e tal, mas se vc for continuar... lá pros 21 dias ja tem uma perda bem significativa. Pelo menos foi assim comigo

Caro rpm, acho que vc mesmo está se confundindo com o que disse, amigo. como vc disse o recorde é de 27min aprox. eu fazia 8km e o treino não era simples não, era de matar meu corpo que ja tava acostumando àquelas dores, então imagina jogar mais 2km nessa brincadeira? se fosse seguir o ritmo numerico eu chegaria aos 10km em 40 minutos excluindo o fator cansaço! Quem sabe eu tivesse treinando ainda ja faz quase um ano, certeza que tinha melhorado isso mas aí continuei pesquisando sobre meu corpo como sempre faço e me dei conta que maratonistas não tem massa massa praticamente, já corredores de pouca distancia com explosão e velocidade tem. só que não estou animado pra treinar pra isso.

porra tem que saber separar as paradas! namorada é namorada. treino é treino quer dizer que vc terminou com a namoradinha e vai parar de trabalhar tb? não fode. se eu termino com a mina fico mais focado ainda pra rasgar a porra toda e chamar atenção.