tuner_mw

Olá, pretendo comprar um tenis com sola reta para academia pois estou usando um com amortecimento excessivo, que está causando uma sobrecarga em parte do meu pé por conta da sola não ser reta e, por isso, não distribuir o peso igualmente em todas as partes do meu pé. Por isso, eu gostaria de uma indicação de (1) um tenis com sola reta para academia mas que (2) também fosse bom para corrida, porque eu vou todos os dias correndo até a academia.

O tenis, por não ser solado reto, pode estar contribuindo com isso?

Por isso que eu criei esse tópico aqui kkk Qual é o nome do osso? vou dar uma pesquisada mais a fundo

Olympikus Proof 2. Bem genérico, nada de especial.

Olá Tenho feito Agachamanto no Hack de 45º. Tenho sentido uma crescente dor na sola dos meus pés durante a execução, mais especificamente na parte de fora da sola. Basicamente toda a aréa do pé abaixo do mindinho. Acontece em ambos os pés. O instrutor da academia disse que talvez a causa seja o excesso de atividade física visto que eu incrementei luta e corrida na minha rotina desde a ultima semana. Gostaria da opinião de vocês pra saber avaliar as possibilidades e pesquisar mais a fundo.

O que é isso? E isso? kkk

Caraca mas eu não me vejo aguentando 4x10 nessa forma kkk Pra ter essa força aplicada contra mim de forma que eu não jogue o peso pro alto, desde a primeira rep e da primeira série, eu vou ter que ter aumentar e muito a carga que eu faço hoje. Porque me parece que pra ter essa situação eu teria que usar, desde o começo, uns 80% 1RPM Como eu faço isso?

hipertrofia

Não disse que iria deixar a forma de lado, porque eu sei do risco de me lesionar, e também, fazer o exercicio sem forma provavelmente não vai recrutar os musculos que eu deveria estar recrutando para aquele exercicio. Só que certamente quando eu faço rápido, por exemplo, posso acabar eventualmente aproveitando o "embalo" do movimento e/ou a postura não esteja 100%, mas isso não quer dizer que é desleixado a ponto de ser gritante. Essa é muito boa

Então, o que tu quer dizer que o ideal é tentar mover a barra o mais rápido possível, mas com bastante carga? Sendo que o mais rápido possivel será "lento e controlado" porque o peso não vai me permitir mover a barra igual um louco. Isso vale para hipertrofia?

Te fiz uma pergunta genuína. Não entendi a sua resposta

Então, afinal de contas, esse circuito todo que eu mencionei no primeiro post, faz sentido? Quais são as vantagens/desvantagens e o resultados que eu posso atingir com isso? E/ou tem alguma ideia melhor?

Meu "lento", usando como exemplo o supino, é: 02 segundos sobe, 01 segundo segura, 02 segundos desce. E eu disse que parece ser tão dificil quanto porque eu sinto ser assim. E aí o motivo de eu perguntar é porque eu não sei o que a teoria/ciencia diz sobre isso, e também pra não fazer nenhuma merda. Porque eu vejo algumas pessoas fazendo reps super rápidas, que, pelo que eu li, não te deixa com grande tempo de tensão de musculo, logo, tu não tá hipertrofiando o máximo. Ao mesmo tempo, vejo algumas pessoas fazendo bem mais lentas, até mais lento do que eu escrevi na primeira frase. Eu sei que ambos estão fazendo hipertrofia. E aí eu não vou interromper meia hora dos treinos dos caras pra ficar discutindo a ciência do treino deles.

Nessa parte eu concordo 100%

Necessariamente eu preciso diminuir tanto a carga (45% a 55%) e aumentar minhas séries? Será que eu não consigo o mesmo benefício diminuindo menos a carga (20-25%) e ao mesmo tempo diminuir as séries?

Não sei se eu concordo 100%. Eu percebo que a diminuição da velocidade (1) me deixa mais tempo sob tensão muscular justamente porque toda a amplitude de movimento é mais lenta, e (2) apesar de ser um peso menor do que o usado normalmente, o fato de executar mais lento, faz com que seja tão dificil quanto utilizar um peso maior e executar mais rapidamente. Tu pode me explicar o benefício disso? Porque, pela experiencia que eu tive fazendo isso já há algumas semanas, eu vejo que o treino é muito mais puxado com cargas lentas, e parece me ajudar muito a progredir mais rápido de carga quando eu volto pro treino com reps mais rápidas.

Eu estava achando que reps lentas vs reps rápidas era a mesma coisa que intensidade alta e intensidade baixa. Pelo visto não é então, certo? Então o que seria intensidade alta e intensidade baixa? Consigo colocar os dois níveis de intensidade mantendo os mesmos exercícios? Ou seja, fazer circuitos de intensidade alta e intensidade baixa/moderada? Qual o benefício disso?

Então tu acredita que não há nenhum benefício em treinar o circuito 01 explosão e o circuito 02 com menos peso e com mais controle no movimento, buscando eliminar possiveis fraquezas ou trapaças no movimento? Porque pelo que eu li, em determinado momento você vai acabar sacrificando um pouco a força pra dar aquele algo mais que você precisa pra completar o set. E esse seria o objetivo do circuito 01.

Fala pessoal. Tenho 26 anos. Vou à academia 5 vezes por semana e faço 4 treinos. Estou treinando há um ano, e comecei a ler coisas para melhorar meus treinos Eu li várias coisas sobre a conexão mente-músculo, bem como o tipo de fibra recrutada ao fazer repetições rápidas vs lentas. Então eu estava pensando em uma forma de incorporar tudo isso em uma estratégia de treino. Mas quero a opinião de vocês porque não sou nenhum profissional. O conceito principal é o seguinte: Dois circuitos. Circuito 01: focando no peso pesado e não tanto na conexão mente-músculo nem na forma 100%. O principal objetivo é levantar a carga (o mais rápido que eu pudesse para concêntrico, 1s segurando e 2s excêntrico) para acionar a resposta rápida das fibras. Circuito 02: diminuir cerca de 30% do peso e fazer repetições mais controladas (geralmente 2-1-2) focando na conexão e forma mente-músculo para acionar os tipos de fibras lentas. Ambos os circuitos eu mantenho 4 series de 10 repetições. Com este plano espero desenvolver os dois tipos de fibras em cada músculo e também construir a base e a forma (segundo circuito) para cargas maiores (primeiro circuito). Como tenho 4 treinos, vou considerar todos os quatro = 01 circuito. O que vocês acham?

tá e eu faço quantas de cada ?

Beleza então, pode ser Dacio

Opa, fala aí galera. Então, realmente tá crítico. Tentei diminuir o peso, descançar mais, comer melhor. Pausei mais durante os exercicios, tentei mudar a sequencia e parece que nao deu em nada. Agora até to tendo dificuldade pra fazer as 25 repetições com o peso mais leve. Hoje eu cosegui fazer só metade do meu treino e mesmo assim mal e mal consegui. Tô precisando de ajuda pra caramba, nao sei se mudar meu treino ou algo do tipo porque eu nao to vencendo mais os exercicios com os pesos mínimos

Pois é, eu realmente nao entendo muito sobre treinos e eu vim aqui porque suspeito um pouco da qualidade dos profissionais daquela academia, tanto é que, esse treino foram eles que me deram, não faço nada por conta. Falei com o professor na lá academia e ele disse que pode ser necessário mudar o treino pra dar outro estímulo porém nao confio muito nas teses dele. Então, como eu devo fazer ? Vi que tem opiniões diferentes, pra dividir o treio, falando desintoma de volume de treino alto que por sinal nao sei do que se trata. Enfim, nao sei o que estou fazendo de errado e pelo visto os caras da academia também nao, por isso preciso de uma ajuda com isso antes que alguma lesão ou que esse treino ao longo do tempo prejudique meu corpo. PS: alimentação eu cuido, nao tão rigoroso mas cuido. Sobre ter estresse fora, não, tanto é que eu ia super de boa na academia, feliz porque via meus treinos render muito bem, lá na academia converso sempre, é um ambiente muito bom, Valeu a atenção aí feras

Realmente sobre respiração nao tinha me policiado, mas, acho que é algo além pois eu já sinto a pegada logo no primeiro exercicio. No primeiro contato, na primeira puxada eu percebo como se tivesse uns 10kg a mais lá. Exercicio que antes eu fazia brincando hoje mal completo. Eu também tinha pensado que fosse um fator externo como alguma doença mas aí reparei que eu me sinto cansado somente quando faço os exercicios na academia. Aconteceu sem mais nem menos, um dia eu tava super bem outro dia voltei e tava um caco. Como eu nao sei o nome dos exercicios todos então tá aqui uma imagem do meu treino se quiserem analisar. Eu faço 3x por semana, os mesmos aparelhos Como as outras imagens são grandes, segue o link: http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2012/08/crucifixo_aberturas_declinado_halteres.jpg http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2012/08/m%C3%A1quina_abdutora.jpg http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2012/08/eleva%C3%A7%C3%B5es_de_g%C3%A9meos_panturrilhas_em_p%C3%A9.jpg http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2012/08/voos_m%C3%A1quina.jpg http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2012/08/voos_m%C3%A1quina.jpg Meu treino é o seguinte, sao 3 repetiçoes, cada uma eu diminuo 5kg e aumento 5x, exemplo 30kg - 15vezes 25kg - 20vezse 20kg - 25vezes

Estou na academia faz 4 meses. No início fiz treino pra ganhar massa, porém do ultimo mes pra cá mudei para resistencia. Na primeira semana foi sofrível, mas depois eu peguei o pique e terminava meus exercicios com sobra de energia, porém, na ultima semana pra cá, eu tenho encontrado dificuldade em treinar. É o mesmo treino, mesmos pesos porém parece que os exercicios ficaram mais pesados, tanto é que eu faço um, dois já fico bufando de cansado e estou preocupado pois isso aconteceu do nada e não sei o que pode estar acontecendo. Em alguns aparelhos tinha até aumentado o peso porém na ultima semana tive de diminuir pois nao estava aguentando. Não acho que algo esteja errado com minha alimentação pois eu cuido bem. Alguma dica do que pode estar acontecendo? Abraço