(Editei a postagem depois de pesquisar um pouco mais e adicionei alguns alimentos para suprir a necessidade de carbo e gordura que estavam muito baixas. Avaliem pfvr! Da última vez já fiquei forever alone aqui ...rsrsrs)
Pessoal,
Se puderem avaliar e passar dicas, críticas, sugestões, etc.... montei com base em minha rotina. No momento só suplemento albumina e whey.
Treino é ABC - 2 vezes por semana
Objetivo: aumento de massa magra, tenho receio de aumentar a gordura, já que preciso perder umas medidas na barriga.
Idade: 29
Altura: 1,80m
Peso: 81,0kg
% gordura: 18%
TMB: 2.911
Medidas:
Cintura: 88
Torax: 102
Braço: 32 descanso / 36 contraído
Link da dieta: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Nzc3OTU=